Pequeno-almoço Um pequeno-almoço saudável deve, em primeiro lugar, satisfazer as necessidades energéticas, ou seja, deve ter um pouco de fome quando tiver oportunidade de comer a sua próxima refeição, para além da quantidade certa de proteínas e gorduras que o farão sentir-se saciado durante mais tempo e ajudarão a prevenir os cálculos biliares. Alguns legumes e fruta seriam perfeitos e, se não tiver o hábito de beber produtos lácteos noutras alturas, não se esqueça de o fazer ao pequeno-almoço. 1, aveia A aveia contém 66% de hidratos de carbono, 17% de proteínas, 7% de gorduras e é rica em fibras alimentares, vitamina B1 e beta-glucano …… É um grão rico em nutrientes. Um estudo aleatório e cruzado, publicado em maio de 2013, sugere que, para as pessoas com diabetes de tipo 2, uma dieta rica em aveia dieta rica em aveia tem também um efeito hipolipemiante ligeiro. É importante notar que, ao comprar, escolha aveia pura em vez de cereais. 2, biscoitos de trigo integral Os biscoitos de trigo integral contêm frequentemente mais de 20% de gordura, o sódio também é muito, não é um alimento básico saudável, mas para as pessoas com pressa, pode-se dizer que os biscoitos de trigo integral são os biscoitos de uma família dos mais saudáveis, pelo menos o teor de fibra alimentar será mais, mas lembre-se de escolher a lista de ingredientes na farinha de trigo integral em primeiro lugar, e o açúcar refinado é relativamente inclinado para trás. Há também alguns biscoitos no mercado que contêm frutos secos com menos gordura, que também podem ser considerados. 3, leite Leite A China, os Estados Unidos, a Universidade de Harvard recomendaram padrões alimentares de leite numa chávena ou mais, porque é a forma mais conveniente e rápida de obter cálcio. Se beber leite após a diarreia, fenómeno de inchaço que é provável que seja intolerância à lactose, pode escolher iogurte ou leite com as refeições, um pequeno número de vezes para tomar, os sintomas da maioria das pessoas podem ser aliviados. (Muitas pessoas não se sentem confiantes sobre a qualidade do leite, mas, na verdade, a qualidade dos produtos lácteos é agora o nível mais alto da história) 4, presunto presunto proteína magra presunto pode muitas vezes ser perto de 20%, uma pequena fatia pode resolver o problema da proteína insuficiente para o pequeno-almoço, a quantidade certa de gordura também ajuda a estimular a vesícula biliar para descarregar bile, ajudando assim a prevenir cálculos biliares. No entanto, o fiambre é, afinal, carne processada, lembre-se de olhar para o rótulo dos alimentos da tabela de informação nutricional para escolher uma quantidade relativamente pequena de sódio, como para a cor do vermelho é suscetível de ser mais nitrito é recomendado para comer menos, é geralmente recomendado que um dia de carne vermelha processada é limitado a menos de 100 gramas. 5, ovos um ovo tem cerca de 90 calorias, o equivalente a 6 pontos de um hambúrguer, mas os nutrientes são extremamente ricos, especialmente proteínas, selénio, vitamina B12 ajudam a melhorar a imunidade colectiva, luteína nos olhos também. Quanto a um ovo contém 240 mg deste também não tem que se preocupar muito, dado o papel de outros componentes de pessoas saudáveis comer 1 por dia é mais bom do que prejudicial, se outras fontes de proteína são ricas, comer 4 a 7 ovos por semana é mais ideal. 6, madeira Batan Batan apenas um pequeno (28 gramas) de madeira Batan pode atender todo o dia 14% da fibra dietética, 50% da vitamina E e 12% das necessidades de proteína, e não contém colesterol como ovos, o FDA aprovado para comer 43g por dia (1,5 onças) como parte de uma dieta de baixo teor de gordura também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. 7, sementes de gergelim sementes de gergelim sementes de gergelim, mas uma excelente fonte de minerais, incluindo cálcio, ferro, magnésio, cobre são muito ricos (embora o ácido oxálico pode afetar a absorção de cálcio), óleo de gergelim também contém lignanas, mas de qualquer maneira, limpe o molho é muito na necessidade de direção de gordura, pode querer usar pasta de gergelim em vez disso. 