Todos sabem que fumar é mau para si, mas muitas pessoas podem não se aperceber que estar sentado não é menos prejudicial do que fumar, e até está a recuperar o atraso. Um estudo da Universidade de Queensland na Austrália descobriu que uma hora de estar sentado equivale a fumar dois cigarros e a reduzir a sua esperança de vida em 22 minutos.
Sentar magoa-o da cabeça aos pés
1, doença ocular
Sentados em frente ao computador, os olhos estão num estado de tensão a longo prazo e não descansam facilmente, o que leva à miopia. O excesso de trabalho dos olhos é também propenso a glaucoma, cataratas, olhos secos, úlceras da córnea.
2. espondilose cervical
Há cada vez mais pessoas jovens e de meia-idade que sofrem de espondilose cervical, principalmente devido a problemas sedentários. Olhar para o seu telemóvel é como ter duas grandes melancias penduradas no pescoço! Os trabalhadores em indústrias como finanças, escrita, ensino, desenho gráfico, TI e linha de montagem são relativamente mais propensos a sofrer de espondilose cervical. Dores de cabeça, tonturas e perda de memória podem ser excruciantes.
3. doenças cardíacas
Quando sentado durante longos períodos de tempo, o fluxo sanguíneo é lento e os ácidos gordos são depositados nos vasos sanguíneos, facilitando o bloqueio dos vasos cardíacos. Um estudo da Universidade da Carolina do Sul revelou que as pessoas que se sentavam durante mais de 23 horas por semana tinham 64% mais probabilidades de morrer de ataque cardíaco do que as que se sentavam durante menos de 11 horas por semana.
4, lesão do disco lombar
Estudos demonstraram que quando o corpo humano está numa posição sentada, se a postura sentada correcta for mantida, a pressão nos discos lombares é 6 vezes maior do que numa posição deitada; se a postura sentada for má, a pressão aumentará para 11 vezes mais do que numa posição deitada. Sentar-se durante muito tempo é muito susceptível de causar tensão nos músculos lombares e levar à hérnia discal lombar.
5. hemorróidas
Quando se senta durante longos períodos de tempo, o fluxo de sangue no abdómen abranda, as veias nas extremidades inferiores não podem voltar a fluir, e a circulação sanguínea é dificultada. Neste caso, o plexo rectal é propenso à varizes, levando à estagnação do sangue e eventualmente à formação de uma massa venosa, ou seja, hemorróidas.
6. coágulos de sangue nos membros inferiores
Sentar-se durante longos períodos de tempo reduz a contracção muscular das pernas e abranda o fluxo de sangue para os membros inferiores, aumentando assim as hipóteses de coágulos sanguíneos. Estudos demonstraram que as pessoas que se sentam numa posição fixa durante mais de 3 horas por dia têm 2 vezes o risco de desenvolver trombose venosa profunda nos seus membros inferiores.
7. Diabetes
Os estudos descobriram que um estilo de vida sedentário pode levar a um aumento de 112% no risco de diabetes tipo 2. Os investigadores analisaram que, devido à falta de exercício devido ao sedentarismo, o corpo desenvolve uma distribuição anormal do tecido adiposo gravitacional. A acumulação de gordura na parte inferior do abdómen, cintura e costas leva à obesidade centrípeta, o que leva a anomalias metabólicas e desencadeia a diabetes.
8. cancro
Os investigadores alemães descobriram que o cancro sedentário e do cólon, o cancro da mama e o cancro endometrial aumentavam o risco de doenças relacionadas. Como o número de células imunitárias no corpo com o aumento de actividade e aumento, o sedentarismo fará com que o corpo não disponha de células imunitárias suficientes. No Japão, um inquérito a pacientes que foram submetidos a cirurgia para o cancro do estômago também descobriu que comer demasiado e ser sedentário sem exercício eram características comuns.
Livre-se da “doença da cadeira” para aprender estes quatro truques
Primeira dica: ficar de pé no trabalho
Estar de pé é um bom “exercício” em si mesmo. Em pé melhora a postura, alivia as dores nas costas, aumenta a circulação sanguínea, promove a saúde cardiovascular, e estimula a imaginação e a criatividade.
Segunda dica: levantar-se e andar de hora a hora
É difícil manter um alto nível de concentração durante longos períodos de tempo. Ficar de pé durante 5-10 minutos após 50-60 minutos de trabalho não só ajuda a sua saúde, como também alivia o stress no trabalho. Portanto, lembre-se de deitar um copo de água, ir à casa de banho ou subir as escadas regularmente.
Dica 3: Mude de cadeira
Sente-se sobre um objecto instável, como uma bola de exercício ou um banco sem encosto, para forçar o seu núcleo a trabalhar. Sente-se direito e mantenha os pés bem assentes à sua frente, para que eles possam suportar 1/4 do seu peso.
Dica 4: Se tiver de ser sedentário
Se tiver de se sentar durante longos períodos de tempo, então tente sentar-se na posição correcta. Primeiro certifique-se de que se senta direito e não se inclina para a frente; dobre os cotovelos a 90 graus; mantenha os pés bem assentes no chão; relaxe os ombros; mantenha os braços perto do seu lado; e apoie as costas encostando-se o mais possível às costas da cadeira.