A hipertensão é uma das doenças mais comuns na medicina interna. A hipertensão de etiologia desconhecida é chamada hipertensão primária. A Organização Mundial de Saúde recomenda os seguintes critérios para diferenciar a pressão arterial: (i) normotensão, com pressão arterial sistólica ≤ 140 mmHg e pressão arterial diastólica ≤ 90 mmHg; (ii) hipertensão em adultos, com pressão arterial sistólica ≥ 160 mmHg e pressão arterial diastólica ≥ 95 mmHg; (iii) hipertensão crítica, com pressão arterial entre as duas acima referidas.
Os factores de risco de hipertensão nos idosos incluem a idade (para cada 10 anos de idade, o risco relativo de desenvolver hipertensão aumenta de 29,3% a 42,5%), peso (especialmente um aumento no índice de massa corporal), ingestão excessiva de sal, consumo de álcool, tabagismo, baixo consumo de potássio e cálcio, ingestão inadequada de proteínas de alta qualidade, e stress mental.
O clima tornou-se gradualmente mais frio e chegou a época da hipertensão. A população idosa e de meia-idade propensa à hipertensão deve prestar especial atenção aos cuidados de saúde preventivos, uma vez que a ausência de sintomas não é o mesmo que a ausência de hipertensão, e devem fazer check-ups médicos regulares e procurar cuidados médicos a tempo se não estiverem bem para evitar mais problemas.
1. medidas preventivas
”Menos sal, menos gordura e mais exercício, parar de fumar e limitar o álcool para reduzir o stress, tomar medicamentos a tempo é a chave, e seguir os conselhos médicos é a garantia”.
① Pouco sal, deixar de fumar e limitar o álcool. A ingestão diária de sal deve ser inferior a 5 gramas.
② Uma dieta razoável. Os pacientes com hipertensão devem limitar a ingestão de gordura na sua dieta, e comer menos carne gorda, miudezas animais, alimentos fritos, pastelaria e doces, e mais vegetais frescos, frutas, peixe, cogumelos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
③ Controlo de peso, índice de massa corporal deve ser mantido abaixo de 25 [método de cálculo do IMC: peso (Kg)/altura (m)2].
④ Aumentar a actividade física, conforme apropriado.
⑤ Combine trabalho e descanso e mantenha o seu estado de espírito descontraído.
2. autocuidado
① Mantenha um espírito feliz.
② Evitar a obstipação e o esforço para defecar.
③ Sono adequado.
④ Banho de pés de ervas chinesas.
Receita: Videira viciada 20g, folha de amora 15g, crisântemo 20g, Xia Ku Cao 30g.
Como usar: Adicionar 4000ml de água às ervas acima referidas e decoctar o líquido, primeiro sufocar os pés e depois lavá-los morno.
Efeitos: Acalmar o fígado e submergir o yang, limpar o calor e acalmar a mente.
⑤ Massagem dos pés. Na raiz do dedo grande do pé há um ponto de descida de pressão, todas as manhãs e noites, pressionar e esfregar a energia durante 15 minutos, o que é propício à queda da pressão arterial. É mais eficaz quando usado em conjunto com um banho de pés de ervas chinês.
⑥ Esfregar as orelhas. Toda a informação sobre o corpo humano pode reflectir-se nas orelhas, especialmente a fossa triangular na parte superior das orelhas e a ranhura de alívio de pressão nas costas. A pressão e a fricção regulares podem desempenhar um papel no tratamento de doenças e na prestação de cuidados de saúde sem doença.
3. exercício físico
Um grande número de factos provou que a actividade física apropriada é muito benéfica para a prevenção e tratamento da hipertensão. E o exercício físico apropriado pode melhorar a aptidão física, a perda de peso e a manutenção do peso normal. A actividade física sob a forma de jogging, caminhada e tai chi pode ser utilizada, e cada actividade é geralmente apropriada durante 30 a 60 minutos, com a intensidade a variar de pessoa para pessoa.
Contudo, ao fazer exercício físico, os pacientes com hipertensão devem ter o cuidado de não fazer movimentos demasiado violentos, tais como curvar-se baixo, mudar demasiado de posição e suster a respiração com força para evitar acidentes. Como os idosos sofrem frequentemente de uma variedade de doenças crónicas, o exercício físico deve ser mais cuidadoso, de preferência sob a orientação de um médico.