8, laranjas As laranjas 248 gramas de um copo de sumo de laranja podem corresponder a 200 por cento das necessidades diárias de vitamina C e têm cerca de 500 mg de potássio. Para as pessoas que consomem demasiados alimentos processados, o que leva a uma ingestão excessiva de sódio, uma dieta pobre em sódio e rica em potássio é mais favorável à saúde do coração. As laranjas são ainda melhores, também pode obter mais fibra dietética. 9, jujuba Cada 100 gramas de pé de jujuba 69 mg de vitamina C (100 mg por dia suficiente para pessoas normais), mesmo que seja jujuba seca ao sol vitamina C após uma grande perda do que as maçãs para ser maior, e o teor de ferro também é mais rico do que a maioria das frutas e legumes, para as mulheres é muito benéfico. Apenas três quartos das tâmaras secas são constituídas por açúcar, as calorias não são baixas, sendo adequadas para utilização como aromatizante. Quanto a quem já sofre de anemia por deficiência de ferro da multidão, em vez de comer um monte de datas como uma prioridade para garantir que o sangue inteiro, a ingestão de carne magra, a taxa de absorção de ferro nestes alimentos é muito maior do que as datas. 10, tomate tomate sanduíches de café da manhã pode ser usado em tomates, comer sozinho também é muito bom, cozido pode obter capacidade antioxidante de licopeno, e comido cru vai ajudar a complementar a vitamina C. Comparado com frutas comuns, benefícios de tomate também reside no teor de açúcar de apenas 2% -3%, adequado para perda de peso multidão. 11, compota compota seja compota de morango, molho de mirtilo ou molho de maçã, embora mais açúcar (você também pode usar substituto de açúcar), mas em si é realmente rico em antioxidantes, fibra dietética de uma classe de alimentos, antocianinas, taninos elágicos também têm um efeito antioxidante. A pasta de sésamo e a compota são consideradas molhos mais saudáveis do que os molhos normais para salada. Almoço De acordo com as recomendações da Sociedade Chinesa de Nutrição, o almoço deve ser a refeição mais calórica (jantar e pequeno-almoço), no entanto, tendo em conta que os trabalhadores de escritório têm menos tempo para almoçar, muitas vezes precisam de comer fora por uma questão de aconselhamento pessoal, no espírito de alta proteína, baixo teor de gordura e menos sal princípio de escolha pode ser, realmente não pode comer legumes pode ser remediado à noite depois de voltar para casa. 12, arroz integral arroz que as pessoas costumam comer arroz branco, na verdade, removeu a camada de farelo de arroz e germe, e a camada de farelo é rica em prevenção de dermatite seborréica vitamina B6, melhorar a dermatite niacinamida, o germe também é rico em vitamina E natural, arroz integral em vez de arroz branco refinado e macarrão pode aumentar muito a ingestão de fibras alimentares para ajudar a prevenir a constipação e regular os lipídios no sangue. 13, a batata é rica em fibras alimentares, potássio, vitamina C, vitamina B6 e 2% de proteínas, devido ao seu elevado teor de amido resistente, saciedade, pelo que muitas pessoas propõem comer batatas para perder peso, mas uma batata normal tem cerca de 370 g, 76 kcal por 100 g, uma batata equivale a metade de um hambúrguer, a perda de peso é a premissa da substituição do alimento básico. 14, lombo de porco e carne de porco gorda, costelas gordura saturada é demais, mesmo carne de porco comum tem 37% de gordura, e comer a nossa carne é principalmente para a proteína, ferro e outros nutrientes, gordura inferior a 8% do lombo parece ser uma boa escolha. 15, a anemia por deficiência de ferro do fígado de porco come jujuba? Não, o teor de ferro do fígado de porco é próximo da jujuba fresca vinte vezes, a taxa de absorção também é vinte vezes, obviamente muito mais eficiente ah! Além disso, para pessoas com cegueira nocturna ou pele seca, comer um pequeno pedaço de fígado de porco pode satisfazer as necessidades de vitamina A da semana, mas só infelizmente os resíduos de metais pesados também são mais elevados do que a carne magra, sem risco de deficiências nutricionais das pessoas ou tentar comer carne magra. 