Os principiantes são aconselhados a começar com um agachamento de baixa intensidade, que pode ser feito uma vez por dia de manhã e uma vez à noite, com 2 conjuntos de 10-15 agachamentos. Não é recomendado fazer agachamentos 2 dias seguidos, mas sim aumentar gradualmente a intensidade do agachamento à medida que a sua força e resistência aumenta gradualmente, por exemplo com halteres segurados à mão. Há muitos tipos diferentes de agachamentos e os grupos de músculos-alvo para cada tipo de treino de agachamento são também diferentes. Recomenda-se trabalhar com uma variedade de agachamentos, tais como tábuas dianteiras, agachamentos largos, agachamentos de arremesso, agachamentos búlgaros, agachamentos de barbela, agachamentos de sumo, etc. É importante prestar atenção à mecânica dos agachamentos, caso contrário é fácil ferir os joelhos. Os elementos chave do agachamento incluem cabeça para cima, peito para cima, abdómen para dentro, manter o núcleo estável, separar as pernas, pés paralelos e largura dos ombros, inspirar e agachar-se, dobrar os joelhos até as coxas estarem paralelas ao chão, tentar não exceder os dedos dos pés, manter os dedos dos pés na mesma direcção, manter as pernas perpendiculares ao chão, e manter sempre as costas direitas. Expirem e enviem as ancas para a frente com os pés no chão para se levantarem, mantendo as costas direitas e voltando à posição pronta, tendo o cuidado de não travar completamente os joelhos para fora. Lembre-se sempre de esticar os quadríceps e glúteos maximus e gluteus medius no final do exercício. É recomendado beber muita água após um exercício de agachamento profundo para drenar rapidamente o ácido láctico e reduzir a sensação de dor. Deve ser dada especial atenção à paragem do movimento e à procura de cuidados médicos, se necessário, se ocorrer alguma dor ou desconforto nos membros durante o treino. Além disso, os treinadores terão de treinar longa e consistentemente para perder peso, melhorar o seu físico ou aumentar a sua aptidão física.