O que devo comer quando estou grávida? Provavelmente um dos tópicos mais quentes nas futuras revistas de mães, livros de gravidez de leitura obrigatória e fóruns em linha é a nutrição da gravidez. Os especialistas de todas as listras têm os seus próprios tesouros e receitas, e os especialistas em nutrição mais especializados têm muitas fórmulas para elaborar, o que o torna respeitoso. Uma futura mãe com diabetes gestacional veio uma vez à minha clínica e disse que a especialista em nutrição lhe tinha dado conselhos “profissionais” através do sistema informatizado de avaliação nutricional, mas quando a seguiu à risca, o seu peso não estava sob controlo e o seu açúcar no sangue continuava a aumentar. Após a minha orientação “não profissional”, ela conseguiu controlar rapidamente o seu peso e açúcar no sangue. De facto, a nutrição durante a gravidez não é assim tão complicada, o seguinte é o meu resumo ao longo dos anos, ouvir compreender, lembrar, bastante eficaz, nenhum dado científico de orientação nutricional conselho durante a gravidez: princípio: controlar a boca, pernas abertas. Quando não está grávida, pode comer o que quiser, e pode comer o quanto quiser. Mas quando está grávida, não está a comer por si própria, está a pensar no bebé que tem dentro de si. Mas nunca é a mesma coisa que as sogras dizem, grávidas são duas pessoas, devem comer mais, para comer uma quantidade dupla. O princípio é: uma dieta equilibrada na quantidade certa. A quantidade certa significa que não se deve comer dez por cento, nove por cento é quase suficiente, por isso, e se tiver fome? Pode comer pepinos, tomates e cenouras, que são nutritivos e contêm muito pouco açúcar, para que os possa comer sem se zangar. Equilibrado significa uma boa mistura de carne e vegetais, e uma variedade de vitaminas e minerais. Sobremesas e bebidas: É importante comer menos aperitivos e bebidas doces porque contêm muito açúcar, que pode ser facilmente absorvido e transformado depois de comer, e o peso aumentará significativamente. “A frase “mais fruta é melhor” não é inteiramente verdadeira durante a gravidez. As frutas estão a tornar-se mais doces do que nunca, o que significa que são ricas em açúcar e, se comer demasiadas, ganhará peso muito rapidamente. Algumas futuras mães ganham peso tão rapidamente que não conseguem controlá-lo. Quando lhe perguntarem quanta fruta comem, dir-lhe-ão que podem comer meio quilo de uvas e uma melancia de cada vez. Na verdade, três ou quatro taels de fruta por dia é suficiente! A palha que lhe salvou a vida: Antes de mais, há uma piada sobre um homem de meia-idade que foi ao médico e disse que queria viver mais alguns anos e lhe perguntou que boas dicas de saúde tinha. O médico perguntou: Fuma? Não; bebe? Não. Gosta de mulheres bonitas? Gosta de boa comida? Pode ir para casa e morrer, não tem nenhum hobby, porquê viver tanto tempo? Por favor note que isto não é uma defesa de fumar e beber, eu não fumo, bebo um pouco de vinho e adoro boa comida! Seria desumano deixar uma futura mãe a comer apenas sem sabor, as chamadas “refeições saudáveis” e a morrer de fome durante toda a gravidez. E muitas pessoas simplesmente não conseguem ficar com ela uma vez que a vêem. Tenho um truque que já foi experimentado e testado. É pedir à futura mãe que siga à letra as minhas instruções anteriores todos os dias, mas com o bónus de ter uma refeição por semana onde ela se possa satisfazer completamente e comer tanto ou tão pouco quanto quiser (desde que não seja morta). Esta foi a palha que salvou as costas do camelo, e várias mães disseram-me após o parto que foi graças à indulgência de uma vez por semana que ela conseguiu manter o seu peso sob controlo e apreciar a comida ao mesmo tempo, caso contrário teria sido impossível ficar com ela. Diário de dieta: Algumas futuras mães têm má memória, não têm perseverança suficiente e ganham peso demasiado depressa para o controlar, por isso, normalmente aconselho-a a manter um diário de dieta. Isto significa registar tudo o que ela come todos os dias, quer seja uma refeição regular ou um lanche ou uma bebida. Volte para mim após uma semana de escrita e eu digo-lhe como ajustar e reduzir a sua ingestão. De facto, o processo de manter um diário de dieta é envolvê-la num processo de auto-consciencialização e ajustamento. Algumas futuras mães já identificaram problemas e fizeram auto-ajustamentos por conta própria antes de voltarem para me ver. 2. intensificar Para além do controlo da dieta, é também importante continuar a fazer exercício. A forma mais fácil e eficaz de fazer exercício durante a gravidez é fazer uma caminhada rápida, de preferência durante meia hora todos os dias, e em princípio, deve sentir-se suado depois e o seu ritmo cardíaco deve aumentar significativamente. Claro que isto varia de pessoa para pessoa, no início pode insistir em caminhar, e depois passar gradualmente para caminhar a velocidades médias e rápidas. Além de caminhar, pode também continuar a nadar e a fazer yoga. Objectivo: ganhar não mais de 1 libra por semana após a meia gravidez e ter um bebé com cerca de 6 libras à nascença (não pode fazer isso? Bem, 6-7 libras). Se o bebé nascer pesando cerca de 6 libras, e normalmente insiste em andar depressa, pode andar o mais rápido possível, o bebé nascerá suavemente, tal como a fruta numa árvore, cairá quando estiver maduro! Uma vez tive uma futura mãe bastante obesa que foi muito obediente durante a gravidez e, quando deu à luz, já tinha perdido 1kg do seu peso de pré-gravidez e deu à luz um bebé de 7kg. Tenho inveja que se possa perder peso numa gravidez normal e ter um bebé, mas é claro que este é um caso raro e o objectivo de lhe dizer é encorajá-la a manter a boca fechada e as pernas abertas. Está bem, admito: a tentação de comer é tão grande que é difícil de controlar, e nem sei se consigo fazê-lo sozinho. Mas você pode não o conseguir fazer por si próprio, mas pode fazê-lo pelo seu bebé!