16, peito de frango peito de frango desossado e sem pele contém cerca de 30% de proteínas, rico em fósforo, potássio, ou suplemento antioxidante selénio é uma boa fonte de teor de gordura é extremamente baixo, de um ponto de vista prático de alta proteína ingredientes de baixo teor de gordura no peito de frango é considerado barato, peito de frango cozido ou peito de frango mergulhado em molho picante são fisiculturistas de alimentos comuns. 17, vieira A vieira pode ser considerada como um dos peixes marinhos mais comuns e deliciosos, o seu teor de proteínas de cerca de 18%, cerca de 5% de gordura, que é dominada por ácidos gordos insaturados, para baixar o colesterol é muito útil, é um alimento tónico ideal. 18, a enguia precisa de alimentar muitas enguias com pílulas contraceptivas, na verdade, os rumores insustentáveis não precisam de preocupar-se muito. Muitas pessoas sabem que a enguia é rica em proteínas, não sabem que a gordura da enguia é muito pequena, apenas 1% ou mais, muito adequada para a multidão de perda de peso, apenas porque a gordura é muito pouco processo de cozimento tende a usar um monte de óleo, sal e outros temperos, precisa estar alerta. 19, o teor proteico do camarão superior a 15% dos alimentos é basicamente designado por alimento rico em proteínas, o teor proteico do camarão fresco é de cerca de 20%, seco e mais fácil de poupar e as proteínas podem atingir 45% da lista de outros alimentos. Quanto ao camarão, pertence ao grupo dos “cabelos”, a não ser que se coma peixe e camarão sempre que se é alérgico, caso contrário, desde que se preste atenção à higiene da cozedura, não terá de se preocupar. 20, as cenouras do nome de família “carotenóides” podem ser vistas no valor nutricional das cenouras, é preciso lembrar que os carotenóides são solúveis em gordura, simplesmente comidos crus a taxa de absorção é baixa, é melhor passar pelo vapor, moagem para fazer a parede celular quebrada para aumentar a taxa de absorção, ou com alguns ingredientes ricos em gordura, como carnes, molhos para salada, etc., não é recomendado! Deitar demasiado óleo, mas não é saudável. 21, brócolos Uma série de listas de alimentos colocaram os brócolos em primeiro lugar, os brócolos contêm uma variedade de compostos vegetais, como enxofre de rabanete, indol, etc., com o papel de reduzir o risco de cancro da próstata, cancro gástrico, cancro da mama, flavonóides também ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, uma variedade de substâncias anti-inflamatórias também ajudam a melhorar o sistema imunológico, muito bom para os olhos. 22, espargos Apesar da palavra antiga espargos, mas que se refere aos rebentos de canas, o verdadeiro aspargo nome científico da pedra Diao Bai, rico em potássio, ácido fólico, quercetina, para o sistema cardiovascular é muito útil, além de suas calorias relativas é absolutamente alto em alimentos de fibra dietética, uma tigela de espargos cozidos pode fornecer tanto quanto 3,6 gramas de fibra dietética. 23, melão amargo A aversão humana ao sabor amargo significa que os genes nos dizem que as coisas amargas muitas vezes não são seguras, no entanto, o melão amargo é a exceção. O melão amargo, para além do baixo teor de açúcar, rico em fibras alimentares, vitamina A, vitamina C e outras vantagens comuns dos vegetais, há cientistas famosos que acreditam que o melão amargo cru ajuda a melhorar a flora intestinal. A necessidade de ser capaz de obter a quantidade certa de vitamina C. 25, couve roxa A couve roxa é um legume escuro típico, para além da vitamina C, rica em indol, isotiocianato e outros compostos vegetais, para a prevenção de doenças do sistema cardiovascular é muito significativa. Especialmente a couve roxa pode ser consumida crua e reter mais nutrientes. 26, fungo 10g de fungo seco de alta qualidade 150-175g após a hidratação, apenas um prato de fungo frio, que tem 3g de fibra dietética, equivalente a um décimo das necessidades do dia, ajuda a prevenir a obstipação e a reduzir os lípidos no sangue. Face à poluição atmosférica, há também muitas pessoas que propõem comer fungos, mas os fungos só podem envolver o aparelho digestivo de impurezas, podem ser diretamente para os alvéolos de PM2.5 não faz muito sentido. 