Medidas não-farmacológicas (incluindo controlo da dieta, exercício sensato, controlo de peso, abandono do tabagismo e do álcool) são meios importantes mas eficazes de prevenção e controlo da hipertensão. Estudos demonstraram que a adesão ao exercício científico e regular pode baixar a tensão arterial em 5-10mmHg. Pode escolher entre as seguintes sugestões para escolher um programa de exercício que lhe convenha e ao qual possa ser aderido durante muito tempo. 1, comuns são as caminhadas rápidas, jogging, ciclismo, natação, dança quadrada, etc. Recomenda-se fazer exercício aeróbico pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos ou mais com intensidade moderada, o que terá um maior benefício na melhoria da função cardiorrespiratória. 2. a intensidade do exercício pode ser reflectida pela frequência cardíaca. A frequência cardíaca mais rápida durante o exercício = 170 – idade (por exemplo, uma pessoa de 55 anos deve ter uma frequência cardíaca mais rápida de 115 batimentos/min durante o exercício, enquanto que uma pessoa de 40 anos com hipertensão deve ter uma frequência cardíaca mais rápida de 130 batimentos/min durante o exercício). Esta fórmula é um cálculo simples e aproximado. Para aqueles com uma boa base em geral, o ritmo cardíaco máximo durante o exercício pode ser adicionado a isto por 5-10 batimentos/minuto. 3. os pacientes com condições estáveis devem ser encorajados a fazer o exercício adequado. No entanto, o exercício é proibido para aqueles cuja pressão arterial excede 150/90 mmHg, aqueles com ataques anginosos frequentes, aqueles em fase aguda de enfarte do miocárdio, aqueles em fase aguda de AVC, etc. 4. antes de cada actividade, devem ser realizadas actividades de aquecimento. O aquecimento padrão consiste em três fases: (1) 5-10 minutos de actividades de aquecimento ligeiro, tais como caminhada rápida; (2) 20-30 minutos de actividades de resistência ou exercício aeróbico; (3) uma fase de relaxamento de cerca de 5 minutos, com uma paragem gradual do exercício, evitando a cessação imediata do exercício para que o sistema cardiovascular seja gradualmente estabilizado. 5. não deixe de fazer exercício de acordo com a sua capacidade, de forma gradual e ordenada, sem escalada, sem bravata e sem excessos. Se sentir desconforto, como dores evidentes no peito, dores de cabeça ou tonturas durante ou após o exercício, deve procurar cuidados médicos imediatamente. Além disso, o exercício não é um substituto para os medicamentos anti-hipertensivos. De facto, o que foi dito acima não é apenas aplicável a pessoas com tensão arterial elevada, mas também a pessoas saudáveis.