Os seguintes alimentos devem ser consumidos por mulheres grávidas 1. Comer mais frutas e vegetais frescos, que podem suprir as necessidades das mulheres grávidas em vitaminas A e C, bem como cálcio e ferro. 2. comer mais grãos grosseiros e arroz e macarrão menos refinados, uma vez que os grãos grosseiros como milho e painço contêm mais vitamina B e proteínas do que arroz e macarrão. 3.Eat mais cereais e amendoins porque estes alimentos contêm muitas proteínas de fácil digestão, vitaminas B e C, ferro e cálcio, etc. 4.Eat 1-2 ovos por dia porque os ovos são ricos em proteínas, cálcio, fósforo e várias vitaminas. 5.Get mais luz solar para que o corpo possa produzir uma variedade de vitamina D para garantir as necessidades de crescimento ósseo fetal. 6, prestar mais atenção ao suplemento de oligoelementos, tais como zinco, magnésio, iodo, cobre, etc. Os alimentos para animais, feijões, cereais e vegetais contêm ferro, zinco e cobre, e os mariscos são ricos em iodo. Uma mulher grávida difere da mulher média na medida em que o seu corpo sofre alterações significativas no metabolismo. Todos os nutrientes necessários para o feto são fornecidos pela mãe. Portanto, o estado nutricional durante este período não só é relevante para a prevenção da anemia e toxicidade gestacional na mãe, como também desempenha um papel muito importante no crescimento e desenvolvimento do feto, na maturação do tecido cerebral e no desenvolvimento da inteligência. Se a mãe não estiver bem nutrida, o feto pode morrer a meio caminho, ou nascer prematuramente ou com malformações congénitas. Durante a gravidez, as mulheres precisam de receber proteínas adequadas para assegurar o crescimento e desenvolvimento do feto e o desenvolvimento do útero, seios e placenta da mãe; cálcio, fósforo e vitamina D adequados para assegurar o bom desenvolvimento dentário do bebé; e iodo, ferro e vitaminas A, C e B para prevenir o bócio e a anemia gestacional, que também ajudam o crescimento e desenvolvimento do feto. As mulheres grávidas devem escolher diferentes alimentos de acordo com os seus períodos fisiológicos. 1. gravidez precoce (os primeiros 3 meses). Durante este período, o feto cresce lentamente e as necessidades nutricionais são basicamente as mesmas que antes da gravidez. Se tiver náuseas e vómitos, tente adaptar-se ao apetite da mulher grávida e forneça-lhe os alimentos de que ela gosta. Para reduzir as reacções de vómito, forneça alimentos secos como biscoitos, bolachas, pão seco, pão seco, etc. Se o vómito for grave, coma mais vegetais, frutas e outros alimentos alcalinos para prevenir a acidose. 2) Gravidez média (4-7 meses). Durante este período o feto cresce e desenvolve-se rapidamente, pelo que deve fornecer alimentos mais nutritivos como ovos, leite, carne magra, peixe, feijão, vegetais e frutas, e fornecer vegetais e frutas ricos em fibras e pectina, tais como aipo, alho-porro, maçãs e peras, para prevenir a obstipação. 3. fim da gravidez (últimos 2 meses). O feto cresce mais rapidamente e tem mais nutrientes armazenados no seu corpo durante este período, pelo que a dieta da mulher grávida deve ser rica em vários nutrientes para assegurar as necessidades do crescimento rápido do feto. É importante aumentar a variedade de alimentos, tais como grãos finos, grãos grosseiros, soja e seus produtos, alimentos para animais, vegetais e frutas, e diversificar os alimentos de uma forma razoável para expandir as fontes de nutrientes. Se os membros inferiores das mulheres grávidas estiverem inchados, deve ser utilizada uma dieta pobre em sal e devem ser fornecidas proteínas adequadas, tais como ovos cozidos com leite, peixe estufado e fígado de porco frito. Lembre-se de tomar DHA+NRA durante toda a gravidez e durante a amamentação, ou apenas tomar ácido linoleico. Desta forma, o seu bebé será mais esperto!