Levante-se lentamente
Quando acordar de manhã, não se apresse a levantar, mas primeiro deite-se de costas na cama e mexa os membros e cabeça e pescoço para restaurar a tonificação adequada aos músculos dos membros e suavizar os músculos dos vasos sanguíneos para evitar tonturas causadas pela mudança de posição quando se levanta.
Água quente para lavagem
A água demasiado quente ou demasiado fria pode estimular os receptores cutâneos e causar diástole dos vasos sanguíneos periféricos, o que por sua vez afecta a pressão arterial. A água quente de 30-35°C é mais adequada para lavar o rosto e enxaguar a boca.
Beba um copo de água
Beber um copo de água lisa depois de gargarejar não só vai fazer a descarga do tracto gastrointestinal, mas também diluir o sangue, promover o metabolismo e baixar a pressão sanguínea.
Exercício matinal apropriado
Os pacientes com hipertensão não devem fazer exercícios extenuantes (corrida, escalada, etc.), mas apenas exercícios menos intensos, tais como caminhada e tai chi. O exercício apropriado pode aliviar a tensão das artérias pequenas e médias em todo o corpo, o que é conducente à redução da pressão arterial.
Evitar esforços durante os movimentos intestinais
Os pacientes com hipertensão podem sofrer de hemorragia cerebral se se esforçarem demasiado durante a defecação. Portanto, os pacientes com obstipação devem comer mais vegetais, frutas e alimentos fibrosos, e também usar laxantes para aliviar a dificuldade da defecação.
Pequeno almoço ligeiro
O pequeno-almoço não deve estar demasiado cheio, nem deve ser ignorado. Um copo de leite (ou leite de soja), dois ovos (ou duas fatias de pão) e um lanche leve devem ser suficientes.
Não encher o autocarro
Os pacientes com hipertensão devem evitar autocarros apinhados, quer vão trabalhar, quer abandonem o trabalho ou saiam, e devem de preferência andar a pé ou de bicicleta. A tensão emocional e o stress psicológico podem aumentar a tensão arterial.
Tirar uma soneca ao meio-dia
O almoço deve ser uma refeição saborosa, com carne e legumes, mas não demasiado gordurosa e não demasiado cheia. Depois de comer, movimentar-se um pouco e depois fazer uma sesta (meia hora – 1 hora). Se não estiver em condições de dormir, pode também sentar-se no sofá com os olhos fechados ou meditar durante algum tempo, o que é bom para baixar a sua tensão arterial.
O jantar deve ser pequeno
O jantar deve ser fácil de digerir e deve ser acompanhado de sopa para além do arroz. A água potável à noite pode impedir a ocorrência de coágulos de sangue durante a noite devido ao espessamento do sangue.
Entretenimento moderado
Não ver televisão durante mais de 2 horas antes de se deitar. Sentar-se numa posição confortável e não estar demasiado cansado. Não assista a programas com um conteúdo demasiado estimulante, caso contrário isso afectará o seu sono. Limite o tempo passado a jogar xadrez, póquer e mahjong, e especialmente controle as suas emoções. Lembre-se de não apostar. Isto porque o mau entretenimento pode aumentar a pressão arterial.
Tomar banho em segurança
Tomar um banho pelo menos uma vez por semana, mas ter o cuidado de o fazer em segurança. Em grandes banhos, evitar quedas. Não tomar banho durante muito tempo e não sobreaquecer a água do banho.
Lavar os pés antes de ir para a cama
Antes de ir para a cama, lavar os pés com água morna e massajar os pés e membros inferiores para melhorar a circulação.
Reduzir o número de visitas
Os pacientes com hipertensão ligeira podem ter relações sexuais, mas sejam gentis, evitem o excesso de excitação e não a exagerem. Os pacientes com hipertensão arterial mais grave devem suspender as relações sexuais.