Algumas pessoas chamam a uma mente calma, nutrição equilibrada, vida razoável e exercício moderado os quatro pilares da saúde, o que mostra o seu importante papel nos cuidados de saúde. Estes são discutidos nas secções seguintes. (i) Saúde Mental As actividades mentais são colectivamente conhecidas como emoções na medicina chinesa, e os cuidados de saúde mental razoáveis são uma parte importante da saúde humana. Na vida, as pessoas que vivem longas vidas tendem a ser alegres, optimistas e felizes, enquanto a impaciência, ansiedade, depressão e raiva conduzem frequentemente à doença ou morte prematura. Isto porque as mudanças psicológicas e emocionais podem não só mudar a forma como as pessoas se comportam, mas também alterar o estado funcional dos órgãos internos e afectar o fluxo de Qi e sangue, levando assim a mudanças fisiológicas e patológicas no corpo humano. Por exemplo, os pacientes cronicamente irritáveis são propensos a doenças cardiovasculares, especialmente a hipertensão, enquanto os que estão cronicamente deprimidos e infelizes são propensos a doenças da tiróide, miomas, cistos e outras lesões. Estudos demonstraram que a incidência de hipertensão, doenças cardíacas e cancro é de 77,3% entre pessoas facilmente impacientes, facilmente agitadas ou imprevisíveis no seu humor, enquanto que é apenas de 25% a 26% entre pessoas cautelosas, estáveis e inteligentes, animadas, rápidas a roubar e optimistas. Isto mostra que é importante regular o estado mental, eliminar todos os pensamentos egoístas e manter o espírito de optimismo para os cuidados de saúde. A medicina ancestral acredita que as emoções anormais podem levar a perturbações dos órgãos internos, Yin e Yang, e a perturbações do fluxo qi, resultando em doenças. Chen Yuanze da dinastia Song, “três causas de extrema, doença sobre a evidência” disse “as sete emoções, alegria, raiva, preocupação, pensamento, tristeza, medo, choque …… a natureza normal das pessoas, o movimento dos primeiros a partir dos órgãos internos do cabelo deprimido, a forma dos membros, para a causa interna”. Isto explica que a lesão das sete emoções pode causar perturbações nos órgãos internos e manifestar-se em vários sintomas do corpo. O Pivot Espiritual afirma que “a dor e a tristeza movem o coração, e quando o coração é movido, os cinco órgãos internos são abalados”. Todos estes antigos tratados médicos ilustram o importante impacto das emoções na saúde. No Wen Su, diz-se: “A cebola tranquila, o visco, e a mulher feia são a base para a vida da mulher feia. O mais importante é ser capaz de controlar as emoções. O mais importante é ser bom a controlar e regular as emoções. Resolução atempada, eliminação, de modo a minimizar a irritação e os danos causados pelas más emoções no corpo humano. No entanto, controlar e regular as más emoções não é o mesmo que reprimi-las, e é apenas correcto tentar evitá-las e expulsá-las de uma forma razoável. Durante o dia, pode participar em actividades que são boas para a sua saúde física e mental, tais como leitura, pintura, caligrafia, escultura, música, xadrez, plantação de flores e pesca, etc. Todas elas são boas para os olhos, a alma, o espírito e a aptidão física. Ao nutrir o corpo e a mente, aumenta a capacidade de moderar e reconciliar as emoções e evita que as sete emoções se tornem demasiado intensas, alcançando assim um equilíbrio psicológico. O objectivo é evitar a ocorrência de maus estados mentais, usando linguagem, gestos e expressões faciais para sugerir que se deve moderar as próprias emoções e regular o próprio comportamento mental, ou usando a razão para superar a interferência das más emoções e dedicar-se aos próprios estudos, o que é frequentemente referido como transformar a dor em força. Uma vez irritabilidade, depressão, tristeza e outra geração psicológica, quando se procura a família e amigos para falar para aliviar o tédio, ou chorar ou através do canto, exercício físico, etc., será o descontentamento no coração das emoções, ou o uso de viagens ou exercício, para que o belo ambiente das montanhas regule as emoções negativas, para que as pessoas se embriaguem na natureza, a fim de acalmar os sentimentos e esquecer os problemas. Em suma, o ajustamento das actividades mentais