De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a saúde e longevidade dependem de: factores genéticos: 15%, condições sociais: 10%, condições médicas: 8%, ambiente natural: 7% e estilo de vida: 60%. A hereditariedade, para alguns cancros, hipertensão, diabetes, aterosclerose, doenças cardiovasculares, etc., é principalmente uma “susceptibilidade” herdada aos factores causadores destas doenças, e não uma herança das próprias doenças. Por exemplo, uma das causas da hipertensão é a ingestão excessiva de sal, e a susceptibilidade ao sal pode ser herdada.
As três principais causas de morte na nossa população: doenças cardiovasculares, neoplasias malignas e doenças respiratórias, são responsáveis por mais de 80% das mortes; o nosso “espectro de doenças” é agora muito semelhante ao dos países desenvolvidos. É necessário um estilo de vida saudável!
”Os quatro pilares da saúde, tal como propostos pela Organização Mundial de Saúde (OMS), são uma dieta sensata, abstinência de fumar e álcool, exercício apropriado e equilíbrio psicológico.
Um estilo de vida saudável inclui os seguintes aspectos.
1. comer uma dieta leve: “limpa” com menos óleo e “leve” com menos sal.
(1) Controlar o consumo excessivo de gordura.
As Orientações Dietéticas 2007 para os residentes chineses declaram claramente que a quantidade de óleo utilizada para cozinhar deve ser reduzida para não mais de 30 gramas por pessoa por dia.
(2) Controlar a ingestão excessiva de sal.
O sal absorve água, aumenta o volume de sangue, aumenta o impacto nos vasos sanguíneos quando o coração se contrai, e aumenta a pressão sanguínea. 2007 As Directrizes Dietéticas Chinesas para os Residentes declara que a ingestão de sal não deve exceder 6 gramas por pessoa por dia, e ainda menos para as pessoas com pressão sanguínea elevada. Os estudos descobriram que uma ingestão diária de 15g/d de sal está associada a uma incidência de 10% de hipertensão, enquanto uma ingestão diária de sal de 17g/d está associada a uma incidência de 30% de hipertensão. Isto mostra que a incidência de hipertensão aumenta à medida que a ingestão de sal aumenta. A China é o país com o maior consumo de sal per capita do mundo, e alguns molhos de soja, alimentos em conserva e fumados, molhos e vegetais salgados, produtos de soja fermentados e produtos de lazer salgados têm um elevado teor de sal. Por conseguinte, devemos desenvolver o conceito de “comer mais leve é melhor para a sua saúde”. Dicas para o controlo do sal na vida diária: não colocar sal em pratos fritos e adicionar sal quando saem da panela; utilizar uma colher de controlo de sal para colocar sal; reduzir o consumo de alimentos em conserva e pequenos alimentos embalados; utilizar cebolas, gengibre, alho e especiarias para adicionar sabor aos alimentos e reduzir a quantidade de sal, etc.
(3) Outros.
Coma mais vegetais e frutas frescas: pelo menos 500 gramas por pessoa por dia. O ginseng tem um efeito elevador na pressão sanguínea e não deve ser consumido em excesso. O aipo é muito eficaz na redução da pressão arterial, bem como na redução do açúcar e dos lípidos sanguíneos, tornando-o muito adequado para pessoas que sofrem de hipertensão e tensão arterial elevada. Coma mais fungos, cogumelos, feijão preto, soja e outros alimentos tónicos claros. O pepino do mar é um tónico yin, que pode aumentar a força física sem causar tensão arterial elevada, e é também um bom tónico. Ao mesmo tempo, também se deve prestar atenção a comer menos comida picante.
2. deixar de fumar e limitar o álcool.
Fumo em mais de 3.000 tipos de substâncias nocivas, mais de 40 tipos de substâncias cancerígenas, tais como: alcatrão de tabaco, benzopireno; nicotina causará vasoconstrição desencadeada por ataques de doenças coronárias, aumento da pressão sanguínea. A incidência de hipertensão é 2,5 vezes maior nos fumadores em comparação com os não fumadores! O risco de doença coronária é aumentado 10 vezes.
