Embora esteja frio no Inverno, ainda precisamos de continuar a fazer exercício e utilizar métodos razoáveis para aumentar a resistência do corpo às doenças, de modo a melhorar a eficiência do trabalho e do estudo. No entanto, se não fizermos exercício físico adequado, estamos propensos a apanhar constipações, tensões musculares e a recorrência de doenças crónicas. Então, como se deve fazer exercício no Inverno? Antes de mais, o aquecimento antes do exercício é indispensável. Quando fazemos exercício no Inverno, devido ao tempo frio, a contracção muscular leva a um fraco desempenho de alongamento, se o corpo não estiver pronto para um estímulo súbito de sobrecarga, é fácil causar estirpes musculares e ligamentares e lágrimas. Quando ocorrem tensões musculares, haverá dor local, pressão, inchaço, tensão muscular, espasmo, disfunção e em casos graves, hemorragias subcutâneas e outros sintomas. Portanto, é importante fazer um bom trabalho de aquecimento. Os exercícios de aquecimento podem promover a circulação sanguínea no corpo, para que os vários órgãos e sistemas do corpo humano possam passar de um estado calmo para um estado de movimento e adaptar-se às necessidades do exercício físico. O tempo de aquecimento é normalmente limitado a 15-20 minutos. Em segundo lugar, aumentar a quantidade de exercício de uma forma gradual. Como o Inverno é frio, o teor de gordura corporal aumenta em comparação com outras estações do ano e o peso corporal e a circunferência aumentam em conformidade, portanto, o exercício de Inverno pode ser adequadamente aumentado em intensidade e força, aumentando o número de séries e tempos de movimentos, ao mesmo tempo que aumenta o conteúdo de exercício aeróbico e estende o tempo de exercício em conformidade para melhorar a função, consumir gordura corporal e prevenir a acumulação excessiva de gordura. No entanto, o Inverno é uma estação de alto risco para doenças cardíacas. Se uma grande quantidade de exercício for realizada subitamente, pode causar stress extra no coração e reduzir o fornecimento de sangue, resultando na falta de oxigénio ao corpo e aumentando as hipóteses de desenvolvimento de doenças cardíacas. Assim, comece com exercícios aeróbicos de baixa intensidade e passe gradualmente para o treino de força. Depois de exercícios extenuantes, deve fazer exercícios como a marcha lenta para restaurar a estabilidade da tensão arterial. Terceiro, o exercício ao ar livre deve ser protegido do frio e mantido quente. Para o exercício de Inverno, deve aumentar ou diminuir a roupa de acordo com as mudanças de frio ao ar livre. Para as mãos, rosto, nariz e orelhas expostas, além de esfregar e esfregar frequentemente para promover a circulação sanguínea local, deve também colocar a quantidade certa de creme anticongelante, creme anti-frio e gordura para evitar a congelação da pele. Além disso, o clima de Inverno é frio e por vezes ventoso, pelo que não se deve respirar muito ao fazer exercício, mas usar um método de respiração nasal ou oral-nasal para reduzir a estimulação adversa do ar frio nas vias respiratórias. Em quarto lugar, é necessário prevenir constipações e gripes. Quer se exercite dentro ou fora de casa, é importante prevenir as constipações. Uma vez que a diferença de temperatura entre o interior e o exterior varia muito, ao fazer exercício, se quiser reduzir a sua roupa, não se descole demasiado de uma só vez e espere que o seu corpo aqueça o suficiente antes de reduzir gradualmente a sua roupa. Além disso, depois de suar, deve prestar atenção a manter o calor, secar o suor a tempo, mudar as roupas desportivas suadas, sapatos e meias, não usar roupa molhada durante muito tempo, e usar roupas e chapéus para evitar a perda de calor. Por último, não se deve esquecer de relaxar. Após o exercício de Inverno, para fazer a transição do corpo de um estado de movimento para um estado calmo, é necessário fazer exercícios de acabamento e relaxamento. Isto ajuda a aliviar cãibras musculares, aumentar a descarga de resíduos pós-exercício e aliviar a fadiga do exercício.