O fígado gordo é, até certo ponto, uma doença do estilo de vida, pelo que a mudança de hábitos de vida é o tratamento mais importante. Para pacientes com NAFLD, o exercício consistente é o tratamento mais essencial. Então, que exercícios devem esses pacientes escolher na sua rotina de exercícios? Que questões devem ser assinaladas durante o exercício? Três princípios de exercício: Primeiro, o exercício deve ser feito de forma razoável; segundo, a intensidade deve ser adequada; e terceiro, o exercício deve ser consistente. O exercício é benéfico para a maioria das pessoas com fígado gordo, uma vez que pode efectivamente reduzir a acumulação de gordura no corpo, melhorar a resistência à insulina, retardar a progressão do fígado gordo e reduzir o grau de fígado gordo. No entanto, algumas pessoas devem fazer exercício sob supervisão médica, tais como as que têm fígado gordo causado por gravidez, desnutrição, drogas ou toxinas, e as que têm doenças cardíacas, cerebrais ou renais. Exercício aeróbico Estudos estrangeiros demonstraram que se estiver disposto a passar 30-60 minutos por dia de exercício, a condição dos doentes com fígado gordo será reduzida ou mesmo invertida. Ao fazer exercício, os pacientes com fígado gordo devem primeiro escolher o exercício aeróbico. O exercício aeróbico é um exercício de resistência onde o metabolismo do corpo é principalmente aeróbico durante o exercício, tal como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, jogar badminton e dançar, enquanto que o levantamento de peso e o sprinting não fazem parte do exercício aeróbico, onde o corpo fornece principalmente calorias através de enzimas anaeróbicas e não consome gordura. Caminhar é a melhor forma de exercício Para tornar o exercício sustentável, é necessário escolher uma forma de exercício que seja mais conveniente para si. A Organização Mundial de Saúde (OMS) apresentou um “lema de saúde do século XXI”: o melhor médico é você mesmo, o melhor remédio é o tempo, o melhor exercício é caminhar e o melhor estado de espírito é a paz. Nem todos têm os meios para fazer coisas como nadar e badminton, mas caminhar é uma forma de exercício que pode ser facilmente dominada por todos. Para os trabalhadores de escritório, é perfeitamente aceitável considerar caminhar para o trabalho se demorar menos de uma hora a caminhar de casa para o trabalho. De facto, a caminhada rápida é uma forma muito económica e eficaz de exercício. Controlo razoável da intensidade do exercício Os pacientes com fígado gordo devem determinar a quantidade adequada de exercício de acordo com o grau de esforço e pulsação. É apropriado que a frequência de pulso acelere para (170 – idade real) durante o exercício e que a fadiga desapareça dentro de 10 a 20 minutos após o exercício. Se o ritmo cardíaco não acelerar durante o exercício e não houver suor, isto não terá efeito de exercício, mas se não abrandar durante muito tempo após o exercício, isto é uma indicação de excesso de exercício. Deve ser tomado especial cuidado, especialmente nos idosos, para evitar a indução de doenças cardiovasculares através do excesso de exercício. Para o fígado gordo que se desenvolveu para uma forma mais séria, é importante prestar-lhe atenção suficiente. O primeiro passo é deixar de beber álcool, o segundo é escolher uma dieta pobre em calorias e finalmente continuar a fazer exercício físico. Uma vez que um fígado gordo tenha progredido para a fase inflamatória, pode levar à fibrose hepática e depois à cirrose hepática. Se este processo começar a fazer efeito, é demasiado tarde para assumir o controlo. Por conseguinte, devem ser dados os primeiros passos para controlar o aparecimento e a progressão do fígado gordo.