4. regime alimentar.
① Três refeições
Os doentes com hipertensão são frequentemente obesos e devem comer alimentos de baixas calorias, com uma ingestão total de 150-200 gramas de alimentos básicos por dia, sendo as proteínas animais e vegetais responsáveis por 50% cada uma.
Os doentes com hipertensão não acompanhados de doença renal ou da gota podem comer mais soja, amendoins, fungos pretos ou brancos e fruta.
O jantar deve ser pequeno e leve. Comidas excessivamente gordurosas podem desencadear traços. Usar óleos vegetarianos contendo vitamina E e ácido linoleico; não comer doces. Coma mais alimentos ricos em fibras, tais como rebentos de bambu, choy de bok, couve, melão de Inverno, tomate, beringelas, rebentos de feijão, medusas, algas e cebolas, bem como pequenas quantidades de peixe, camarão, aves, leite em pó desnatado e claras de ovo.
②Low sal e pouca gordura
A quantidade de sal consumida por pessoa por dia deve ser estritamente limitada a 2-5 gramas, ou seja, cerca de uma colher de chá. A quantidade de sal deve também ser reduzida pelo sódio contido no molho de soja utilizado para cozinhar; 3ml de molho de soja equivale a 1g de sal. Vegetais (soja) salgados, coalhada, carne salgada (ovos), produtos em conserva, amêijoas e mariscos, camarões, ovos, e vegetais como o crisântemo coronário, cabeça de erva e couve oca são ricos em sódio e devem ser consumidos com moderação ou não devem ser consumidos de todo.
Deve comer menos de 30 gramas de gordura por dia e evitar óleo animal, banha crua, bacon, sardinhas em óleo, etc.
③ Quantidade moderada de dieta rica em fibras, fruta.
As frutas podem ser comidas para evitar a secura, mas não mais é melhor, e devem ser consumidas com moderação.
Maçãs, dióspiros, laranjas tangerinas, uvas e tâmaras têm todas o efeito de baixar a pressão sanguínea.
No entanto, o sumo de maçã pode parar a diarreia, que pode causar obstipação, e pode ser consumido após as refeições para ajudar à digestão. As maçãs são ricas em açúcar e sais de potássio e devem ser consumidas com moderação por aqueles que sofrem de nefrite, diabetes e doenças coronárias.
Os persimões contêm mais taninos, que são adstringentes e podem causar boca adstringente e fezes secas.
Como os citrinos são ricos em caroteno, se ingeridos em excesso, podem causar carotenemia (vulgarmente conhecida como sem grito de laranja), e também podem levar ao fogo, resultando em disfunção do corpo, úlceras da boca, inflamação da língua, faringite e outros sintomas.
Os doentes com baço frio e estômago e diabéticos devem comer menos ou nenhumas uvas.
Não comer comida picante.
5. duas refeições medicinais.
Congee com flores de pinheiro e vegetais leves
Matérias-primas] 1 ovo, 50 gramas de repolho chinês, 100 gramas de arroz, sal e glutamato monossódico.
A primeira coisa a fazer é lavar e cortar o azul pálido em pedaços, cortar o ovo em pequenos pedaços, e limpar o arroz. Em seguida, juntar o tamari, ovo e arroz numa panela, adicionar a quantidade certa de água e fervê-la numa papa fina. Ao servir, adicionar sal e glutamato monossódico a gosto.
Usage】Take isto todas as manhãs e noites com calor.
Functions】Supplements o fígado e o rim, reduz o fogo e elimina a irritação. Adequado para tensão arterial elevada, tinnitus e vertigens.
Cassia Congee
Ingredients】30g de cássia calcinada, 100g de arroz de grão redondo.
Preparation】Pulverize cassia calcinada numa caçarola, adicionar 200ml de água, fritar durante 1 hora, remover as borras e extrair o sumo, adicionar arroz japonica, depois adicionar 600ml de água e cozinhar para uma papa fina.
Usage】Eat quente todas as manhãs e noites durante 5-7 dias.
Functions】Pacifying o fígado e submergir o yang, limpando o calor e alegrando os olhos. É adequado para tensão arterial elevada, bem como para olhos vermelhos e cataratas, cegueira verde e visão enevoada.
Indicações e contraindications】Not adequado para quem tem o baço e o estômago frios.