e a regulação das emoções de várias maneiras, a prevenção das más emoções e o tratamento activo e oportuno das más emoções existentes são extremamente importantes para a saúde, e para a prevenção e mesmo o tratamento de várias doenças comuns, tais como doenças cardiovasculares (hipertensão, AVC, doenças coronárias, etc.), doenças endócrinas (diabetes, doenças da tiróide, etc.), e várias doenças ginecológicas (distúrbios menstruais, infertilidade, etc.). (distúrbios menstruais, infertilidade, etc.) são todas úteis. （The o famoso médico da dinastia Ming Gao Lian disse: “A dieta é a essência de um ser vivo. Isto porque o corpo inteiro, o uso de yin e yang, os cinco elementos, não se deve à dieta. Portanto, se comeres, estarás cheio de energia dos cereais, e se estiveres cheio de energia dos cereais, estarás cheio de energia do sangue, e se estiveres cheio de energia do sangue, estarás forte. O baço e o estômago são o corpo principal das cinco vísceras. O qi dos quatro órgãos é dotado pelo baço, e as quatro estações do ano são baseadas no qi do estômago. Os alimentos e bebidas alimentam o qi, e o qi é utilizado para beneficiar a essência, e a essência é utilizada para nutrir o qi. O gás é suficiente para produzir o espírito, o espírito é suficiente para todo o corpo, e a necessidade mútua para aqueles que o utilizam, para o uso diário da saúde, ainda leve, não deixem que aquele que me produz me faça mal, para que os cinco gostos possam ser cinco ladrões internos, é a forma de obter saúde”. (Zun Sheng Ba Jian) É evidente que o papel da dieta não é simplesmente fornecer a energia necessária à vida, mas que uma dieta adequada também pode beneficiar a essência do corpo humano, ajustar a relação entre os cinco elementos do yin e do yang dentro do corpo humano, de modo a que os sistemas e órgãos internos do corpo humano possam funcionar de forma harmoniosa e equilibrada, o que pode tornar as pessoas fortes e viver mais tempo. A dieta inadequada, por outro lado, é uma das principais causas de doenças e envelhecimento prematuro. Sun Simiao, um famoso médico da Dinastia Tang, atribuiu grande importância à dieta para a saúde. Ele acreditava que os alimentos podiam drenar o mal e acalmar os órgãos internos, e agradar o espírito e refrescar a mente para alimentar o qi e o sangue, que é a forma mais fácil de adoptar os benefícios da vida. Wang Mengying, um famoso médico da Dinastia Qing, disse: “Não há mistério em alimentar o próprio qi, mas apenas em regular a dieta”, revelando que o mistério da longevidade reside em ajustar a dieta. Em geral, a dieta deve ser harmoniosa com os cinco gostos, fome e plenitude adequadas, e frio e temperatura adequados. 1, repartição razoável Devido aos vários tipos de alimentos, os nutrientes contidos nos diferentes, apenas para conseguir uma repartição razoável, de modo a assegurar que o corpo humano necessita de uma variedade de nutrientes para as actividades normais da vida. Aspectos específicos incluem a harmonização de cinco sabores, a correspondência de grãos grosseiros e finos, e a correspondência de carne e vegetais. Os cinco sabores são picantes, doces, azedos, amargos e salgados. Os cinco sabores estão intimamente relacionados com as funções fisiológicas dos cinco órgãos e têm efeitos diferentes sobre o corpo humano. O Su Wen? Os Cinco Sabores entram no estômago, e cada um vai para aquele que lhe agrada. Portanto, o ácido entra primeiro no fígado, o amargo entra primeiro no coração, o doce entra primeiro no baço, o pungente entra primeiro nos pulmões, e o salgado entra primeiro nos rins”. Isto significa que os cinco gostos têm as suas afinidades específicas para os cinco órgãos, e que a harmonização dos cinco gostos pode alimentar os cinco órgãos, nutrir o qi dos cinco órgãos e fortalecer o corpo. Como o Su Wen? Os Cinco Sabores em Harmonia alimentarão os Cinco Órgãos, alimentarão o Qi dos Cinco Órgãos e fortalecerão o corpo. Se tivermos o cuidado de seguir a lei, teremos uma longa vida no céu. Pelo contrário, se os Cinco Sabores forem demasiado, fará com que os órgãos correspondentes se tornem mais ou menos activos e os Cinco Órgãos se tornem disfuncionais. De acordo com a investigação farmacológica moderna, comer alimentos azedos pode