Para os trabalhadores de escritório, o sedentarismo a longo prazo, aparentemente confortável, não só nos deixa sonolentos, como também corrói silenciosamente a nossa saúde. Este mau hábito, com muito pouco exercício, conduz à obesidade no corpo, causando ainda hipertensão arterial, gordura no sangue, açúcar no sangue, inflamação do corpo e outras doenças. Por conseguinte, se reservar um período de tempo livre, deixar a cadeira para caminhar, poderá promover a circulação sanguínea no corpo. Além disso, ajustar a sua dieta pode ajudar a reduzir os riscos para a saúde associados ao sedentarismo. Muitos nutrientes têm demonstrado ter propriedades anti-inflamatórias. Por isso, mantenha uma dieta saudável e sensata e seja saudável! 1, bagas Uma investigação no Journal of Nutrition mostrou que o consumo regular de bagas pode reduzir significativamente a inflamação, devido às antocianinas contidas nas bagas, que aprofundam a sua própria cor e também eliminam os radicais livres que são prejudiciais ao organismo. Veja-se o caso dos mirtilos, que contêm antocianinas, que são mais ricas do que muitas bagas, e também contêm uma grande quantidade de vitamina C. Depois de experimentar todos os benefícios que as bagas trazem ao corpo, pode valer a pena aumentar a quantidade deste alimento, como adicionar um smoothie de bagas ao seu pequeno-almoço, fazer uma salada com bagas e outras frutas, ou adicioná-las às suas papas de aveia e amêndoas crocantes para fazer um pequeno-almoço simples e saudável. 2, Nozes Para além dos peixes ricos em gordura, as nozes são também ricas em ácidos gordos ómega 3, razão pela qual são conhecidas como a grande planta anti-inflamatória. Como as castanhas, as nozes, etc., os trabalhadores de escritório podem normalmente comer mais. Além disso, as amêndoas são a melhor fonte de vitamina E, que protege as células dos danos oxidativos. Para se manter saudável, prepare um prato de nozes caseiro único com uma variedade de nozes sem sal! 3, Ananás A enzima bromelaína encontrada no ananás é também uma importante substância anti-inflamatória, e a sua polpa não só é deliciosa como também nos ajuda a combater a inflamação. Por isso, pela nossa saúde, faça um batido de ananás ao pequeno-almoço! 4, Azeite As enzimas COX-1 e COX-2 contidas no azeite podem lutar contra a deterioração da inflamação, mas também reduzir o risco de doenças cardiovasculares, e é também um dos melhores alimentos para a perda de peso. Por isso, tente usar azeite quando cozinhar no futuro. 5, gengibre A curcumina no gengibre, com potentes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, pode eliminar a inflamação, impedindo a produção de enzimas pró-inflamatórias. 6, Alho O alho picante não só torna os seus vegetais salteados deliciosos, como também previne a inflamação. Certifique-se de que corta o alho antes de o comer, para que os seus perfis estejam em pleno contacto com o ar, de modo a promover a produção de compostos de alicina. 7, chá verde O chá verde é uma bebida incrível que não só perde peso, mas também combate a inflamação. É rico em catequinas e polifenóis do chá, o que determina que tem um melhor efeito anti-inflamatório em comparação com outros chás. 8, Abacates Se adora comer guacamole, então parabéns, está no caminho anti-inflamatório. Os abacates são o alimento anti-inflamatório por excelência, abrandando a resposta inflamatória nas células musculares, suprimindo a resistência à insulina e até ajudando a reduzir a gordura da barriga. 9, peixe rico em gordura Muitos óleos vegetais (soja, milho, girassol, cártamo, óleo de palma, etc.) produzidos em pequenas oficinas contêm níveis elevados de ácidos gordos ómega 6, causadores de inflamação, que devem ser evitados em geral. Mas, tal como o salmão selvagem e outros peixes ricos em gordura, o corpo contém uma grande quantidade de ácidos gordos ómega 3 de alta qualidade, que nos podem ajudar a combater a inflamação. 10, sementes de linhaça As sementes de linhaça são outra grande fonte de ácido alfa-linolénico, uma substância altamente anti-inflamatória, mas é melhor passar algum tempo a moê-las finamente antes de as comer.