Preparação para a gravidez: Começar a tomar ácido fólico 3 meses antes da gravidez para prevenir malformações fetais 1º mês de gravidez Nutriente principal: Ácido fólico Função: Prevenir defeitos dos órgãos nervosos do feto A suplementação com ácido fólico pode prevenir a anemia, o parto prematuro e as deformações fetais, o que é especialmente importante no início da gravidez, uma vez que o início da gravidez é a chave para o desenvolvimento dos órgãos nervosos do feto. As grávidas devem consumir sempre alimentos ricos em ácido fólico, como pão, massa, arroz e farinha brancos e outros cereais, bem como fígado de vaca, espinafres, lagosta, espargos, feijão e maçãs, tangerinas, laranjas, etc. Para além dos suplementos dietéticos, pode tomar comprimidos de ácido fólico por via oral para garantir que obtém as suas necessidades diárias de ácido fólico. No 2º mês de gravidez Principais nutrientes: vitamina C, vitamina B6 Função: aliviar o sangramento das gengivas, inibir os vómitos da gravidez No 2º mês de gravidez, algumas futuras mães dão por si a escovar os dentes quando as gengivas sangram, a suplementação moderada de vitamina C pode aliviar o fenómeno do sangramento das gengivas. Ao mesmo tempo, pode ajudar a melhorar a resistência do organismo e a prevenir doenças dentárias. A vitamina C na vida provém de frutas e legumes frescos, tais como, pimentos verdes, couve-flor, repolho, tomate, pepino, espinafres, limões, morangos, maçãs, kiwis, etc. Nota: Não cozinhar os alimentos acima referidos durante muito tempo para evitar uma perda significativa de vitamina C. Para as futuras mães que sofrem de vómitos de gravidez, a vitamina B6 é a némesis dos vómitos de gravidez. A vitamina B6 é encontrada na maltose, que contém a maior quantidade de vitamina B6. Comer 1-2 colheres de sopa de maltose por dia pode não só inibir os vómitos da gravidez, mas também tornar as mulheres grávidas mais enérgicas. Os alimentos ricos em vitamina B6 são também as bananas, as batatas, os feijões de soja, as cenouras, as nozes, os amendoins, os espinafres e outros alimentos vegetais. Os alimentos de origem animal, como carne magra, frango, ovos e peixe, contêm mais vitamina B6. 3º Trimestre Nutrientes principais: Magnésio, Vitamina A Função: Promove o crescimento e o desenvolvimento do feto O magnésio não só é vital para a saúde dos músculos do feto, como também contribui para o desenvolvimento normal dos ossos. Estudos recentes demonstraram que a quantidade de magnésio consumida no primeiro trimestre da gravidez está relacionada com a altura, o peso e o perímetro cefálico do recém-nascido. O magnésio encontra-se facilmente em óleos para saladas, vegetais de folha verde, nozes, soja, abóbora, melão, sementes de girassol e cereais integrais. Além disso, o magnésio é bom para a recuperação dos músculos uterinos da futura mãe. A vitamina A é necessária durante todo o desenvolvimento do feto e assegura especialmente a saúde da pele, do trato gastrointestinal e dos pulmões do feto. No primeiro trimestre da gravidez, o feto ainda não é capaz de armazenar vitamina A por si próprio, pelo que é importante que as mães grávidas tenham um fornecimento adequado. A batata-doce, a abóbora, os espinafres e a manga contêm níveis elevados de VA. 4.º trimestre Nutriente principal: Zinco Função: Evitar que o feto se desenvolva mal As futuras mães devem aumentar a sua ingestão de zinco este mês. Se a futura mãe tiver uma deficiência de zinco, isso afectará o crescimento do feto no útero e fará com que o cérebro, o coração e outros órgãos importantes do feto se desenvolvam mal. A deficiência de zinco pode causar anomalias no sentido do paladar e do olfato, perda de apetite, má digestão e absorção e diminuição da imunidade nas mães grávidas, o que resultará inevitavelmente no atraso do crescimento intrauterino do feto. Os alimentos ricos em zinco são ostras, ostras, fígado, cogumelos, sementes de sésamo, marisco vermelho, etc., especialmente o conteúdo de ostras é particularmente rico. Dica: A suplementação de zinco deve ser feita com moderação, e a quantidade de zinco na dieta não deve exceder 45 mg por dia. O 5.º mês de gravidez principais nutrientes: vitamina D, cálcio Função: promover o desenvolvimento dos ossos e dentes do feto As mães grávidas após o 5.