fortalecer o baço e o apetite, melhorar a função do fígado e melhorar a absorção do cálcio e do fósforo, mas o consumo excessivo pode causar espasmos no tracto gastrointestinal e perturbações digestivas, pelo que as pessoas com problemas de baço e estômago devem comer menos. O sabor amargo tem a função de remover irritação e humidade, limpar o calor e desintoxicar o intestino, e promover diurese, mas o consumo excessivo pode causar diarreia e indigestão. A doçura nutre o qi e o sangue, alivia a fadiga muscular, harmoniza o baço e o estômago, alivia a dor e desintoxica o corpo, mas o consumo excessivo de produtos doces e gordurosos causará congestão e estagnação do qi, promoverá a humidade e produzirá catarro, e até induzirá a sede. O sabor picante pode dispersar, mover o Qi e revigorar o sangue, estimular o peristaltismo gastrointestinal, aumentar a secreção de sucos digestivos, promover a circulação sanguínea e o metabolismo corporal, dispersar o vento e o frio, aliviar a dor, mas o consumo excessivo irá estimular a mucosa gástrica, pelo que os pacientes que sofrem de úlcera péptica e obstipação não devem comê-la. O sabor salgado pode suavizar e humedecer a parte inferior do corpo, regular o equilíbrio da pressão osmótica das células humanas e do sangue, bem como o metabolismo normal da água-sódio-potássio. Após vómitos, diarreia e transpiração intensa, alguma água salgada leve pode prevenir a falta de oligoelementos no corpo, mas o consumo excessivo pode induzir edema, hipertensão e arteriosclerose. A combinação de grosseiro e fino: refere-se à mistura de grãos e cereais na dieta principal. No Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo, está escrito que “os cinco grãos são nutritivos, os cinco frutos são úteis, os cinco animais são benéficos, os cinco vegetais são recheios, e os cheiros são combinados e servidos para nutrir a essência e beneficiar o qi”. Isto significa que todos os tipos de alimentos devem ser completos, tanto com alimentos principais como secundários, e que deve haver uma mistura de alimentos principais e secundários. Significa que as pessoas não devem ter um único alimento básico todos os dias, mas devem combinar grãos grosseiros e finos para se conformarem à estrutura nutricional do corpo humano e satisfazerem as necessidades do corpo humano para a produção de Qi, sangue e fluidos. Na dieta, é importante consumir carne, peixe, leite, ovos, arroz refinado, farinha branca e outros grãos refinados, mas não negligenciar o poder nutritivo e sanitário dos grãos grosseiros. Não só os grãos grosseiros contêm alguns ingredientes influentes que os grãos finos não têm, mas alguns grãos grosseiros têm mesmo um valor nutricional mais elevado do que os chamados grãos finos. E muitos grãos grossos têm também o efeito especial de prevenir e tratar doenças. Por exemplo, a abóbora e a batata podem fornecer uma grande quantidade de caroteno, muitas vitaminas e minerais e oligoelementos tais como selénio e magnésio respectivamente, que são substâncias importantes para a prevenção de doenças. Portanto, quer do ponto de vista nutricional, quer do ponto de vista da prevenção e prolongamento de doenças, é necessária uma mistura de grãos e cereais, combinada com granulado e fino, para satisfazer as necessidades nutricionais do corpo humano e para prevenir a ocorrência de doenças. A carne e os legumes devem ser combinados com carne e legumes e fruta de uma forma razoável quando se comem pratos. Na medicina chinesa, o vegetarianismo sempre foi enfatizado, e as Oito Regras de Zun Sheng dizem: “Os legumes e as sopas de legumes podem prolongar a vida se estiverem cheios”. A comida vegetariana não é apenas um tónico, mas também uma ajuda digestiva. Os alimentos vegetarianos contêm altos níveis de vitamina C, vitamina E e muita fibra. Vegetais frescos, frutos secos e bagas são biologicamente activos e são um bom alimento para prolongar a vida. Mas pregar uma dieta vegetariana não é o mesmo que não comer pratos de carne. O médico da Dinastia Qing, Zhang Mu, disse: “A carne pode ser um complemento da carne, por isso é rica em músculo e pele, e pode humedecer o estômago e intestinos, e produzir fluido” (“regulação do discernimento da dieta de doenças”), salientando