Os principais elementos da prevenção da hipertensão são os “quatro pilares da saúde” propostos pela Conferência Internacional do Coração em 1992, ou seja, dieta adequada, exercício moderado, cessação do tabagismo e restrição do álcool, e equilíbrio psicológico, cujo cerne é um estilo de vida saudável. Recomenda-se que as receitas diárias incluam: um saco (meio gatinho) de leite, meio gatinho de alimentos básicos, uma quantidade moderada de alimentos ricos em proteínas (por exemplo, três taels de carne magra, ou três ovos, ou seis taels de tofu, ou seis taels de peixe e camarão), oito taels de vegetais, e mais de dois taels de fruta. A comida deve ser grosseira e fina, não demasiado doce e não demasiado salgada (6 gramas de sal por dia é apropriado), 70% a 80% cheia, e em todo o caso para não faltar ao pequeno-almoço. Recomendamos beber vinho tinto (50-100mml) e chá verde, comer alimentos amarelos (tais como cenouras, batata doce, milho, tomate, etc.) fungo preto e papas de aveia. O melhor exercício é caminhar, e é seguro seguir o regime de exercício “três, cinco, sete”. “Três” significa andar 3 km por dia durante 30 minutos ou mais; “cinco” significa fazer mais de cinco exercícios por semana; “sete” significa um ritmo cardíaco mais a idade de cerca de 170 anos após o exercício. Este é um nível moderado de exercício. Além disso, jogging, tai chi, ciclismo, natação, etc., podem ser feitos de acordo com as circunstâncias individuais. Tem sido relatado que quase todas as placas ateroscleróticas regridem naqueles que exercem o equivalente a caminhar ou correr 3 km. Deixar de fumar e limitar o álcool Os perigos de fumar são inegáveis e deve decidir-se a deixar de fumar. Se ainda não for capaz de deixar de fumar completamente, recomenda-se que limite o seu fumo a 5 cigarros por dia. O álcool pode ser consumido com moderação, recomenda-se uma pequena quantidade de vinho tinto ou vinho Shaoxing, a cerveja não deve exceder 300ml, o vinho branco não deve exceder 25ml, e o álcool nunca deve ser abusado. Equilíbrio mental De todas as medidas de saúde, o equilíbrio mental é o mais importante. Manter um estado de espírito calmo e feliz pode contrariar quase todos os factores negativos internos e externos. Um estilo de vida saudável pode reduzir a incidência de hipertensão em 55%, acidentes vasculares cerebrais em 75%, diabetes em 50% e tumores em 33%, bem como melhorar a qualidade de vida global e aumentar significativamente a esperança de vida.