Os músculos das costas lombares são uma das estruturas mais importantes na manutenção da estabilidade da coluna lombar, e o fortalecimento dos músculos das costas lombares pode ajudar a manter e melhorar a estabilidade da coluna lombar. Isto atrasa o processo de tensão lombar e degeneração e pode prevenir eficazmente lesões lombares agudas e crónicas e dores lombares baixas. Em particular, os pacientes após cirurgia da coluna lombar necessitam de exercício gradual dos músculos lombares, o que pode reduzir eficazmente as dores lombares pós-operatórias. As pessoas que estão acamadas ou com uma cinta lombar devido a dores lombares baixas não estão a mover os seus músculos lombares, o que pode levar à atrofia e fraqueza dos músculos lombares a longo prazo. Os exercícios para as costas baixas são fáceis de fazer e podem ser feitos diariamente por todos. Não há praticamente nenhum efeito adverso associado a outros tratamentos. Ao fazer exercício, pode deitar-se na cama, ir até à almofada, mãos atrás das costas, levantar o peito com força, para que a cabeça e o peito saiam da cama, enquanto a articulação do joelho é direita, as duas coxas forçam para trás também deixam a cama, durante 3 a 5 segundos, depois o relaxamento muscular descansa 3 a 5 segundos para um ciclo, este método é vulgarmente conhecido como “mosca de andorinha” ou “pequena mosca de andorinha “Para pessoas com fraca força muscular lombar ou obesidade, o método acima é mais trabalhoso, pode usar o método de exercício “apoio de cinco pontos”, deitado de costas, ir até à almofada e dobrar os joelhos, tanto os cotovelos como as costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, confiar nos ombros, tanto os cotovelos como os pés para apoiar os cinco pontos Todo o peso corporal é suportado pelos cinco pontos: ombros, cotovelos e pés, durante 3 a 5 segundos, depois os músculos lombares são relaxados e os quadris são baixados durante 3 a 5 segundos durante um ciclo. Pode escolher o método de exercício que mais lhe convém de acordo com a sua situação real. O número e a intensidade dos exercícios musculares lombares devem variar de pessoa para pessoa, e podem ser praticados mais de dez a cem vezes por dia, completados em 3 a 5 grupos. Deve ser feito gradualmente, e a quantidade de exercício pode ser aumentada gradualmente a cada dia. Se sentir dor, desconforto e rigidez na zona lombar no dia seguinte ao exercício, deve reduzir a intensidade e frequência do exercício de forma apropriada, ou parar de fazer exercício para evitar agravar os sintomas; não exerça subitamente demasiada força ao fazer exercício para evitar torcer as costas devido ao exercício dos músculos lombares. Se já tiver sintomas como dor lombar, rigidez e desconforto, deve parar ou reduzir o exercício dos músculos lombares; deve descansar e parar de se exercitar a tempo quando ocorrer o ataque agudo de dor lombar, caso contrário, os sintomas originais podem ser agravados.