que a carne alimenta os órgãos internos, e humedece a pele externamente. No entanto, se for parcial a alimentos espessos e gordurosos, é prejudicial e fácil de ajudar a molhar, catarro, calor, levando à ocorrência de certas doenças. A medicina moderna acredita que as gorduras animais contêm uma grande quantidade de ácidos gordos saturados e colesterol, o excesso de ingestão irá formar hiperlipidemia, aterosclerose, doença coronária, diabetes, cálculos biliares, obesidade e assim por diante. Por conseguinte, gerações de profissionais de saúde sublinharam que os produtos gordos, oleosos e gordurosos são demasiados, ou seja, na droga dos intestinos podres, defendendo a necessidade de comer mais fruta e vegetais, para combinar com carne e vegetais, mas também principalmente vegetarianos. 2, comida e bebida com moderação A comida e bebida com moderação, é a exigência da dieta não deve ser fome e saciedade, e as refeições devem ser regulares, para desenvolver um bom hábito de regularidade. Comer e beber com moderação significa que a dieta deve ser razoável e moderada, não demasiado esfomeada e demasiado cheia, sob pena de afectar a função normal de digestão e absorção do baço e estômago, o que não é bom para a saúde. De acordo com a medicina chinesa, a base material para sustentar as actividades vitais do organismo depende da produção de água e cereais. Se tiver fome e não puder comer, tiver sede e não puder beber, não há fonte de Qi e bioquímica do sangue, e os órgãos e tecidos perdem o seu humedecimento, o que conduzirá a doenças. Comer demasiado, ou consumir demasiados alimentos com demasiada frequência, ou de repente comer uma grande quantidade de alimentos num curto período de tempo, o que excede a capacidade digestiva normal do baço e do estômago, pode também aumentar a carga sobre o baço e o estômago e danificar as suas funções, fazendo com que os alimentos se acumulem no estômago e nos intestinos e não sejam digeridos a tempo, o que afecta a absorção e a distribuição de nutrientes, e depois recolhe a humidade e gera catarro e calor, levando a outras doenças. A alimentação regular e regular assegura que os processos digestivos e de absorção do organismo são realizados de forma rítmica, de modo a que as funções do baço e do estômago sejam coordenadas, abertas e relaxadas, e num estado de equilíbrio. Ling Shu? O Shushu Espiritual (O Vale Absoluto do Homem Comum): “Se o estômago está cheio, os intestinos estão deficientes; se os intestinos estão cheios, o estômago está deficiente; se os intestinos estão cheios, o estômago está deficiente; se os intestinos estão mais deficientes, o estômago está mais cheio. É salientado que só comendo regularmente, para que o estômago e os intestinos mantenham uma actividade funcional mais deficiente e completa, é que o gás do estômago e dos intestinos pode fluir suavemente para cima e para baixo para assegurar que a digestão dos alimentos e a ingestão e transmissão de nutrientes sejam efectuadas normalmente. 3, três razões para a fisiologia humana adequada, patologia por uma variedade de factores, tais como as alterações climáticas da Primavera, Verão, Outono e Inverno, sudeste e noroeste do terreno, diferenças individuais na aptidão física de jovens e idosos. Por conseguinte, a dieta deve ser tratada de forma diferente de acordo com a situação específica, e o princípio da aplicação do alimento certo para a pessoa certa, o momento certo e o lugar certo deve ser dominado, para que os alimentos possam ser escolhidos de forma flexível. A dieta deve ser adaptada ao indivíduo, e deve ser preparada de acordo com as diferentes características do corpo, idade e sexo. Por exemplo, aqueles com uma constituição quente devem evitar alimentos quentes, como carne de carneiro e de cão, e devem comer alimentos frescos. Aqueles com uma constituição qi deficiente podem comer arroz japonica, arroz glutinoso, painço, cevada, barriga de porco, tripa, carne de vaca, carpa, carne de burro, galinha, enguia e lombo. Para aqueles com deficiência de Yang e Yin, é aconselhável comer comida quente em vez de fria; para aqueles com deficiência de Yin e Yang, é aconselhável comer comida clara e húmida em vez de picante. As pessoas com catarro e humidade devem