Os cuidados de saúde quotidianos são muito importantes para melhorar a fertilidade masculina, os seguintes são os aspectos a que os homens nos seus anos reprodutivos devem prestar atenção: 1, deixar de fumar. O tabagismo pode causar redução da contagem de espermatozóides, danos na membrana das células espermáticas e no ADN. O tabagismo a longo prazo ou a inalação de fumo passivo podem facilmente causar infertilidade e impotência masculinas, aborto espontâneo feminino e malformação fetal. Alguns estudos mostraram que deixar de fumar pode realmente melhorar a qualidade do sémen. 2, deixar de beber. O consumo excessivo de álcool pode afetar a produção, o desenvolvimento e a maturação dos espermatozóides, levando a uma diminuição na fertilização dos espermatozóides, e também pode causar baixa libido, impotência, ejaculação precoce e outras disfunções sexuais, que podem facilmente levar à infertilidade masculina. 3, evitar o sedentarismo. O sedentarismo ou o ciclismo, a condução e outros comportamentos farão com que os homens se sentem demasiado tempo, farão com que a circulação sanguínea dos órgãos reprodutores masculinos (testículos, epidídimos, próstata e glândulas da vesícula seminal) não seja boa, de modo que os homens são propensos a prostatite crónica e epididimite; também fará com que a temperatura testicular aumente, o que prejudicará diretamente a espermatogénese dos testículos, o que levará a um declínio na qualidade dos espermatozóides. Recomenda-se que os homens sedentários se levantem e se movimentem pelo menos a cada meia hora. 4, evite ficar acordado até tarde. Como a produção de espermatozóides é realizada principalmente à noite, ficar acordado até tarde levará à disfunção espermatogênica, resultando em uma diminuição no número de espermatozóides, menor vitalidade e maior taxa de deformidade. Ficar acordado até tarde com frequência também leva a perturbações endócrinas do sistema reprodutor masculino e a uma diminuição da imunidade, resultando em disfunção sexual, diminuição da libido e suscetibilidade a prostatite e epididimite crónicas. Recomenda-se que os homens nos seus anos reprodutivos tenham um horário regular de trabalho e de descanso e evitem ficar acordados até tarde para garantir as 8 horas de sono das 23h às 7h. 5. evitar temperaturas elevadas. A geração de espermatozóides testiculares requer a temperatura apropriada do que a temperatura corporal também é inferior a 1 ~ 2 graus (35,6 ℃ ~ 36 ℃, a temperatura excede 37 ℃ causará danos aos espermatozóides), altas temperaturas danificarão seriamente a função espermatogênica testicular. Os homens em seus anos reprodutivos devem tentar evitar fontes termais, saunas, usar roupas íntimas apertadas e calças grossas, colocar laptops diretamente sobre os joelhos e outros comportamentos, e evitar trabalhar em ambientes de alta temperatura, como cozinhas e caldeiras. 6, evitar o contacto com produtos químicos tóxicos e radiação. raios-X, libertação de mármore de raios excessivos, medicamentos de quimioterapia, pesticidas, insecticidas, tintas, formaldeído, benzeno, alguns aditivos alimentares e conservantes, alguns dos plásticos de embalagem de alimentos, metais pesados (como alumínio, chumbo, cádmio, mercúrio, etc.), soldadura, impressão e fabrico de plásticos, e outros ambientes de trabalho irão danificar a espermatogénese, propensos à redução e deformidade dos espermatozóides, e devem ser evitados tanto quanto possível. O ambiente de trabalho de chumbo, cádmio, mercúrio, etc., soldagem, impressão e fabricação de plásticos pode danificar a função espermatogênica e facilmente causar redução e malformação de espermatozóides, e deve ser evitado. 7, evitar o contacto excessivo com produtos electrónicos. Telefones celulares, computadores, televisores, fornos de micro-ondas, condicionadores de ar e secadores de cabelo e outros equipamentos produzirão radiação eletromagnética, o esperma é muito sensível à radiação eletromagnética, portanto, muita exposição à radiação eletromagnética fará com que a contagem de espermatozóides e a vitalidade diminuam. 8, evite tensão emocional e ansiedade. O estresse mental afetará a produção de espermatozóides através do sistema neuroendócrino, resultando em um declínio na contagem de espermatozóides e vitalidade. Os homens em seus anos reprodutivos devem aprender a auto-regular suas emoções e manter um humor confortável, o que é propício à eugenia. 9, dieta razoável. A produção e desenvolvimento de espermatozóides requerem ingestão adequada de proteínas, vitaminas e oligoelementos. Alimentos picantes podem induzir prostatite e outras doenças, levando a oligospermia ou má liquefação do sêmen. Os homens nos seus anos reprodutivos devem comer mais alimentos ricos em proteínas, zinco, selénio e outros oligoelementos e vitaminas, como pepinos do mar, ostras, ovos, leite, milho, nozes, bem como maçãs e tomates e outras frutas e vegetais frescos, e tentar evitar comer alimentos picantes. 10, exercício físico moderado. Os homens nos seus anos reprodutivos devem praticar exercício físico moderado para melhorar a sua aptidão física. Mas preste atenção para entender a quantidade de exercício, porque o exercício muito intenso, vai fazer o distúrbio de secreção hormonal do corpo masculino, afetar a produção de esperma. 11, vida sexual adequada e regular, esta é a mais importante. Tentando engravidar naturalmente, os casais devem trabalhar em estreita colaboração, desde que a mulher não esteja no período menstrual, insista em fazer sexo a cada 3-5 dias, a mulher é melhor monitorar a ovulação e aumentar o número de vezes de relações sexuais quando a mulher está ovulando, a fim de aumentar as chances de conceção.