A dor lombar é um fenómeno muito comum durante a gravidez e é uma reacção fisiológica normal. Em casos ligeiros, as dores nas costas são comuns, enquanto que em casos graves, podem ser sentidas cólicas nas pernas e ciática. Se uma mulher grávida não fizer exercício, é mais provável que cause dores nas costas. Os sintomas de dor lombar no início, meio e fim da gravidez são diferentes. Se não houver outras complicações, geralmente não é necessário nenhum tratamento especial. Exercício adequado, postura de marcha adequada, evitar ficar de pé durante muito tempo e descansar mais pode aliviar eficazmente os sintomas de dores nas costas. Fazer bons cuidados de saúde ajuda a prevenir e aliviar as dores nas costas maternas 1. Massagem e compressas quentes: Este é um bom momento para o futuro pai oferecer o seu amor e cuidados, e fazer massagem para a mãe grávida todos os dias para aliviar as suas dores nas costas. Ao massajar, o futuro pai junta os seus cinco dedos e coloca-os em ambos os lados das vértebras lombares traseiras, com as palmas das mãos viradas para dentro, e esfrega-os lentamente para cima e para baixo até a área estar quente. Ao mesmo tempo, também pode fazer compressas quentes locais, todos os dias com toalhas quentes na cintura durante cerca de meia hora, pode efectivamente reduzir a sensação de dor. 2.Use uma cinta de barriga: Depois de entrar nos estádios médio e tardio, as mães grávidas podem considerar o uso de uma cinta de barriga, ligeiramente inclinada desde a parte inferior do abdómen para segurar o abdómen aumentado para ajudar a aliviar a pressão na cintura. 3, fazer um bom trabalho de manter quente: o frio na cintura pode facilmente danificar a energia renal e causar dores nas costas, por isso as mães grávidas devem fazer um bom trabalho de manter a cintura quente, mesmo no Verão, e lembrar de cobrir a barriga com uma colcha fina se dormirem com o ar condicionado ligado. 4) Suplemento nutricional: Durante a gravidez, uma vez que a procura de vários nutrientes pelo feto está a aumentar, se vários nutrientes não forem suplementados a tempo, não só não satisfará as necessidades de crescimento do bebé, como também levará a uma falta de vários nutrientes e minerais no corpo da mãe grávida. Quando o corpo de uma mãe grávida carece de cálcio, vitaminas e ferro, facilmente causará dores nas costas. Por conseguinte, as mães grávidas devem tomar suplementos apropriados de vários nutrientes durante a gravidez sob a orientação de médicos. 5) Controlo de peso: o aumento de peso excessivo durante a gravidez é uma causa importante de dores lombares baixas. O aumento de peso significativo das futuras mães aumenta a carga sobre a coluna lombar da mãe, juntamente com a alteração da forma corporal durante a gravidez e o deslocamento para a frente do centro de gravidade do corpo, resultando num aumento da curvatura fisiológica da coluna vertebral, o que também aumenta a carga sobre os tecidos de suporte e discos intervertebrais lombares na parte posterior. Portanto, as mães grávidas devem ter uma dieta equilibrada durante a gravidez, não deixar o peso ganhar demasiado, demasiado rápido. 6. prestar atenção à suplementação com cálcio: à medida que o feto cresce e os ossos se formam durante a gravidez, é necessária uma grande quantidade de cálcio para o feto, pelo que as mães grávidas devem não só ingerir o cálcio de que necessitam, mas também fornecer cálcio suficiente para o feto. Se o cálcio não for suplementado durante a gravidez, a mãe será deficiente em cálcio durante todo o final da gravidez e sofrerá de dentes soltos, dores nas costas e nas pernas. Manter uma boa postura sentada, em pé, a andar e a dormir pode evitar ou aliviar dores nas costas durante a gravidez: postura sentada: manter os ombros, pescoço e cabeça erguidos e equilibrados, ombros naturalmente relaxados e flácidos, corpo próximo da plataforma de trabalho, braços naturalmente pendurados de ambos os lados do corpo, costas mantendo a curvatura normal, stress igual em ambos os lados das ancas e coxas, pés chatos no chão. As mulheres grávidas podem colocar almofadas macias nas costas das suas cadeiras para aliviar a pressão nas costas, enquanto os seus pés também podem ser colocados num banco baixo para ajudar a circulação do sangue nas pernas. De pé: As futuras mães devem evitar ficar de pé durante demasiado tempo durante a gravidez. Se ficarem de pé durante muito tempo, podem ficar de pé com os pés um em frente do outro e mudar a posição da frente e das costas a cada poucos minutos, de modo a que o seu peso caia sobre a perna dianteira estendida. Postura de sono: Recomenda-se dormir de lado para aliviar a carga na parte inferior das costas.