27, azeite O azeite é atualmente respeitado pela comunidade nutricional da estrutura da dieta mediterrânica é importante, que é rica em ácidos gordos monoinsaturados, como óleo de cozinha ajuda a equilibrar a relação global de ácidos gordos da dieta, reduzir a inflamação. Tendo em conta que existem cada vez mais contrafacções no mercado, certifique-se de que reconhece a marca quando faz compras e limite também a quantidade dos melhores óleos. Jantar Se não tiver tempo para o pequeno-almoço, o almoço só pode ser feito fora, então o jantar por conta própria, tente escolher algum peixe e camarão, grãos grosseiros, vegetais verdes, além da hora de dormir para considerar a quantidade total de jantar. 28, os ácidos gordos saturados do milho são muito reduzidos, cada dois dos 7 gramas de fibra alimentar, podem ser utilizados para substituir parte dos alimentos básicos. Atualmente com flores, o milho preto não é produtos geneticamente modificados, que é mais rico em pigmentos naturais também têm um certo efeito antioxidante, os Estados Unidos estão atualmente a crescer variedades geneticamente modificadas de milho em cerca de 90%, embora a maioria dos alimentos processados, mas os supermercados têm vindo a vender milho fresco completo também tem sido parte das variedades geneticamente modificadas. 29, painço O painço é o grão grosso tradicional da China, que contém 8% de fibra alimentar, é rico em ácido fólico e vitamina B1, é uma boa fonte de manganês e tem muito pouca gordura saturada. No entanto, do ponto de vista do equilíbrio de aminoácidos, a falta de lisina, com alguns alimentos ricos em proteínas, é mais saudável. 30, inhame dois inhame contém 4g de fibra dietética, dos quais a vitamina B6 pode satisfazer as necessidades de uma pessoa por dia 15%, e até mesmo um alimento básico rico em vitamina C (17mg/100g), para energia suplementar, anti-fadiga é muito significativo, além do componente polissacarídeo do inhame tem uma série de benefícios para a saúde. 31, abóbora Não olhe para o rosto de abóbora, pelo menos eles são melões, ricos em vitamina C! Jantar para comer uma abóbora assada pode fornecer um rico beta-caroteno, o teor de sódio também é muito baixo, embora devido ao teor de açúcar de muitos diabéticos não são recomendados para comer, mas em comparação com batatas fritas e outros lanches, mas muito mais saudável. 32, o velho tofu para vegetarianos, o tofu pode ser complementado com proteínas de alta qualidade, que as isoflavonas de soja podem produzir um certo efeito estrogénico, melhorar o metabolismo. Em média, é preferível que uma pessoa coma quase dois quilos de tofu por dia; o tofu de lactona, para além do “tofu antigo”, também pode suplementar o cálcio. 33, carne de vaca A carne de vaca é rica em proteínas, ácidos gordos insaturados, ferro, vitaminas B1, B2, B6, B12, para o exame médico constatou que a baixa hemoglobina é uma excelente forma de melhorar a anemia dos ingredientes, mas aqueles que têm um excelente sabor, “textura excelente” bife devido a mais gordura saturada pode não ser tão saudável. 34, ostras As ostras são um dos alimentos mais ricos em zinco na natureza, e o zinco pode estimular o sistema imunológico, ajudar na saúde reprodutiva masculina e melhorar o humor. Vale a pena notar que é importante prestar atenção à higiene para evitar problemas de contaminação microbiana e de metais pesados. 35, salmão salmão como representante de alguns peixes ricos em gordura pode ser dito ser ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 é a fonte mais perfeita de anti-inflamatório, proteção do coração, triglicérides mais baixos, melhorar a função cerebral e outra eficácia, o salmão não é apenas saboroso, o corpo de contaminação por metais pesados não é tanto quanto um grande peixe carnívoro, comer um quilo por semana não é problema. 36, carpa cruciana em si proteína tão alta quanto 17,1%, gordura apenas 2,7%, sopa de carpa cruciana é amplamente circulado nutritivo bom, mas esta sopa branca é realmente proteína envolto em gotículas de gordura no efeito de refração de luz, embora fácil de absorver para resfriados e outros pacientes fracos, mas a multidão de perda de peso não pode ser muito adequado. 