O vinho dilata os vasos sanguíneos, mas apenas superficialmente, o que não ajuda o fornecimento de sangue ao coração e cérebro, mas pode levar a cirrose do fígado, fígado gordo, alcoolismo agudo e demência. O vinho tinto contém resveratrol, que pode “amaciar os vasos sanguíneos”, reduzir a diabetes tipo 2 e proteger o coração, mas de facto é difícil atingir o seu nível terapêutico e por isso não tem efeito real. Estudos descobriram que a tensão arterial elevada é 39,9% mais elevada no grupo alcoólico do que no grupo não alcoólico. Por conseguinte, a ingestão de álcool deve ser limitada.
3. aumentar o exercício e o peso de controlo
O exercício é o melhor tratamento para o fígado gordo. A falta de exercício e o excesso de alimentos leva à obesidade, diabetes, hipertensão e dislipidemia, que é frequentemente referida como a “síndrome metabólica” nos círculos médicos. Por conseguinte, é importante cuidar do seu peso e controlá-lo. O que é um peso normal? Uma fórmula simples é: peso (kg) = altura (cm) C 105, circunferência da cintura: homens < 90 cm, mulheres < 85 cm.
A perda de peso depende do exercício, mas o exercício também deve ser “medido”, não menos de 30 minutos por exercício, não menos de 5 vezes por semana, com um ritmo cardíaco por minuto de 170 menos a idade após o exercício; é bom para a prevenção da hipertensão se puder ser mantido ao longo do tempo.
4. saúde mental
Segundo a Organização Mundial de Saúde, a saúde é um estado de bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças e enfermidades.
1. saúde física: uma estrutura corporal completa e funções fisiológicas normais.
2. saúde mental: solidária e compassiva, contente e feliz.
3. saúde moral: abnegação e devoção, pelo menos não em detrimento de outros
4. saúde de adaptação social: adaptação a vários papéis sociais, falta de consciência de papéis, desalinhamento de papéis.
No Outono e no Inverno, a temperatura muda muito, a diferença de temperatura entre o dia e a noite é grande, a temperatura é baixa, o corpo humano é estimulado pelo frio, o que leva à excitação simpática, a constrição capilar de todo o corpo leva à isquemia e a hipoxia no cérebro acelera a formação de coágulos sanguíneos. Ao mesmo tempo, o clima seco, o corpo consome muita água, o que pode facilmente causar desidratação, viscosidade elevada do sangue, fluxo sanguíneo lento e volume insuficiente de sangue pode levar a um derrame isquémico.
Os pacientes com hipertensão no Outono e Inverno devem prestar especial atenção à auto-prevenção.
É importante tomar medicação anti-hipertensiva imediatamente após acordar de manhã cedo para reduzir o grau e duração do aumento da tensão arterial de manhã cedo, reduzindo assim a possibilidade de complicações. É aconselhável beber um copo de água e descansar durante algum tempo antes de se levantar de manhã. Pode colocar a sua medicação anti-hipertensiva à beira da cama.
2. prestar atenção ao facto de que não é aconselhável agachar-se durante muito tempo e usar a força para evitar o aumento da pressão intracraniana que leva à hemorragia cerebral, e devem ser aplicados alimentos ou medicamentos laxativos apropriados.
3. prestar atenção ao que veste quando sai, manter quente e aumentar ou diminuir a roupa, e evitar andar contra o vento. Evitar banhos com água demasiado quente ou demasiado fria. Tenha cuidado em prevenir a estimulação do frio, pois o frio estimula a vasoconstrição, que pode facilmente causar um aumento da pressão sanguínea. Além disso, os pacientes com tensão arterial instável não devem sair para fazer exercício matinal quando o tempo está frio.
4. prestar atenção à adesão a um estilo de vida científico: viver uma vida regular, combinar trabalho e descanso, e evitar fadiga excessiva.
5, prestar atenção para controlar as emoções, evitar a estimulação mental, a tensão, especialmente não a raiva excessiva ou a excitação excessiva.
6, prestar atenção para manter um bom sono. Antes de ir para a cama, mergulhe os pés em água quente, etc. Não veja filmes, TV, livros, música, etc. que possam causar alterações de humor.