O fortalecimento dos músculos das costas lombares é uma das estruturas mais importantes na manutenção da estabilidade da coluna lombar. O fortalecimento dos músculos das costas lombares ajuda a manter e melhorar a estabilidade da coluna lombar, retardando assim o processo de degeneração da tensão lombar e pode prevenir eficazmente a ocorrência de lesões lombares agudas e crónicas e dores lombares baixas. Isto é particularmente importante para pacientes que sofreram lesões musculares lombares agudas e crónicas, miofascite lombar, tensão lombar ou hérnia de disco lombar e estão actualmente em remissão para evitar a recorrência da doença. As pessoas que estão acamadas ou com uma perímetro lombar para tratamento devido a dor lombar estão inactivas e sem stress na região lombar, o que pode causar atrofia de desuso e fraqueza dos músculos lombares a longo prazo, pelo que o exercício dos músculos lombares deve ser reforçado ainda mais. Métodos: 1, pequena mosca de andorinha: deitada na cama, deitada na almofada, mãos atrás das costas, levantar à força o peito, para que a cabeça e o peito deixem a cama, enquanto os joelhos endireitam, as duas coxas forçam para trás também deixam a cama, durante 3 a 5 segundos, e depois o relaxamento muscular descansa 3 a 5 segundos para um ciclo. 2.Arch bridge: deite-se de costas na cama, vá até à almofada e dobre os joelhos, tanto os cotovelos como as costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, confie nos ombros, tanto os cotovelos como os pés que são cinco pontos para suportar o peso de todo o corpo, durante 3 a 5 segundos, depois relaxe os músculos lombares e baixe as ancas para descansar durante 3 a 5 segundos para um ciclo. Este é o método de apoio de cinco pontos. O número e a intensidade dos exercícios musculares lombares devem variar de pessoa para pessoa, e podem ser praticados mais de dez a cem vezes por dia, completados em 3 a 5 grupos. Deve ser feito gradualmente e a quantidade de exercício pode ser aumentada gradualmente a cada dia. Se sentir dor, desconforto e rigidez na zona lombar no dia seguinte ao exercício, deve reduzir a intensidade e frequência do exercício ou parar de fazer exercício para evitar agravar os sintomas; não usar demasiada força de repente ao fazer exercício para evitar torcer as costas devido ao exercício dos músculos lombares. Se já tiver sintomas como dor lombar, rigidez e desconforto, deve parar ou reduzir o exercício dos músculos lombares; deve descansar e parar o exercício a tempo quando ocorrer o ataque agudo de dor lombar, caso contrário, os sintomas originais podem ser agravados.