37, as calorias dos espinafres são muito baixas, uma panela grande de apenas uma batata frita, e rica numa variedade de vitaminas, como a vitamina K, pode ser usada como uma boa fonte de vitamina K, para a manutenção da saúde dos ossos, o mecanismo de coagulação do sangue é muito útil. O beta-caroteno presente nos espinafres ajuda a melhorar a função visual. O lembrete é que o espinafre é realmente mais rico em ferro na raiz. 38, aipo Muitas pessoas pensam no aipo quando se trata de fibra alimentar, o peso seco do aipo da proporção de fibra bruta é muito elevado, para o alívio de alguma obstipação é muito útil, ao mesmo tempo que o aipo na apigenina do aipo também tem um certo efeito de baixar a pressão arterial. Lembre-se de que o aipo é um ingrediente comum no maior conteúdo de substâncias fotossensíveis, o suco de aipo espirra na pele e é melhor limpá-lo a tempo. 39, alface alface, alface de trigo de óleo e alface são de facto uma família, pertencente à mesma espécie de alface, devido à composição do mais moderado, muitas vezes adequado para alimentos crus, mas também para reter mais vitaminas, mas tendo em conta o problema dos resíduos de pesticidas, certifique-se de usar água corrente para enxaguar e esfregar por mais de 30 segundos. 40, Couve A couve é um legume de folha verde típico, especialmente rico em cálcio, um catty pode ter perto de 600 mg de cálcio, para a manutenção da saúde óssea é muito benéfico. Para além de conter magnésio, fósforo, potássio e vitamina C e vitamina K, é adequada para um grande número de pessoas para aliviar a fadiga do exercício e as lesões. 41, beringela Onde você vê a cor profunda dos legumes deve comer alguns bocados, porque eles são muitas vezes ricos em efeito antioxidante de antocianinas, beringelas não são exceção, e beringelas também são muito baixos em calorias, uma tigela de beringela é apenas 35 kcal pode fornecer 2,5 gramas de fibra dietética, rica em potássio e niacina, quer perder peso, deve prestar atenção às beringelas. 42, bagas de goji As bagas de goji têm um “tesouro vermelho”, diz-se que as bagas de goji não são apenas ricas em β-caroteno, que é o polissacárido das bagas de goji, e as experiências com animais revelaram que existem muitas funções fisiológicas benéficas, normalmente transportadas, e que a preparação também é muito conveniente, adequada para consumo regular (menos de 20 gramas). É preciso prestar atenção à compra dos canais regulares para evitar metais pesados e sulfetos sobre o padrão. 43, alho O alho ajuda a reduzir o colesterol e os triglicéridos, a alicina, devido ao seu papel de anticoagulante, ajuda a prevenir o risco de doenças cardiovasculares, como o AVC. No entanto, lembre-se que para desempenhar um papel no melhor alho cru apenas esmagado. 44, o resveratrol do vinho tinto é um óxido forte do vinho tinto (sementes de uva, pele), que foi encontrado para reduzir a incidência de doenças cardiovasculares, mas a concentração da substância no vinho tinto é muito baixa, acredita-se geralmente que os efeitos na saúde do vinho tinto ainda é principalmente atribuível a uma quantidade moderada de álcool (cerca de um copo de vinho por dia), e uma quantidade igual de álcool outros efeitos do álcool são semelhantes. 45, mirtilos Os mirtilos são extremamente ricos em substâncias antioxidantes num alimento chamado ORAC capacidade antioxidante pontuação mirtilos classificado em primeiro lugar. As antocianinas dos mirtilos e outros compostos naturais das plantas ajudam a melhorar a função cerebral e dos nervos visuais e até a prevenir a degenerescência macular da retina. 46, uvas As sementes de uva e as peles de uva contêm um grande número de componentes antioxidantes, mas mesmo que não cuspamos a pele da uva não pode ser absorvida, por isso não pense nisso. As uvas destacam as vantagens do potássio e as substâncias fenólicas são muito ricas, mesmo se comer sultanas para baixar a pressão arterial também tem certos benefícios, a desvantagem é que o açúcar também é bastante. 