As primeiras reacções de gravidez, por vezes chamadas “reacções de gravidez”, são uma parte normal da gravidez inicial. Mais de metade de todas as mulheres grávidas sofrem de diferentes graus de náuseas e vómitos nas fases iniciais da gravidez. Estas reacções desaparecem normalmente por volta do terceiro mês de gravidez. O que devo fazer se tiver uma reacção grave no início da gravidez? Se tiver uma reacção precoce de gravidez particularmente forte, não se sinta sobrecarregada. Como as necessidades nutricionais no início da gravidez são aproximadamente as mesmas ou ligeiramente superiores aos seus níveis de pré-gravidez. Tente manter-se a par das suas necessidades calóricas diárias, tendo o cuidado de assegurar uma boa ingestão de proteínas e um suplemento de ácido fólico. É também importante tentar relaxar e manter-se feliz para reduzir a sua reacção precoce de gravidez. Sobre a forma de reduzir as reacções precoces da gravidez, a sua dieta pode ajudar. Para reduzir as reacções precoces da gravidez, um dos princípios principais que uma dieta da futura mãe deve seguir é escolher uma dieta que seja nutritiva, fácil de digerir e leve e apropriada. Tenha o cuidado de comer menos e mais vezes, sem se forçar a comer, e tente comer quando puder, e cuspir quando quiser, para poder voltar a comer depois. Para diferentes tipos de reacções precoces da gravidez, as futuras mães podem referir-se aos seguintes princípios alimentares. Doença de gravidez ligeira Se a sua reacção de gravidez precoce for apenas uma doença de gravidez ligeira ocasional, pode tentar encorajar-se a comer. Concentre-se em alimentos leves e facilmente digeríveis, incluindo vegetais frescos, frutas, produtos de soja, peixe e aves de capoeira, claras de ovo e produtos de cereais, e e evite comer demasiado óleo. As futuras mães com vómitos graves estão mais preocupadas com a forma de reduzir a sua reacção precoce à gravidez. Se tiver vómitos graves no início da gravidez, pode comer mais vegetais e frutas. Isto porque os vegetais e as frutas são alimentos alcalinos que podem prevenir a acidose. As futuras mães com reacções graves no início da gravidez podem vomitar de forma particularmente violenta, caso em que deve ir ao hospital para ter os seus corpos urinários cetónicos monitorizados e pode ser necessário hospitalizá-los para terapia de infusão, se necessário. Sensibilidade a fumos e alimentos gordurosos Algumas mulheres têm uma reacção de gravidez precoce que são particularmente sensíveis ao cheiro de fumos e gorduras. Neste momento, não se force a comer alimentos excessivamente gordurosos, mas pode suplementar com alimentos altamente calóricos apropriados, tais como leite materno em pó, que é em parte para assegurar a ingestão de calorias e em parte para suplementar algumas vitaminas e minerais essenciais. Deve-se também tentar evitar os membros da família quando cozinham. Preferência por fruta Algumas mulheres grávidas têm uma forte aversão à carne e às batatas fritas e preferem apenas alimentos à base de fruta, o que é também um sinal de gravidez precoce. A proteína é essencial para o desenvolvimento do feto e é especialmente importante para o desenvolvimento do cérebro. Se a sua reacção precoce de gravidez também se manifesta desta forma, as suas refeições devem ser leves, com ovos, produtos lácteos e produtos de soja como uma fonte de proteínas em pó de boa qualidade. É também uma boa ideia comer alguns frutos secos. As nozes são ricas em proteínas e boas gorduras, que são benéficas para o desenvolvimento do sistema nervoso. No entanto, é de notar que as nozes não devem ser suplementadas com demasiada comida para evitar ganhar demasiado peso. Duas nozes são o equivalente calórico de uma colher cheia de óleo (10g de óleo vegetal). Além disso, certifique-se de que come alimentos suficientes à base de cereais e mantenha uma dieta equilibrada, comendo vegetais e alimentos ricos em fibras. Preferências alimentares especiais Algumas mulheres têm certas preferências gustativas especiais no início da gravidez, tais como o amor por alimentos picantes e azedos como o kimchi. Não é preciso ter demasiadas dúvidas sobre isto e pode satisfazer os seus próprios gostos e comer alguns com moderação. Para as mulheres grávidas que têm um dente doce, pode escolher alimentos doces que não sejam muito ricos em calorias, tais como iogurte e frutas. No entanto, as mulheres grávidas que gostam de comer ácido são aconselhadas a não comer demasiados espinheiros. Comer espinheiro pode reduzir mais ou menos a reacção precoce da gravidez, mas o espinheiro tem o efeito de induzir a contracção do músculo liso do útero, o que não é propício ao assentamento do feto.