Quais são os conceitos errados sobre o exercício que tenho de evitar para proteger as minhas articulações? Quando questionadas sobre os seus hábitos de exercício, muitas pessoas respondem que escalam montanhas, algumas pessoas vivem em edifícios altos, e para atingir o objectivo do exercício, preferem não pegar no elevador e subir, de facto, estes métodos de exercício são muito prejudiciais para a articulação do joelho, por isso que outros movimentos articulares adversos na vida precisam de ser evitados? 1, ajoelhar para limpar o chão ajoelhar para limpar o chão, a pressão da rótula será pressionada no fémur, o mesmo que a cartilagem entre os dois ossos directamente para o chão, um longo tempo, alguns joelhos não podem endireitar, não podem levantar-se. Se tiver de se ajoelhar para esfregar, pode considerar uma almofada debaixo do joelho, e o tempo de ajoelhar não pode ser demasiado longo. 2, as pessoas que escalam frequentemente na escalada, a articulação do joelho dobrada em estado dobrado, serão sobrecarregadas com o peso de todo o corpo. Especialmente ao descer colinas e escadas, o corpo inclinar-se-á para a frente, mas o corpo também manterá conscientemente o equilíbrio e inclinar-se-á para trás. As duas forças estão concentradas na articulação do joelho, o que pode fazer com que a articulação do joelho seja sujeita a muito impulso. Neste ponto, a articulação do joelho é sujeita a uma força de gravidade que é quase sete vezes superior ao seu próprio peso. Neste momento, é melhor trazer consigo uma bengala ao descer a colina, por exemplo, para dispersar a força da gravidade, e abrandar o mais possível. 3, taijiquan Tanto quanto sei, muitos idosos gostam de jogar taijiquan, pensam que o taijiquan pode esticar o corpo e a mente, de facto, não estamos a falar de não jogar taijiquan, mas tentar não fazer taijiquan no tipo de postura de cavalo agachado, porque isto causará danos nas articulações, os idosos devido à idade, o corpo segrega a quantidade de líquido lubrificante na redução, é mais fácil a dor no joelho, por isso os idosos devem jogar taiji menos postura de cavalo agachado. 4, demasiado trabalho doméstico as donas de casa fazem trabalhos domésticos, embora a quantidade de trabalho de casa não seja muito, mas um longo tempo a lavar pratos, a esfregar, etc., o mais comum é uma variedade de tendinites, para que as mulheres façam trabalhos domésticos, devem prestar atenção à combinação de trabalho e descanso, para evitar longas horas de trabalho de parto. 5, saltar à corda As pessoas que são demasiado pesadas são melhores para não saltar à corda. A corda de saltar é um grande impacto, e o impacto instantâneo levará à articulação do joelho a suportar mudanças de pressão muito grandes, juntamente com a carga de peso, a articulação do joelho mais difícil de suportar. O que posso fazer para proteger as minhas articulações na minha vida quotidiana? 1, reduzir o peso coloco especialmente a redução de peso em primeiro lugar, porque descobrimos na clínica que muitos pacientes com artrite têm problemas de obesidade, aqui não mencionamos que a obesidade pode ser causada por diabetes, hipertensão e outras razões importantes para a doença, de facto, a obesidade pode estar directamente na formação de danos nas articulações, isto também é fácil de compreender, afinal, demasiado peso irá aumentar a carga da superfície articular, de modo que a estrutura articular acelerou o desgaste e É fácil de compreender como a obesidade pode danificar directamente as articulações. A obesidade pode também afectar indirectamente as articulações através de outras complicações metabólicas, tais como tolerância anormal à glicose, anomalias lipídicas, etc. Aprenda a comer cientificamente e preste atenção à ingestão de cálcio. Uma variedade de alimentos deve ser incluída na dieta diária para satisfazer as necessidades do organismo em vários nutrientes. Nenhum alimento por si só pode fornecer todos os nutrientes necessários ao organismo. As pessoas de meia-idade e os idosos devem prestar atenção à ingestão de mais alimentos contendo cálcio nas suas dietas, tais como leite e produtos de soja, que são ricos em cálcio e têm uma elevada taxa de utilização, e devem ser suplementados. Pele de camarão, pasta de sésamo, algas marinhas, nozes, sementes de melão e batatas podem aumentar a ingestão de cálcio. Além disso, comer menos alimentos picantes e irritantes, bem como coisas frias e gordurosas, e mais vegetais e frutas, é também benéfico para a protecção da articulação do joelho. Ao mesmo tempo, deve haver mais actividades ao ar livre, como a Primavera, Inverno e Outono, o sol não é tão quente, pode sair para aumentar alguma exposição solar, para ajudar a suplementar a vitamina D. Muitas pessoas comem desesperadamente uma variedade de comprimidos de cálcio, de facto, sem a participação da vitamina D, o cálcio ingerido também será excretado, não será absorvido pelo organismo. 3, prevenção e controlo da osteoporose A prevenção da doença articular deve ser preocupada com a saúde dos ossos. A consequência grave da osteoporose é a fractura, naturalmente, também inclui várias partes das articulações. É importante começar a comer uma dieta rica em cálcio, pobre em sal e moderada em proteínas, como o leite, a partir da infância, e concentrar-se na exposição solar e no exercício físico. É melhor usar sapatos soltos com sola flexível, tais como sapatos casuais com salto inclinado, que podem reduzir o impacto da gravidade sobre as articulações e reduzir o desgaste. Quando se sentir cansado de pé no caminho de e para o trabalho ou no escritório, pode mudar para um par de sapatos planos. As pessoas mais velhas não devem levantar objectos pesados, subir alto ou carregar objectos pesados para evitar danos nas articulações. 5, prestar atenção ao auto-exame, diagnóstico precoce e tratamento Quando sintomas como dores repetidas nos joelhos, dor e inchaço, dores nas pernas ao descer, ou desconforto nas articulações quando o tempo muda, devem ser levados a sério, estes são os sinais iniciais de doença nas articulações. Quando os sintomas típicos da doença nas articulações estão presentes, a dor articular, o inchaço e a redução da função do movimento articular devem ser examinados e diagnosticados num hospital regular de forma atempada. Com tratamento sintomático, protecção e exercício, é possível aliviar os sintomas, melhorar a função, retardar o curso da doença e corrigir deformidades nas fases iniciais da doença articular. Por exemplo, se as lesões meniscais não forem tratadas a tempo, a articulação do joelho envelhecerá definitivamente prematuramente no futuro. 6. evite agachar-se durante longos períodos de tempo. Se estiver envolvido em trabalhos de agachamento a longo prazo, tais como mecânicos de automóveis ou tornadores de areia, é melhor sentar-se num pequeno banco e mudar a sua posição para uma posição sentada baixa. Finalmente, é ainda importante salientar que o exercício é uma das formas de tratar e prevenir a osteoartrite, mas requer exercício científico.