1.Exercício de elevação do ânus. Relaxe todo o seu corpo, aperte as nádegas e coxas com força, com inalação, lamba a língua no palato e levante o ânus para cima ao mesmo tempo. Tal como se estivesse a reter um movimento intestinal, depois de levantar o ânus, feche o ar durante algum tempo sem expirar e, depois, com a expiração, relaxe todo o corpo. Faça isso duas vezes por dia, de manhã e à noite, uma dúzia de vezes de cada vez. 2.Exercício de elevação pélvica. Deite-se de costas e dobre os joelhos, faça os calcanhares perto das nádegas, coloque as duas mãos sob a cabeça, use as palmas dos pés e ombros como um ponto de apoio para levantar a pélvis, levante o ânus ao mesmo tempo e relaxe quando a pélvis estiver abaixada. Quando se tornar hábil, pode também trabalhar com a respiração, inspirando ao levantar o ânus e expirando ao relaxar. Este método pode ser efectuado 1 a 3 vezes por dia, 20 vezes de cada vez. 3, exercício de rotação do abdómen. Deite-se de costas, pernas naturalmente esticadas, com o ponto qihai (uma polegada abaixo do umbigo) como centro, com as palmas das mãos para rotação; rotação no sentido anti-horário 20 ~ 30 vezes, rotação no sentido horário 20 ~ 30 vezes, primeiro no sentido anti-horário e depois no sentido horário. 4.Exercício de cruzar e sentar. Cruze as pernas, sente-se na beira da cama ou cadeira, relaxe todo o seu corpo; mantenha as pernas cruzadas e fique de pé, enquanto recolhe os quadris e as pernas e levanta o ânus; relaxe todo o seu corpo quando se sentar e restaurar, e faça isso 10 ~ 30 vezes seguidas. 5.Exercício de flexão do corpo para a frente. Ambas as pernas abertas, duas palmas soltas, da frente do peito em ambos os lados até o peito, ao mesmo tempo, inverter a inalação do peito da cabeça; sucção de gás cheia, a parte superior do corpo em uma flexão para a frente em forma de arco, enquanto os dois punhos em palmas ao longo dos dois lados axilares do corpo para a parte inferior das costas, e com o impulso de inalação profunda. Fazer isto 5 a 6 vezes seguidas. 6. elevar o centro de gravidade. Duas pernas e perturbado, dois braços de lado para a cabeça, enquanto o calcanhar se levanta, para uma inalação profunda e longa; dois braços à frente do corpo caem naturalmente, enquanto o calcanhar também é seguido pela queda do pé para pisar, e para uma exalação profunda e longa, este momento pode ser feito 5 ~ 6 vezes seguidas.