A quantidade de sono saudável varia para diferentes grupos etários, geralmente 6-8 horas para adultos, 12-16 horas para bebés, 10-12 horas para crianças e cerca de 6 horas para os idosos. O sono saudável elimina a fadiga, restaura a energia, protege o cérebro, restaura a energia, fortalece o sistema imunitário, retarda o envelhecimento e promove a longevidade. Um sono saudável requer uma rotina regular, ir para a cama e acordar a horas, de preferência antes das 23 horas todos os dias, com exercício apropriado durante o dia para manter um ambiente de sono confortável. Café, chá forte, cola, álcool e tabaco não são permitidos antes de dormir, para evitar a excitação mental e evitar o sono repousante. Além disso, é melhor não fazer a sesta durante mais de meia hora. A má qualidade do sono durante um longo período de tempo afectará directamente a qualidade de vida e saúde, e levará mesmo a um aumento da incidência de hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.