comer alimentos leves, amigos da humidade e alimentos menos gordos, doces e oleosos. As pessoas com deficiências de baço e estômago devem comer alimentos quentes e moles, e evitar comer alimentos grosseiros, duros e frios. As pessoas com alergias devem também ter cuidado com mariscos, peixes e camarões para evitar desencadear rubéola, asma e outras doenças. Evitar gostos salgados para doenças cardíacas e renais, gostos azedos para doenças do baço e do estômago, gostos picantes para doenças do fígado, gostos amargos para doenças pulmonares, gostos leves para mulheres grávidas e idosos e crianças pequenas, gostos amargos para doenças quentes, gostos leves para diarreia e gostos doces para alimentação. As mudanças sazonais também afectam directa ou indirectamente o corpo humano. Os cinco órgãos do corpo humano estão totalmente ligados às mudanças das quatro estações. O Qi da Primavera está ligado ao fígado, o Qi do Verão ao coração, o Qi do Outono aos pulmões e o Qi do Inverno aos rins. As quatro estações do ano são diferentes umas das outras em termos de calor, frio, calor e frio, e o desempenho dos alimentos é também diferente em termos de frescura, doçura, calor, calor e tonicidade, pelo que é aconselhável ajustar a dieta de acordo com as quatro estações do ano. Na Primavera, o clima está a aquecer, tudo está a reanimar e o fígado está na estação. Em geral, é aconselhável comer alimentos doces, quentes e suaves na primavera, juntamente com alimentos que têm um efeito clarificador sobre o fígado, tais como couve, colza, cenoura, aipo, espinafres, alcaparras, manjerona, crisântemos e castanhas de água. O Verão é uma época quente quando o Verão está em pleno andamento. A função digestiva do corpo diminui e o apetite é geralmente baixo. Portanto, a dieta de Verão deve ser doce, fria, leve, nutritiva e fácil de digerir, e comer produtos menos gordos, picantes, secos e quentes que ajudem a criar fogo e calor. Melancia, pepino, feijão-mungo, lentilhas, milho, sementes de coix, ervilhas, ervilhas, melão de inverno, loofa, tomate, ameixas secas, loquats, etc. são adequados. Além disso, no Verão, a transpiração é mais frequente e falta líquido, pelo que comer mais vegetais e frutas frescas pode satisfazer a nutrição necessária e evitar a insolação. No Outono, quando o calor está a diminuir e a brisa dourada está a soprar, o clima é seco e os pulmões estão na estação. Portanto, em termos de dieta, escolha alimentos mais doces e húmidos para nutrir os pulmões e humedecer a pele. Por exemplo, peras, dióspiros, bananas, cana-de-açúcar, ananases, lírios, espigas de prata, rabanetes, produtos lácteos, sementes de sésamo, arroz glutinoso, mel, etc. No Inverno, o clima é muito frio, tudo está em harmonia, o vento é amargamente frio, insectos gelados, fácil de ferir o Yang Qi, pelo que é aconselhável escolher alimentos quentes e tónicos para ajudar o Yang Qi do corpo, especialmente para subsidiar o Yang Yang renal. Por exemplo, carne de vaca, carneiro, carne de cão, canela, tâmaras vermelhas, nozes, etc. Em termos de condimentos, também se pode comer mais condimentos picantes, tais como malagueta, pimenta, cebola, gengibre e alho. Adaptação local: refere-se a diferentes regiões, existem diferentes características geográficas, condições climáticas, os hábitos das pessoas são também diferentes, pelo que deve tomar a dieta adequada para manter a saúde. Por exemplo, no noroeste da China, o clima é mais frio e seco devido ao planalto; é aconselhável comer alimentos quentes para superar a frieza e os alimentos húmidos para superar a secura. No sudeste, onde o terreno é baixo, o clima é mais quente e húmido, pelo que é aconselhável comer produtos mais doces e frescos ou leves e fluentes para nutrir o yin e beneficiar o qi, e para alargar o peito e dissipar a humidade. Em suma, dependendo da região, escolha a comida certa que seja boa para o seu corpo. (3) Viver e regular viver e viver é seguir as leis da mudança natural e viver e trabalhar de uma forma regular. Deve haver um certo padrão de vida e de descanso, que seja propício à saúde física e mental. O ritmo do dia e da noite tem uma influência importante no corpo humano. A visão da medicina chinesa sobre o espaço e o tempo é que o dia