47, bananas As bananas são fáceis de comprar, o seu maior ponto de venda é o potássio e a fibra dietética solúvel, o potássio é bom para a função cardíaca, a fibra dietética solúvel para baixar o colesterol também é muito útil, as bananas em particular podem ser usadas como um bom alimento desportivo. É necessário lembrar que, desde que as bananas não estejam demasiado maduras, a reação do açúcar no sangue não é demasiado forte. 48, ananás O ananás é rico em vitamina C e muito manganês, manganês na manutenção do crescimento da pele, ossos e cartilagens, para garantir que o metabolismo da glicose é muito significativo. Se algumas pessoas forem mais sensíveis ao ananás, podem comer antes de mergulhar um pouco de água salgada para inibir a atividade da bromelaína, os caules do ananás na fibra alimentar são mais ricos, não desperdiçam. 49, pepino pode ser comido disponível (aqui depende da sua imaginação) de frutas e legumes com baixo teor de açúcar, mas também é comum ser inserido em inúmeros rumores de alimentos, na verdade, não tem que se preocupar, frutas e legumes comuns na quantidade normal de como usar com as pessoas não estão mortos. No entanto, é importante lembrar que o pepino cortado ao ar após meia hora de exposição à vitamina C perder-se-á. 50, nozes As nozes são os frutos secos com mais gordura ómega 3, a função cerebral tem uma certa ajuda, para além de que as nozes com a maioria dos frutos secos são nutritivas, as proteínas, a fibra, o cálcio e o magnésio são muito ricos. É melhor comprar nozes com a casca aberta antes de as comer, para que os nutrientes sejam menos destruídos. 51, feijão mungo Os benefícios do feijão mungo são ricos em fibras alimentares, juntamente com um elevado teor de proteínas para ajudar a suavizar o açúcar no sangue, reduzir a inflamação, talvez o feijão mungo “fogo claro” também esteja relacionado com isto. No entanto, o feijão contém frequentemente aglutininas de células vegetais [Verificação] que devem ser cozinhadas, e o feijão verde na proteína é uma proteína não-qualidade, rim, os doentes com gota são melhores para não comer. 52, fungo fungo desde os tempos antigos é conhecido como um tônico, a ciência moderna e tecnologia descobriu que 70% do peso seco de polissacarídeos de fungos têm muitos efeitos, mas isso é com o colágeno no corpo animal não pode entrar no relacionamento, como para algumas pessoas se preocupam com a sobrecarga de nitrito de fungo na verdade, também é preocupante, então ingredientes de baixa caloria não pedem muito. 53, konjac Mais comum é o pó de konjac, cuja fibra alimentar representou 74,4%, que conceito? Atualmente, a quantidade diária recomendada de 30g de fibra alimentar da maioria das pessoas tem uma lacuna de cerca de 10g, para uma colher de farinha de konjac natural é suficiente. Se não for esta coisa é mais barriga, o sabor não é muito bom tem sido popular. 54 O chocolate negro é uma noz rica em flavonóides antioxidantes, a manteiga de cacau é uma gordura saturada mas o impacto no sistema cardiovascular é muito pequeno, pelo que o chocolate negro no seu todo, apesar do elevado teor calórico, é um alimento saudável. Ao escolher e selecionar mais conteúdo de cacau (ou alto teor de flavanol), os dois primeiros ingredientes da lista não podem ser doces. 55, o iogurte é geralmente acreditado que o valor nutricional do iogurte é maior do que o leite simples, em primeiro lugar, lactobacilos para o consumo de lactose, a falta de lactase não é o fenômeno da diarréia e flatulência, e em segundo lugar, os probióticos podem ajudar a digestão, manutenção da saúde intestinal. Mas lembre-se de escolher menos açúcar. 56, mel Os principais componentes do mel são a glicose e a frutose, por um lado, a glicose tem um efeito tranquilizante, por um lado, a frutose pode ser metabolizada rapidamente no fígado, reposição de glicogénio, para melhorar a resistência atlética, algumas pessoas gostam de se levantar de manhã e beber uma chávena de mel para ajudar na defecação da frutose, de facto, é também o papel da frutose no trato intestinal dos resultados. No entanto, afinal de contas, a composição nutricional é relativamente única, do ponto de vista nutricional, não há necessidade de comer, para não mencionar a overdose.