1, A hipertensão é uma doença do estilo de vida e pode ser prevenida e tratada através do estabelecimento de um estilo de vida saudável. 2, a tensão arterial tende a ser mais alta no Inverno do que no Verão e varia ao longo das 24 horas do dia, sendo mais alta às 9-11 da manhã, 3-5 da tarde e mais baixa à noite durante o sono. 3, factores de risco para o desenvolvimento da hipertensão: excesso de peso; dieta demasiado salgada, deficiência de cálcio e potássio; consumo excessivo de álcool a longo prazo; falta de actividade física, stress mental a longo prazo, etc. 4, os perigos da hipertensão: acidente vascular cerebral, doença coronária, insuficiência renal, enfarte do miocárdio, etc. 5.Patients com hipertensão precisa de ter controlos regulares: ①regular medição da tensão arterial e do peso; ②regular análises laboratoriais de glicemia, lipídios no sangue e rotina de urina; ③checking de órgãos susceptíveis de envolvimento de acordo com os conselhos médicos: electrocardiograma, função renal e fundo dos olhos, etc. 6, aderir a não menos de 30 minutos de exercício físico por dia; ajustar a estrutura alimentar, reduzir a quantidade de sal, os bebedores reduzem a quantidade e frequência do álcool; deixar de fumar; a temperatura da água do banho deve ser mantida entre 35 a 36 ℃, não deve ser imediatamente após a refeição para tomar um banho quente, o tempo de banho não deve ser demasiado longo; menos zangado, mais comunicação, manter um estado de espírito calmo. 7. os “três três três” para doentes hipertensos: “três minutos e meio”, “três horas e meia” e “três copos de água Os “três minutos e meio”, “três horas e meia” e “três copos de água”. ①The “três minutos e meio” são: quando acordar à noite, depois de acordar e abrir os olhos, continue deitado durante meio minuto; depois sente-se na cama durante meio minuto; depois pendure as pernas ao longo da borda da cama durante meio minuto antes de finalmente se mover para o chão. As “três horas e meia” são: meia hora de caminhada pela manhã, meia hora de sono ao meio-dia, e meia hora de caminhada à noite. ③ “Três copos de água” significa beber um copo de água quente antes de ir para a cama à noite, acordar a meio da noite e beber um copo de água quente de manhã. Os “três três” para pacientes hipertensivos são simples, fáceis de implementar e eficazes, e são bons para estabilizar a tensão arterial se se fizer disso um hábito. 8, pacientes com hipertensão alimentar razoável: ① limite de sal, o sal deve ser gradualmente reduzido para menos de 6 gramas por dia. ② Limitar o consumo de álcool: É melhor não beber álcool. Se o fizer, é melhor beber vinho tinto. Se tiver de beber vinho branco, não deve ser mais de 1 tael por dia. ③ Coma mais vegetais e fruta fresca, não menos de 1 quilo de vegetais e 2-4 taels de fruta para suplementar potássio, vitaminas e fibra dietética. ④Increase ingestão dietética de cálcio, os alimentos comuns com elevado teor de cálcio incluem leite fresco, feijão e seus produtos, e é aconselhável comer mais vegetais frescos de cor verde escura, algas e fungos. ⑤Reduce gordura dietética e aumentar a proteína de alta qualidade com moderação: escolher peixe, aves, carne magra e outros alimentos animais, e comer mais feijão e seus produtos. 9, para ajudar a baixar a tensão arterial: os peixes podem prevenir doenças cardiovasculares; ostras contêm zinco; pele de camarão contém cálcio; alho contém selénio, selénio pode prevenir a coagulação do sangue; cebola contém prostaglandina, activando a fibrina de hemólise, tem a função de vasos sanguíneos diastólicos. O capsicum, também conhecido como erva para a tensão arterial e erva de protecção do coração, contém flavonóides de colina, que podem baixar a tensão arterial. O aipo pode baixar a pressão sanguínea, especialmente as folhas e raízes. A planta-ovo contém vitaminas e cálcio e é conhecida como amiga cardiovascular. Os tomates contêm carotenóides, vitaminas e evitam que os vasos sanguíneos se fragilizem. O crisântemo coronário contém óleo volátil e colina, e tem a função de baixar a tensão arterial e o cérebro tónico. Melão de inverno, ervilhas, bananas, maçãs, dióspiros, feijão verde, espinheiro, fungo prateado, cogumelos shiitake, algas marinhas, alga marinha, orelha de madeira, fungo prateado, etc., todos têm um efeito positivo na redução da pressão sanguínea. 10.Eating mais frutos é bom para baixar a tensão arterial. No caso de baixo nível de açúcar no sangue, podem ser comidos os seguintes frutos: ① Hawthorn: tem a função de baixar a pressão arterial e o colesterol, bem como de dilatar os vasos sanguíneos. ②Banana: tem a função de refrescar e apetitoso, remover o fogo do fígado, dispersar o calor interno, aliviar as fezes e ventilar. Citrinos: contém vitaminas A, B e C e vitamina P, que tem um efeito protector nos vasos sanguíneos. ④ Maçãs: podem melhorar o endurecimento dos vasos sanguíneos e são mais eficazes para doentes com hipertensão causada pelo consumo excessivo de sal. ⑤ Datas: contêm proteínas, açúcar, aminoácidos, vitaminas, cálcio, fósforo, magnésio e ferro, etc. Contêm também fosfato adenosina cíclico, que é eficaz para baixar a pressão arterial e proteger os vasos sanguíneos. 11, precauções de exercício: não fazer movimentos demasiado violentos de baixa flexão, mudanças excessivas na posição corporal e movimentos de respiração forçada; evitar aumentar arbitrariamente a quantidade de exercício ou prolongar o tempo de exercício, caso contrário há o risco de agravar a condição; evitar fazer actividades de forte competição, porque a competição pode tornar as pessoas emocionalmente tensas, promovendo assim o aumento da tensão arterial e acidentes; a melhor altura para fazer exercício é geralmente por volta das 8-10 da manhã ou 16-6 da tarde; não fazer imediatamente após as refeições. A melhor altura para fazer exercício é normalmente por volta das 8-10 da manhã ou das 4-6 da tarde; não o faça imediatamente após uma refeição, descanse durante 20-30 minutos e depois volte a fazê-lo. 12. insista em tomar a sua medicação e vá ao hospital para revisões regulares.