A depressão, uma das mais comuns dos muitos maus humores, não só mostra uma depressão significativa e perda de interesse em actividades que são normalmente agradáveis, como também provoca alterações no funcionamento do sistema nervoso central, tornando difícil desenvolver uma sensação de fome devido a uma redução significativa da secreção de sucos digestivos, e comendo 1/3 a 1/2 menos do que o habitual, enquanto o organismo consome 1 a 2 vezes mais oxigénio e nutrientes do que o habitual. Então, como escolher inteligentemente os alimentos, a suplementação orientada de nutrientes, de modo a melhorar a função neurológica e eliminar o mau humor? 1. o triptofano deve ser suplementado por alimentos. O triptofano é absorvido pelo corpo e sintetiza o meio neurológico 5-hidroxitriptamina, que actua como um “mensageiro” no corpo, regulando eficazmente o humor e tornando-o calmo e agradável. Fontes alimentares: Os alimentos ricos em triptofano incluem peixe, galinha, ovos, queijo, aveia, banana, feijão e os seus produtos. Estes alimentos são melhor comidos juntamente com alimentos ricos em hidratos de carbono como vegetais, frutas ou arroz e massas para ajudar na digestão, absorção e utilização do triptofano. 2. tirosina é também necessária para manter a função cerebral. A tirosina é convertida em adrenalina no corpo, o que aumenta um estado de espírito positivo. Fontes alimentares: produtos lácteos, citrinos, sardinhas em conserva, etc., 30 minutos antes do pequeno-almoço. Os adultos são adequados para um suplemento diário de 1000 a 3000 mg de tirosina. 3. vitamina B6 Mantém os níveis normais de neuromediadores, incluindo 5-hidroxitriptamina, dopamina, norepinefrina, etc. A vitamina B6, quando acumulada até certo ponto no corpo, irá produzir um “antidepressivo” e desempenhar um papel no alívio da depressão. Fontes alimentares: Coma muita soja, aveia, nozes, amendoins e fígado de animais. Pelo menos 100 mg de vitamina B6 devem ser adicionados diariamente. 4. a vitamina E ajuda as células cerebrais a obter o máximo de oxigénio do sangue e a manter as células cerebrais activas. Fontes alimentares: malte, soja, nozes, óleos vegetais e vegetais de folha verde. 5, Ácido fólico Aumenta os níveis de 5-hidroxitriptamina no cérebro e combate eficazmente a depressão. Fontes alimentares: vegetais de folhas verdes, couve-flor, fígado de animais, etc. Adequado para consumo com vitamina C. 6, n-3 ácidos gordos Um inquérito mostrou que a população japonesa tinha uma vez mais ácidos gordos n-3 nas suas dietas do que os neozelandeses, e a sua taxa de depressão era cerca de 60% mais baixa do que esta última. O que é ainda mais encorajador é que para doentes deprimidos que tomavam antidepressivos praticamente ineficazes, a toma de 1 grama de ácidos gordos n-3 por dia resultou numa melhoria significativa dos sintomas, sendo o efeito duas a quatro vezes superior ao de doentes que tomavam um placebo. Fonte alimentar: Mais abundante em peixe de marisco.