Subsecção 1: Deite-se de costas, relaxe todo o corpo e inspire profundamente. Inspire e contraia as coxas e as nádegas em direção ao ânus. Ao mesmo tempo que inspira, tente ao máximo levantar o ânus para cima, depois expire e relaxe todo o corpo. Faça isto 20 vezes de cada vez. Secção 2: Deite-se de costas, dobre as pernas em conjunto e mantenha os calcanhares junto às ancas. Levante os dois braços e dobre os cotovelos, coloque as duas mãos na almofada debaixo da cabeça, apoie os ombros e os pés, levante as nádegas e tente sair da cama. Ao mesmo tempo, com a inspiração para cima para levantar o ânus, expire para relaxar e achatar as nádegas. 10 a 20 vezes de cada vez. A terceira subsecção: deite-se de costas, levante as duas pernas alternadamente a 40 graus, endireite as pernas e levante os dedos dos pés. 10 vezes de cada vez. A quarta barra: Levantar a perna direita, abrir a perna ao máximo, depois retrair e achatar. 10 vezes de cada vez. Não é possível obter resultados imediatos, é tudo uma questão de persistência!