1º trimestre Nutriente básico: Ácido fólico Papel: Prevenir defeitos neurológicos fetais A suplementação com ácido fólico pode prevenir anemia, parto prematuro e malformações fetais, o que é particularmente importante nas fases iniciais da gravidez, quando o desenvolvimento dos órgãos neurológicos fetais é crucial. As mães grávidas devem comer uma dieta regular de alimentos ricos em ácido fólico, tais como cereais como pão, macarrão, arroz branco e farinha, bem como fígado, espinafres, lobélia, espargos, feijões e maçãs, laranjas e laranjas tangerinas. Para além de suplementos alimentares, também pode tomar comprimidos de ácido fólico oral para garantir as suas necessidades diárias de ácido fólico. Durante o segundo trimestre, algumas futuras mães podem descobrir que as suas gengivas sangram quando escovam os dentes, pelo que uma quantidade adequada de vitamina C pode ajudar a aliviar a hemorragia das gengivas. Ao mesmo tempo, pode ajudar a melhorar a resistência do corpo e a prevenir doenças dentárias. A vitamina C provém de frutas e vegetais frescos, tais como pimentos, couve-flor, couve, tomate, pepinos, espinafres, limões, morangos e maçãs. Dica: não cozinhe os alimentos acima mencionados durante muito tempo para evitar perder muita vitamina C. Para aqueles que sofrem de vómitos durante a gravidez, a vitamina B6 é a banana do vómito durante a gravidez. A vitamina VB6 é mais abundante em maltose, e comer 1-2 colheres de maltose por dia não só irá suprimir o vómito de gravidez, como também irá energizar as mulheres grávidas. Outros alimentos ricos em vitamina B6 incluem bananas, batatas, soja, cenouras, nozes, amendoins, espinafres e outros alimentos vegetais. Alimentos de origem animal como carne magra, galinha, ovos e peixe são mais abundantes. 3° trimestre Nutrientes básicos: magnésio, vitamina A Papel: Promover o crescimento e desenvolvimento do feto O magnésio é essencial não só para a saúde dos músculos do feto, mas também para o desenvolvimento normal dos ossos. Estudos recentes mostraram que a quantidade de magnésio consumida no primeiro trimestre está relacionada com a altura, peso e circunferência da cabeça do recém-nascido. O magnésio é facilmente encontrado no óleo para salada, vegetais de folhas verdes, nozes, soja, abóbora, melão, sementes de girassol e grãos inteiros. Além disso, o magnésio é também bom para a recuperação dos músculos uterinos da futura mãe. A vitamina A é necessária durante todo o desenvolvimento do feto e é particularmente importante para a saúde da pele do feto, do tracto gastrointestinal e dos pulmões. Durante o primeiro trimestre, o feto ainda não é capaz de armazenar a vitamina A por si só, pelo que é importante que as mães grávidas tenham um abastecimento adequado. Batatas doces, abóbora, espinafres e mangas contêm todos níveis elevados de VA. 4º trimestre Nutriente básico: zinco Papel: Para evitar o atrofiamento do feto Este mês, a futura mãe precisa de aumentar a sua ingestão de zinco. Uma deficiência em zinco pode afectar o crescimento do bebé no útero e pode fazer com que o feto se desenvolva mal no cérebro, coração e outros órgãos vitais. A carência de zinco pode causar mau gosto e cheiro, perda de apetite, má digestão e absorção, e imunidade reduzida, o que inevitavelmente resultará no atraso do desenvolvimento intra-uterino do feto. Os alimentos ricos em zinco incluem ostras, ostras, fígado, cogumelos portobello, sementes de sésamo e mexilhões vermelhos, especialmente em ostras. Dica: O zinco deve ser suplementado com moderação e não deve exceder 45mg de zinco por dia. O quinto mês de gravidez é um período de rápida calcificação e a procura de cálcio está simplesmente a aumentar. Portanto, a partir deste mês, o leite, leite materno em pó ou iogurte são suplementos diários essenciais de cálcio para as futuras mães. Além disso, também se deve comer mais dos seguintes alimentos que são fáceis de obter cálcio, tais como queijo seco, tofu, ovos ou ovos de pato, camarão, peixe e algas marinhas. Além disso, as futuras mamãs devem tomar suplementos de cálcio diariamente. É importante notar que os suplementos de cálcio devem ser tomados durante toda a gravidez. Claro