No primeiro trimestre de gravidez, o feto cresce lentamente e aumenta cerca de 1 grama por dia. A quantidade de comida que se come pode ser basicamente a mesma que antes da gravidez, uma vez que há frequentemente náuseas, vómitos e muito ácido estomacal, deve-se prestar atenção a comer alimentos de fácil digestão, menos gordurosos e nutritivos.
Durante o 4º e 6º meses de gravidez, o feto aumentará em média 10 gramas por dia e o crescimento dos ossos do feto acelerará após o 5º mês de gravidez, pelo que a necessidade de vários nutrientes aumentará.
Durante o 7º a 9º mês de gravidez, o feto cresce mais rapidamente, pelo que deve comer mais alimentos ricos em proteínas, minerais e vitaminas, tais como lacticínios, produtos de soja, peixe e camarão, algas, vegetais de folhas verdes e frutas. Contudo, não se deve comer demasiados alimentos com elevado teor calórico para evitar ganhar demasiado peso, e é melhor não ganhar mais do que 0,4-0,5 kg/semana.
Para assegurar a nutrição durante a gravidez, as refeições devem, portanto, ser razoáveis. A maioria dos peritos recomenda as seguintes receitas.
400g de alimentos básicos; 1-2 ovos ou 100-150g de produtos de soja; 250ml de leite ou leite de soja; 100-150g de produtos de peixe ou carne; 500g de vegetais; 1-2 frutas; 1 fígado de porco uma vez por semana, 2-3 vezes por semana pele de camarão, alga marinha ou nori; se houver cãibras nas pernas, é melhor beber mais caldo de osso.
Ao mesmo tempo que salientamos a nutrição para mulheres grávidas, devemos também lembrar às mulheres grávidas que não é melhor comer cada vez mais e mais avançado. Tomar cegamente suplementos que excedam a quantidade padrão de nutrição não só aumentará a carga sobre o metabolismo da mãe, como também facilmente causará obesidade, o que trará dificuldades para restaurar a forma do corpo após o parto. Além disso, o desenvolvimento fetal excessivo pode levar a bebés enormes (mais de 4.000 gramas), tornando o parto difícil, e estas crianças são propensas a anomalias tais como baixo nível de açúcar no sangue e baixo nível de cálcio no sangue após o nascimento.
Três notas principais sobre dieta para mulheres grávidas.
A gravidez é um período muito especial, a que devemos prestar atenção em termos de dieta? Yang Huixia, Directora do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia do Primeiro Hospital da Universidade de Pequim, foi uma convidada no Sohu Health, e ofereceu três notas sobre a questão de “comer” para mulheres grávidas.
Muitas mulheres grávidas não querem comer nada nas fases iniciais da gravidez, mas apenas consumir muita fruta. Isto deve ser objecto de especial atenção, porque os frutos contêm níveis elevados de açúcar que causam metabolismo anormal da glicose durante a gravidez e a ocorrência de diabetes gestacional. Estudos demonstraram que uma grande proporção de pacientes que desenvolvem diabetes gestacional tem uma dieta pobre antes do diagnóstico de diabetes gestacional, principalmente devido ao elevado consumo de alimentos açucarados. Por exemplo, pastelaria, fruta ou bebidas açucaradas. Não há problema em amar fruta, mas a quantidade deve ser controlada.
Não é melhor comer tanto quanto possível quando se está grávida.
Deve ter o cuidado de não consumir demasiadas calorias totais na sua dieta diária. Mais problemática é a sobre-nutrição em mulheres grávidas, o que, combinado com um desequilíbrio alimentar, leva a um metabolismo anormal da glicose. A monitorização nos hospitais revelou que a diabetes gestacional tem aumentado gradualmente nos últimos anos. A pressão para uma tolerância moderada à glicose também está a aumentar. Estes dois representaram 8%. Estes podem, de facto, ser evitados se se tiver uma dieta sensata. O feto precisa de certos nutrientes e calorias, mas o feto precisa de muito poucas calorias nas fases iniciais. Após entrar na décima terceira semana, e nas fases finais, a contagem calórica só precisa de aumentar em 300 kcal para satisfazer o desenvolvimento intra-uterino do feto. Meio tael de alimento básico contém 90 kcal, uma maçã contém 90 kcal e um ovo contém 90 kcal, portanto três 90s seriam 270 kcal. Isto equivale a apenas uma maçã, um ovo e meio par de agrafos a mais do que se não estivesse grávida. Não coma muito, não é bom para o seu corpo.