é Yang e a noite é Yin, e Yin e Yang estão a mudar de ritmo. Os hábitos das pessoas devem estar de acordo com a lei do dia e da noite o yin e o yang mudam. É aconselhável levantar cedo de manhã e não dormir muito. O plano do dia é de manhã, quando a energia yang tende a desenvolver-se na superfície do corpo, é mais apropriado fazer alguns exercícios para mover o corpo e alimentar o espírito. É aconselhável ir para a cama cedo à noite e evitar ficar acordado até tarde para assegurar um sono suficiente, para que se possa ser enérgico e ter uma boa mente. Por conseguinte, é importante evitar maus hábitos como dormir e ficar acordado até tarde, sem exercício, e passar o dia todo com computadores e televisão. Além disso, as quatro estações do ano caracterizam-se por primavera quente, verão quente, outono frio e inverno frio, enquanto as plantas da terra crescem na primavera, crescem no verão, colhem no outono e se escondem no inverno. Tal como as plantas, o corpo humano também deve seguir as leis da natureza. É aconselhável ir para a cama tarde e levantar-se cedo na Primavera. É aconselhável deitar-se tarde e levantar cedo, dar um passeio depois de se levantar, sentir o ar fresco e vibrante, acalmar o corpo e fazer com que a vontade ganhe vida. Cheio de vitalidade, misturar e dar um sopro ao cabelo, regular a raiva, pode melhorar a qualidade física, prolongar a vida. No Verão, é importante dormir até tarde e levantar cedo. No Verão, quando tudo está em plena floração e está quente à hora do almoço, as pessoas são propensas à raiva. Por isso, é melhor dormir mais tarde, levantar-se mais cedo e tirar uma soneca depois do almoço todos os dias. O sol nasce de manhã cedo, o ar é fresco e estaladiço, para que se possa levantar cedo para fazer exercício, menos calor, refrescar-se e ter uma sessão de banho de sol adequada para aumentar a absorção de vitaminas e prevenir a deficiência de cálcio. Faça uma sesta ao meio-dia para proteger as células nervosas cerebrais e evitar a insolação. É aconselhável dormir cedo e levantar-se cedo no Outono. Tudo é colhido no Outono. Nesta altura do ano, o vento do Outono é forte, a terra está limpa e tudo muda de cor. As pessoas devem dormir à noite e levantar-se ao amanhecer, tal como as galinhas. Dormir cedo para evitar o vento e o frio, e levantar-se cedo para refrescar a mente. É aconselhável dormir cedo e levantar-se tarde no Inverno. No Inverno, a erva e as árvores estão bem abertas e o solo é frio, pelo que não é aconselhável perturbar a energia yang nesta altura, pelo que se deve dormir cedo e levantar-se tarde. A manhã é influenciada pelo frio e pela alta pressão, a camada superior da temperatura é alta, a temperatura da superfície é baixa, a atmosfera pára o movimento convectivo para cima e para baixo, resultando num grande número de poluentes químicos atmosféricos descarregados da vida das pessoas permanecendo na zona respiratória inferior, pelo que o exercício matinal nesta altura é prejudicial para a saúde. （Exercise para a saúde é um método de cuidados de saúde que utiliza vários desportos para melhorar a aptidão física e prolongar a vida. O exercício para a saúde tem uma longa história na China, e está escrito no “Lü’s Spring and Autumn” que “a água corrente não apodrece e o pivô doméstico não é comido por minhocas”. Isto indica que o exercício é a chave para manter uma boa saúde. Diferentes formas de exercício, tais como qigong, taijiquan, baduanjin, jogo de cinco animais, Yijinjing, caminhada, corrida, natação, etc., podem ser utilizadas para relaxar os músculos e canais, circular o qi e o sangue, e prevenir e dissipar as doenças. O exercício para a saúde deve seguir certos princípios. Perseverança: o exercício não é uma coisa única, o exercício não é apenas o exercício físico, mas também o exercício da vontade e perseverança. Portanto, requer um longo tempo para aderir e sem interrupções, três dias de pesca e dois dias de exercício não é para atingir o objectivo da aptidão física. Deve-se fazer um plano de exercício razoável e aderir a ele todos os dias, a fim de obter resultados. Combinação de movimento e quietude: “movimento para nutrir a forma” e “quietude para nutrir o espírito”, a combinação de movimento e quietude no