que a suplementação de cálcio por si só não é suficiente. A vitamina D pode promover a absorção eficaz do cálcio, e as mães grávidas devem comer mais peixe e ovos. Além disso, a exposição solar também pode criar VD, e as mães grávidas podem obter uma exposição solar adequada, mas antes de mais, devem fazer um bom trabalho de protecção solar. O principal nutriente no 6º mês de gravidez é o ferro. O papel deste nutriente é prevenir a anemia por deficiência de ferro, e as necessidades nutricionais tanto da futura mãe como do bebé estão a aumentar dramaticamente. Muitas das futuras mães começam a sofrer de anemia. O ferro é um dos elementos mais importantes na composição dos glóbulos vermelhos, por isso é especialmente importante prestar atenção à ingestão de ferro este mês. Para evitar a anemia por deficiência de ferro, as futuras mães devem cuidar da sua dieta e comer conscientemente vegetais ricos em ferro, fígado de animais, carne magra e ovos. Também se pode tomar 0,3-0,6g de sulfato ferroso por via oral diariamente, a partir deste mês. O principal nutriente no sétimo mês de gravidez: “ouro cerebral” Papel: para assegurar o desenvolvimento normal do cérebro do bebé e da retina DHA, EPA, lecitina e lecitina juntos são conhecidos como “ouro cerebral”. A importância do “ouro cerebral” para a futura mãe, no primeiro mês de gravidez, é dupla. Em primeiro lugar, previne o nascimento prematuro, previne o retardamento do crescimento fetal e aumenta o peso do bebé à nascença. Em segundo lugar, nesta altura, o sistema nervoso do bebé está a melhorar gradualmente, e o desenvolvimento de tecidos em todo o corpo, especialmente das células cerebrais, é significativamente mais rápido do que nas fases iniciais da gravidez. A ingestão adequada de “ouro cerebral” pode assegurar o desenvolvimento normal do cérebro e da retina do bebé. A fim de obter “ouro cerebral” suficiente, as mães grávidas podem, alternativamente, comer substâncias ricas em DHA, tais como nozes, pinhões, sementes de girassol, amêndoas, avelãs, amendoins e outros frutos secos ricos em ácido linoleico natural e ácido linolénico, além de peixe do mar, óleo de peixe e assim por diante. Estes alimentos são ricos em ácidos gordos essenciais necessários para o desenvolvimento das células cerebrais do bebé e têm um efeito estimulante e educativo. O 8º trimestre O principal nutriente: hidratos de carbono Papel: Para manter as necessidades calóricas do corpo Durante o 8º trimestre, o feto começa a armazenar glicogénio e gordura no fígado e sob a pele. A ingestão insuficiente de hidratos de carbono neste momento resultará em deficiência de proteínas ou cetoacidose, pelo que se deve assegurar o fornecimento de calorias e aumentar a ingestão de alimentos básicos, tais como arroz e farinha no 8º trimestre. Em geral, as futuras mães necessitam de comer uma média de cerca de 400g de cereais por dia, o que é importante para assegurar o fornecimento de calorias e poupar proteínas. Acrescentar também alguns grãos grosseiros tais como painço, milho e farinha de aveia ao arroz e aos alimentos básicos de macarrão. O principal nutriente no nono mês de gravidez: fibra alimentar Papel: prevenir a obstipação e promover o peristaltismo intestinal. Como resultado da obstipação, podem ocorrer hemorróidas internas e externas. Para aliviar a dor da obstipação, as mães grávidas devem ter o cuidado de consumir quantidades adequadas de fibra alimentar para promover a evacuação intestinal. Pão integral, aipo, cenouras, batatas brancas, batatas, rebentos de feijão, couve-flor e outros vegetais e frutas frescos são todos ricos em fibra dietética. As mães grávidas devem também fazer exercício apropriado ao ar livre e desenvolver o hábito de ter movimentos intestinais regulares todos os dias. Durante o décimo mês de gravidez, o principal nutriente: tiamina (vitamina B1) é importante para evitar o parto prolongado e os partos difíceis. A tiamina insuficiente pode causar vómitos, letargia e fadiga na mãe, e pode também afectar as contracções do útero durante o parto, prolongando o trabalho de parto e tornando o parto difícil. A tiamina é encontrada em níveis elevados nos peixes do mar.