Nas manhãs de Inverno, antes do sol nascer, muitos residentes vêm para o espaço aberto da comunidade para correr, jogar tai chi e dançar ginástica, exercitando-se à sua própria maneira. Alguns idosos vêm aqui cedo, parando para descansar um pouco quando estão cansados, bebendo água quando têm sede e fome, e depois voltam para tomar um bom pequeno-almoço após o exercício. Mas não se apercebem que grande parte do seu exercício não é científico. Não é viável vestir-se finamente para os exercícios de Inverno. É importante usar mais roupa no início do exercício. Como a temperatura no exterior é muito fria no chão! É importante manter-se quente quando se faz exercício. Contudo, algumas pessoas mais velhas usam demasiada roupa para a conveniência dos seus exercícios matinais, e os seus sapatos e meias não estão suficientemente quentes para apanhar uma constipação ou um resfriado. Especialmente para corridas de longa distância, não se apresse a tirar a roupa, espere até que o seu corpo comece a sentir-se quente no meio da viagem e gradualmente a tirá-las, tenha cuidado para não tirar muito de uma vez e use mil toalhas para secar o suor ou mudar de roupa molhada imediatamente após correr uma distância pré-determinada, e rapidamente vista a roupa para se manter quente! Para evitar apanhar uma constipação. Algumas pessoas mais velhas pensam que quanto mais cedo for dar um passeio matinal, melhor! Portanto, gostam de sair de manhã cedo antes do amanhecer para fazer exercício, mas isto não é científico. Depois de uma noite fora, acumulam-se mais poluentes no ar! É especialmente mau antes das 8h e depois das 17h. Depois de o sol sair! Estes poluentes no ar para uma certa decomposição de diluição, a qualidade do ar será relativamente boa, neste caso para as actividades de exercício matinal, é mais adequada para o metabolismo humano. Por isso! O exercício matinal de Inverno deve esperar até a temperatura estar um pouco mais quente, quando é mais adequado para o exercício! A melhor altura para o fazer é geralmente às 10 da manhã. Os especialistas salientam também que a melhor altura para fazer exercício de manhã para os idosos deve ser cerca de 20 a 30 minutos. O exercício diário não é adequado Algumas pessoas de meia-idade e idosas desenvolveram o hábito de fazer exercício todos os dias de manhã, mas isto não é científico. Nem todos devem fazer exercício em todas as circunstâncias, e o exercício matinal deve depender de circunstâncias individuais! Não se faça exercício apenas por causa disso. Se não se sentir bem, por exemplo, se estiver constipado ou com febre, ou se estiver na fase aguda ou no início de alguma doença, deve evitar a prática de exercício matinal. As pessoas com batimentos cardíacos irregulares, ataques de pânico, funções renais deficientes, anemia ou problemas hepáticos, devem evitar o exercício matinal! Ou fazer algum exercício ligeiro. É melhor fazer exercício 4-5 dias por semana e depois descansar durante um ou dois dias para permitir a recuperação do seu corpo. Há muitas desvantagens em correr de estômago vazio Os andarilhos matinais devem comer alguma coisa antes de saírem para fazer exercício, para evitar acidentes. Devem comer uma pequena quantidade de comida antes do treino matinal, tal como um copo de água com açúcar, leite ou leite de soja, mais uma pequena quantidade de pão ou pãezinhos e outros alimentos de fácil digestão. Contudo, não deve comer demasiado para evitar sobrecarregar o seu estômago e intestinos. Se comer em demasia! Mais sangue será dirigido para o sistema gastrointestinal para facilitar a digestão, e menos sangue será dirigido para o cérebro! É por isso que os desmaios ocorrem frequentemente após comer demasiado e fazer exercício físico. Isto é especialmente verdade para os idosos, que estão em maior risco. Não coma comida quente após o exercício Não coma comida quente ou muito quente após o treino matinal para se proteger do frio. Engula arroz recém cozinhado, massa, bolinhos de massa e outros alimentos demasiado quentes imediatamente após o exercício! É muito fácil vomitar sangue. Isto deve-se ao facto do corpo ser incapaz de suportar o estímulo de alimentos excessivamente quentes no seu “estado frio”, resultando numa disfunção temporária de regulação que faz com que parte do sangue penetre nas paredes dos vasos sanguíneos e capilares e entre no estômago. Isto acontece principalmente a pessoas com fragilidade vascular aumentada, especialmente os frágeis e os idosos.