Peixes gordos As mulheres que consomem muitos peixes gordos, como a sardinha e a cavala, durante a gravidez, conseguem atingir a profundidade de visão do adulto com relativa rapidez. O peixe gordo é rico num tipo de elementos da membrana nervosa, conhecidos como ácidos gordos ómega 3, em ácidos gordos ómega 3 que contêm HDA e o desenvolvimento do nervo ótico no cérebro tem uma relação estreita com o feto, podendo ajudar ao desenvolvimento saudável da visão. No entanto, não é recomendável que as mulheres grávidas comam peixe enlatado, sendo preferível comprar peixe fresco e cozinhá-lo você mesma. As mulheres grávidas devem comer peixe pelo menos uma vez por semana. Alimentos que contêm vitamina A A deficiência de vitamina A reduz a capacidade dos olhos de se adaptarem ao ambiente escuro e, em casos graves, é fácil sofrer de cegueira nocturna. A vitamina A também pode tratar e prevenir a doença do olho seco, por isso é bom para os seus olhos comer mais alimentos que contenham vitamina A. Alimentos representativos: vários fígados de animais, óleo de fígado de bacalhau, leite e ovos, alimentos vegetais, tais como cenouras, espinafres, pimentos, dióspiros cor de laranja, etc. são ricos em vitamina A. Alimentos que contêm vitamina C A vitamina C é um dos componentes que constituem o cristalino do globo ocular, pelo que, para proteger os olhos, deve ingerir mais alimentos que contenham vitamina C. Alimentos representativos: As principais fontes de vitamina C são os alimentos vegetais – frutos (especialmente citrinos) e vegetais. Os frutos são ricos em citrinos, morangos e kiwi, enquanto os tomates e os rebentos de feijão são os mais abundantes entre os vegetais. Alimentos que contêm cálcio O cálcio também é bom para os olhos, pois tem o efeito de eliminar a tensão ocular. Receitas representativas: Feijões, vegetais de folha verde, pele de camarão e outros alimentos são ricos em cálcio. O consumo de sopa de costela, peixe, carne de porco agridoce também pode repor o cálcio. Alimentos que contêm vitamina B A vitamina B é uma das fontes de nutrição para o nervo ótico, vitamina B1, os olhos são fáceis de fadiga, vitamina B2 insuficiente, fácil de causar córnea. Alimentos representativos: sementes de sésamo, soja, leite fresco, malte são ricos em alimentos com vitamina B. Alimentos que contêm antocianinas As antocianinas podem inibir eficazmente a enzima que destrói as células oculares. Os alimentos ricos em antocianinas incluem vegetais, frutos ou bagas de cor vermelha, roxa, fúcsia e azul. Alimentos representativos: por exemplo, beterrabas vermelhas, tomates vermelhos, beringelas, cerejas pretas, nectarinas, mirtilos e uvas. Recomenda-se consumir as partes de cor escura e não deitar fora as partes de cor escura. Alimentos que contêm proteínas As proteínas são o principal componente que compõe as células, e a reparação e renovação dos tecidos requerem uma suplementação constante de proteínas. Alimentos representativos: carne magra, aves, miudezas de animais, peixe e camarão, leite, ovos, feijão, etc., são ricos em proteínas.