Em conclusão, deve prestar atenção à sua ingestão calórica durante a gravidez. Quanto mais comer, melhor. Depois fazer algum exercício de forma apropriada. Não diga que durante a gravidez, devido à preocupação do marido e da família, todos os tipos de alimentos nutritivos são fornecidos em grande quantidade, além de não funcionarem, de modo que o consumo de energia aumentou e o consumo diminuiu, o que levará definitivamente à supernutrição. A sobre-nutrição não só aumenta as hipóteses de causar anomalias no metabolismo da glucose, como também o feto pode crescer em excesso no útero e formar um bebé enorme. É também importante notar que as mulheres grávidas que ganharam demasiado peso restringem-se a si próprias de comer mais. Se é um comedor parcial e não gosta de comer vários alimentos proteicos, pode tornar-se anémico.
Os suplementos dietéticos de cálcio não são suficientes para satisfazer as necessidades de cálcio.
As mulheres grávidas são propensas à deficiência de cálcio após a gravidez, então como devem razoavelmente suplementar o cálcio? No provocante parque de vigarice Omega enzyme? A placa dizia que o nível dos homens?R palavras abafadas a este fardo? A coisa mais importante a fazer é tomar as seguintes medidas A quantidade de cálcio é de 500 mg, o que é muito difícil de obter apenas com a dieta. Por exemplo, os nossos alimentos são ricos em cálcio, incluindo leite (leite fresco, iogurte), leite de soja, carne (algumas pessoas bebem caldo de osso, mas esta quantidade de cálcio é muito pequena). O leite fresco que bebemos diariamente não contém mais de 200 ou 300 mg num saco. Por conseguinte, é difícil obter o suficiente dos alimentos. É por isso que se defende que as mulheres grávidas comam algum alimento e depois tomem um suplemento de cálcio contendo 600 mg.
Dieta nutricional no início da gravidez.
I. Como ter uma nutrição científica e razoável durante a gravidez.
Em primeiro lugar, uma nutrição razoável durante a gravidez deve seguir o princípio de receitas amplas, de modo a corresponder às receitas grosseiras e finas, carne e vegetais, e consumir uma quantidade adequada de leite e dos seus produtos, vegetais e frutas todos os dias, de modo a atingir requisitos científicos e nutricionais abrangentes e razoáveis e assegurar o crescimento e desenvolvimento normal do feto.
Deve ser dada especial atenção aos seguintes pontos.
1. manter um ganho de peso adequado durante a gravidez
O ganho de peso não deve ser nem demasiado lento nem demasiado rápido. A razão é que se for demasiado lento, isso afectará o desenvolvimento do feto e causará desnutrição. Se for demasiado lento, irá afectar o desenvolvimento do feto, resultando em desnutrição, atraso no desenvolvimento, etc. O ganho de peso demasiado rápido pode também levar a bebés enormes, aumentando o risco de trabalho de parto obstruído, e é propenso à diabetes, hipertensão crónica e síndrome de hipertensão gestacional, o que também pode ser prejudicial para o crescimento e desenvolvimento da criança após o nascimento.
2. prestar atenção a uma dieta equilibrada e a uma nutrição razoável
Não é bom comer apenas carne e não comida vegetariana, nem comer apenas comida vegetariana ligeira e não carne. E as mulheres grávidas devem comer mais nutrição do que o habitual. Mas também é importante evitar comer em excesso, o que pode causar várias doenças como a obesidade. Certifique-se também de comer grãos grossos e mistos apropriados, assim como frutas e legumes, e tente comer legumes e frutas, em vez de usar sumos de fruta e assim por diante!
3) Prevenir a anemia durante a gravidez
As mulheres já são propensas à anemia por deficiência de ferro, que é mais provável que ocorra durante a gravidez devido ao aumento da sua necessidade. Ao mesmo tempo, a vitamina C pode promover a absorção do ferro.
4.Don’t eat unclean and spoiled or contaminated food (alimentos sujos e estragados ou contaminados)
5.Don’t eat food that are too limited, too sweet and greasy (alimentos demasiado limitados, demasiado doces e demasiado gordurosos)
6.Avoid estimulando os alimentos
Por exemplo, café, chá forte, vinho, e alimentos picantes como a malagueta. Tenha também especial cuidado em não fumar, e afaste-se dos maridos que fumam, ou seja, afaste-se do fumo passivo!