exercício, a forma e o espírito são nutridos, a fim de fazer o qi e o sangue e suavizar. “Movimento para nutrir a forma” significa que o exercício pode promover a plenitude do qi e do sangue do corpo, o fluxo suave de todas as veias, e a circulação da essência, o que pode melhorar o papel fisiológico do corpo na gaseificação, bem como o levantamento e a descida do qi, e melhorar a capacidade do corpo para resistir às doenças, tornando o corpo forte e saudável, e eliminando as doenças e prolongando a vida. “Quieto para nutrir o espírito” significa manter o humor calmo e concentrado, o que pode harmonizar o qi dos órgãos internos, enriquecer o verdadeiro qi, e tornar o corpo forte e livre de doenças. O corpo deve mover-se, para mover o corpo; Deus deve estar calmo, silencioso, com o visco da cebola T Shuo Kang pesadelo NaiBuMinXiKangMu desbotado 3稚硖搴搴竦途耐骋弧R跃倉贫磺卸蓟 mount ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÌ_Ì_ÌÌ_ÌÌ_ÌÌ_ÌÌ_ÌÌ_ÌÌ_ÌÌ_ÌÌ_ÌÌ_ÌÌ_ÌÌ_Ì_ÌÌ_Ì_Ì_Ì_Ì_Ì_Ì_Ì_Ì_ÌÌ_Ì_Ì_ÌÌ_Ì_Ì_Ì_å “Este grau é o indicado no Suwen? O “Shanggu Tianzhen Lun” diz que não se deve “cansar da forma de trabalho” e “não fazer trabalho ilusório”. Se a quantidade de exercício for demasiado pequena, não alcançará o objectivo da aptidão física; se a quantidade de exercício for demasiado, será muitas vezes contraproducente e causará danos ao corpo por excesso de trabalho, o que também não alcançará o efeito da aptidão física. Apenas uma quantidade moderada de trabalho ou exercício físico pode fazer o qi do corpo fluir suavemente, harmonizar o qi e o sangue, os órgãos internos funcionam bem e o corpo é forte, o que é conducente à saúde física e mental do corpo humano para manter um bom estado físico “forma de trabalho e não cansaço” como padrão de trabalho ou exercício moderado, pode alcançar o objectivo de saúde e prevenção de doenças. Nos tempos modernos, a quantidade de exercício é geralmente adequada em termos de não se sentir demasiado cansado após cada exercício; algumas pessoas utilizam o ritmo cardíaco e a pulsação como indicadores da quantidade de exercício, se a quantidade de exercício for elevada, o ritmo cardíaco e a pulsação serão rápidos. Para adultos normais, um aumento do ritmo cardíaco para 140 batimentos por minuto é apropriado, enquanto para pessoas mais velhas, um aumento do ritmo cardíaco para 120 batimentos por minuto é apropriado. Escolha o programa adequado: Para os idosos, devido à perda de força muscular, à resposta lenta do sistema nervoso e à má coordenação, é aconselhável escolher exercícios lentos e suaves, com músculos coordenados e relaxados, e onde todo o corpo possa estar activo, tais como caminhar, tai chi e jogging. Para aqueles que são jovens e fortes e de boa saúde, podem escolher programas de exercícios com grande quantidade de movimento, tais como corrida de longa distância e basquetebol. Além disso, a natureza do trabalho de cada pessoa é diferente, a escolha dos desportos também deve ser diferente, tais como vendedores, cabeleireiros, cozinheiros para ficar de pé durante muito tempo, veias varicosas fáceis de ocorrer nos membros inferiores, no exercício não devem correr mais saltos, devem estar deitados de costas para levantar as pernas; muitas vezes trabalhadores de secretária, para escolher alguma expansão do peito, esticar, inclinar a cabeça do programa de exercício, mas também devido ao uso de mais olhos, devem também realizar actividades de longa distância. Em suma, a escolha do desporto deve estar de acordo com os próprios interesses, mas também deve ser adequada às condições físicas. Para os trabalhadores mentais, é aconselhável participar menos em actividades que deixam a mente tensa, enquanto que os trabalhadores manuais devem fazer mais exercício nas partes do corpo que raramente são activas no trabalho profissional. Em suma, o exercício pode ajudar a dissipar o mal, reforçar a imunidade e resistência do corpo, amortecer a reacção stressante do cérebro ao mundo exterior, eliminar tensões, colocar as pessoas num estado de reacção relaxada, e desempenhar um papel inibidor protector para o córtex cerebral. Ao mobilizar os seus próprios factores positivos, desempenha um papel no auto-controlo, fortalecendo o corpo e prolongando a vida.