º mês de gravidez, os ossos e dentes do feto crescem particularmente depressa, é um período de rápida calcificação, a procura de cálcio é simplesmente um aumento dramático. Por conseguinte, a partir deste mês, o leite, o leite em pó de maternidade ou o iogurte são bebidas essenciais para a futura mamã, que necessitam de um suplemento diário de cálcio. Para além disso, deve também ingerir mais dos seguintes alimentos que são fáceis de ingerir cálcio, tais como queijo seco, tofu, ovos ou ovos de pata, camarão, peixe, costeletas de porco, algas, etc. Para além disso, as futuras mães devem tomar suplementos de cálcio diariamente. É importante notar que os suplementos de cálcio devem ser tomados durante toda a gravidez. Claro, a simples suplementação de cálcio não é suficiente, a vitamina D pode promover a absorção eficaz de cálcio, as mães grávidas devem comer mais peixe, ovos, além de banhos de sol também pode criar VD, as mães grávidas podem ser banhos de sol adequados. O sexto mês de gravidez Nutriente principal: ferro Função: prevenir a anemia por deficiência de ferro Nesta altura, as necessidades nutricionais da futura mãe e do feto aumentam. Muitas futuras mães começam a apresentar sintomas de anemia. O ferro é um dos elementos importantes que constituem os glóbulos vermelhos, pelo que é especialmente importante prestar atenção à ingestão de ferro durante este mês. Para evitar a anemia por deficiência de ferro, as futuras mães devem prestar atenção aos preparativos da sua alimentação e comer conscientemente legumes ricos em ferro, fígado de animais, carne magra e ovos. A partir deste mês, pode também tomar suplementos de ferro por via oral todos os dias. O sétimo mês de gravidez principais nutrientes: “ouro cerebral” Função: assegurar o desenvolvimento normal do cérebro e da retina do bebé DHA, EPA e lecitina, lecitina e outras substâncias em conjunto, conhecidas como “ouro cerebral”. O “ouro do cérebro” é de dupla importância para as futuras mamãs no primeiro trimestre de gravidez. Em primeiro lugar, o “ouro cerebral” pode prevenir o trabalho de parto prematuro, evitar o atraso no crescimento do feto e aumentar o peso do bebé à nascença. Em segundo lugar, neste momento, o feto, o sistema nervoso é gradualmente aperfeiçoado, todo o tecido do corpo, especialmente a velocidade de desenvolvimento das células cerebrais do que o início da gravidez obviamente acelerado. A ingestão de “ouro cerebral” suficiente pode garantir o desenvolvimento normal do cérebro e da retina do bebé. Para suplementar a quantidade suficiente de “ouro cerebral”, as mães grávidas podem, em alternativa, comer algumas substâncias ricas em DHA, como nozes, pinhões, sementes de girassol, amêndoas, avelãs, amendoins e outros frutos secos ricos em ácido linoleico natural, ácido linolénico, para além de peixe do mar, óleo de peixe, etc. Estes alimentos são ricos em ácidos gordos essenciais necessários ao desenvolvimento das células cerebrais do feto e têm um efeito estimulante para o cérebro. O 8º mês de gravidez Nutriente principal: Hidratos de carbono Papel: Manter as necessidades calóricas do organismo No 8º mês de gravidez, o feto começa a armazenar glicogénio e gordura no fígado e debaixo da pele. Nesta altura, se a ingestão de hidratos de carbono for insuficiente, resultará em deficiência proteica ou cetoacidose, pelo que o 8º mês de gravidez deve assegurar o fornecimento de calorias e aumentar a ingestão de alimentos básicos, como o arroz e a farinha. De um modo geral, as futuras mães precisam de comer em média cerca de 400 g de cereais por dia, o que é importante para garantir o fornecimento de calorias e poupar proteínas. Além dos alimentos básicos arroz e farinha, acrescente alguns grãos grossos, como painço, milho e aveia. No nono mês de gravidez, principais nutrientes: fibras alimentares Função: prevenir a obstipação, promover o peristaltismo intestinal No segundo trimestre de gravidez, o aumento gradual do peso do feto para a futura mãe, a futura mãe é muito propensa à obstipação. Como resultado da obstipação, podem ocorrer hemorróidas internas e externas. Para aliviar a dor da obstipação, as grávidas devem prestar atenção à ingestão de quantidades adequadas de fibras alimentares para promover o peristaltismo intestinal. O pão de trigo integral, o aipo, as cenouras, as batatas brancas, as batatas, os rebentos de feijão, a couve-flor e outros frutos e legumes frescos são ricos em fibras alimentares. As grávidas devem também fazer exercício físico adequado ao ar livre e adquirir o hábito de evacuar regularmente todos os dias. O 10.º mês de gravidez Nutriente principal: Tiamina (vitamina B1) Função: Evitar o trabalho de parto prolongado e a dificuldade no parto No último mês, é necessário suplementar todos os tipos de vitaminas e ferro suficiente, cálcio, vitaminas hidrossolúveis suficientes, especialmente a tiamina, que é a mais importante. Se a tiamina for insuficiente, causará facilmente vómitos, cansaço e fadiga na futura mãe, e também afectará a contração uterina durante o trabalho de parto, prolongando o processo de parto e dificultando o nascimento. O teor de tiamina é relativamente elevado nos peixes marinhos.