7. não tome suplementos cegamente
Não pense que pode simplesmente tomar um tónico durante a gravidez e ir ao mercado e comprar algum tónico ao acaso. Alguns suplementos nutricionais não são adequados para serem tomados durante a gravidez, se tomados, terão consequências negativas, tais como ginseng, canela, etc. A utilização de suplementos nutricionais durante a gravidez deve também estar sob a orientação de um médico ou nutricionista.
II. Dieta no início da gravidez.
Nos primeiros três meses de gravidez, a dieta das mulheres grávidas não difere muito da anterior à gravidez, devido ao crescimento lento do feto. No entanto, deve notar-se que, uma vez que as primeiras reacções de gravidez ocorrem no início da gravidez, e algumas são muito intensas, a dieta durante este período deve ser leve, com alimentos mais facilmente digeríveis, leves e menos gordurosos, de preferência de acordo com o gosto da mulher grávida, ou seja, escolha o alimento que normalmente ama!
Durante este período, deve descansar mais, não saltar refeições, comer alimentos leves, comer mais vegetais e frutas, feijão e seus produtos, peixe, ovos, leite, etc., beber mais água, e se a sua reacção precoce de gravidez for grave, deve ir ao hospital para consultar um médico.
3. como eliminar ou reduzir as reacções precoces da gravidez: 1.
1.Keep um bom humor
Deixar claro que isto não é uma doença, pode tomar o método de transferência de força, pode ver televisão com o seu marido, conversar, conversar com amigos para visitar o parque, ver flores e apreciar a paisagem, etc. Lembre-se também que não está sozinho neste momento e tenha cuidado para não se esquecer de comer e beber, pois também tem de pensar nos seus filhos.
2. prestar atenção a uma mistura razoável de refeições
Tome os sabores leves como base, preste atenção a comer menos e mais todos os dias e não seja picuinhas com o que come. Se acordar de manhã com náuseas e vómitos, isto é devido ao jejum, pode colocar alguns dos seus petiscos preferidos junto à cama à noite, e colocar alguns na boca quando se levantar de manhã, irá aliviar os sintomas!
Se gosta de comida ácida, pode comer mais comida ácida, como ameixas secas e espinheiro-alvar durante este período para aumentar o seu apetite. Durante este período, é aconselhável beber mais papas, de preferência leves, tais como papas de arroz, papas de painço e papas de oito panelas. Beba mais sopas leves. Comer mais cereais e grãos grosseiros para repor as fibras e prevenir uma possível obstipação durante a gravidez, e para repor as vitaminas B e comer mais fruta fresca, vegetais e leite, etc.
3. eliminar a carga psicológica
Não pense demasiado, como por exemplo se o feto terá problemas ah, se afectará o trabalho ah, se fará a forma do corpo ah, medo do parto ah, etc., estes são desnecessários a considerar, desta vez o marido deve ser paciente e cuidadoso a aconselhar, e tolerar algumas mudanças emocionais na mulher grávida, e a passar mais tempo com ela!
Hábitos de higiene no início da gravidez.
Após a gravidez, a gordura subcutânea torna-se mais abundante e o suor e o sebo aumentam mais do que antes. Se não se lavar com frequência, fará comichão na pele e terá facilmente dermatites. Por conseguinte, é importante tomar banho e limpar regularmente o seu corpo. No Verão, é melhor lavar todos os dias, devido ao elevado nível de suor. Ao tomar banho, a água não deve ser demasiado quente, uma vez que demasiado calor tende a cansar as pessoas; nem a água deve ser demasiado fria, uma vez que demasiado frio pode causar contracção do útero e o aparecimento de proteinúria. É melhor manter a temperatura da água a cerca de 40°C. Além disso, ter cuidado para não lavar durante mais de 5 a 6 minutos. A lavagem durante demasiado tempo pode causar tonturas, facilitar a apanhar uma constipação e amolecer o tecido fibroso. Ao lavar, mova-se suavemente e preste atenção ao seu equilíbrio, para que não caia. Após a lavagem, é melhor ter um efeito calmante no corpo e na mente, um aumento do apetite e uma noite de sono repousante.
A pele torna-se áspera e sensível no início da gravidez, devido ao desequilíbrio da produção de glândulas sebáceas. Por conseguinte, não há necessidade de aplicar medicamentos ou mudar os cosméticos indiscriminadamente. Se a situação não for particularmente má, não há necessidade de procurar ajuda médica ou de se apressar, e ainda pode usar a sua velha rotina de maquilhagem. Vale a pena notar que deve lavar o rosto regularmente, mantê-lo limpo, descansar o suficiente e ingerir os nutrientes certos, e tudo estará melhor no quinto mês.