Recentemente, os eventos femininos de 3000m e masculinos de 5000m foram cancelados de alguns jogos universitários, mas a Maratona de Guangzhou de longa distância acabou de ser realizada. Será necessário promover fortemente o desporto da corrida de longa distância? Quais são os efeitos do cancelamento na saúde dos estudantes? Como devemos lidar com acidentes tais como tensões musculares durante as corridas de longa distância? Eis o que os especialistas em ortopedia têm a dizer. A corrida de longa distância é boa para o corpo. Não é aconselhável cancelar a corrida de longa distância nas faculdades. O Director Xu Hongzhang disse, a corrida de longa distância é um desporto muito benéfico, são os requisitos mínimos para equipamento, instalações e outras instalações, é o exercício do coração e função pulmonar dos jovens, aumenta a resistência, melhora a capacidade pulmonar, aguça a qualidade da vontade um dos melhores métodos, o seu efeito é difícil de comparar com outras actividades. É também uma melhor forma de melhorar a aptidão física dos jovens o mais cedo possível nas condições actuais na China. A abolição da corrida de longa distância nas faculdades e universidades terá um grande impacto na melhoria da aptidão física dos estudantes universitários a longo prazo. A corrida de longa distância tem muitos benefícios para o corpo: 1. Pode melhorar o funcionamento do sistema respiratório, tornar a função pulmonar mais forte e aumentar a capacidade pulmonar. 2. pode melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular, promover a circulação sanguínea, baixar os lípidos e o colesterol no sangue, e ajudar a controlar o peso. 3.It é benéfico para prevenir e curar doenças. Desempenha um papel de limpeza de substâncias nocivas no sistema excretor. 4, propício a um humor relaxado, espírito feliz, muito útil para aliviar o stress do estudo. 5.Eliminate o cansaço do trabalho mental, melhorar a capacidade de resistir ao stress, e ajudar a cultivar os estudantes a ultrapassar dificuldades e a aguçar a sua vontade de trabalhar arduamente. 6.Increase a força dos músculos. Aumentar a flexibilidade das articulações e fortalecer os ossos. Assim, a corrida de longa distância pode promover o desenvolvimento saudável e harmonioso dos estudantes em todos os aspectos, incluindo a adaptabilidade física, psicológica e social. A corrida de longa distância é considerada como o “rei do exercício metabólico aeróbico”. A quantidade de exercício em corrida de longa distância é fácil de controlar e adequada para pessoas de diferentes idades, géneros e condições físicas. O mal da abolição da corrida de longa distância: não é propícia à popularização da corrida de longa distância, à melhoria geral da aptidão física dos estudantes, ao cultivo da vontade dos estudantes de ultrapassar dificuldades e ao aperfeiçoamento do trabalho árduo e da resistência. Embora eventos divertidos como “pista de obstáculos de 400 metros”, “tornado” e “tranças longas” aumentem a diversão, o tempo de exercício é curto e as partes do corpo que se movem são limitadas, pelo que os benefícios para a saúde física e mental dos estudantes não são tão abrangentes como a corrida de longa distância, o que pode melhorar o poder explosivo e a força do organismo dos estudantes. A vida é uma maratona, a corrida de longa distância deve tornar-se um desporto nacional. Recentemente, a Maratona de Guangzhou também acabou de ser realizada, e esta maratona expôs plenamente o problema de os jovens não estarem tão aptos como os idosos, e em várias estações médicas, a maioria dos que caíram, torceram e desmaiaram eram jovens e fortes com idades entre os 20 e os 35 anos. O mau estado físico de alguns atletas também foi surpreendente: “apenas após 10 quilómetros, um grande número de jovens foi ajudado fora do campo”, e houve mesmo casos de morte súbita. O director Xu Hongzhang expressou o seu apoio à maratona, citando o ditado “a vida é uma maratona”, comparando uma longa vida a uma maratona, o que mostra como a maratona é dura. Para correr uma distância tão longa, é preciso suportar dores físicas e mentais, e para vencer esta corrida, é preciso ter excelentes qualidades físicas e mentais. A maratona é, portanto, um desporto onde se faz exercício a partir de todos os aspectos do corpo e da mente. A maratona de corrida de longa distância de Guangzhou é de grande importância: promover a corrida de longa distância como um bom desporto, promover Guangzhou, encorajar os desportos ao ar livre, encorajar um estilo de vida físico e mental saudável, e concentrar-se nos desportos para se concentrar na saúde. Devemos não só promover e participar activamente nele, mas também organizá-lo regularmente para criar um ambiente de corrida de longa distância ou maratona entre toda a população. Ao mesmo tempo, o Director Xu Hongzhang recordou também às pessoas habituais a participação na maratona, prestando atenção a uma boa preparação. A preparação demora geralmente seis meses, e a quantidade de exercício aumenta lentamente durante o período de seis meses. Para o fenómeno da morte súbita na maratona, alguns peritos fizeram um acompanhamento, a maratona dentro de uma média de 50.000 pessoas tem 1 morte. Teoricamente, se se preparar bem, a incidência de tais acidentes será reduzida. Portanto, é importante preparar-se bem antes de um longo período de tempo. As pessoas que normalmente não fazem exercício devem cuidar da sua força. Ao mesmo tempo, o público deve reforçar a sua consciência do exercício e melhorar a sua condição física, e deve reforçar o exercício na sua vida quotidiana. A primeira coisa a fazer é dar uma vista de olhos aos resultados reais. O Director Xu Hongzhang deu-nos alguns conselhos sobre a possibilidade de estirpes musculares em corridas de longa distância. Prevenção de estirpes musculares: Para evitar estirpes musculares durante a corrida de longa distância, devem ser observados os seguintes pontos: Em primeiro lugar, evitar usar meias desiguais, sapatos demasiado pequenos e demasiado apertados ou de sola dura. Em segundo lugar, tentar escolher uma superfície plana para a corrida de longa distância. Em terceiro lugar, fazer actividades de preparação suficientes antes da corrida de longa distância. Por exemplo, exercícios de alongamento de articulações e ligamentos, a primeira corrida de relaxamento de 400m, após 400m pode acelerar a corrida, etc. Em geral, o exercício de aquecimento deve ser cerca de 10-20 minutos, através do relaxamento dos músculos, exercício de tracção, actividade ligeira “para lembrar” os músculos de realizar imediatamente uma grande quantidade de actividade de exercício. Em quarto lugar, ao correr longas distâncias, deve-se evitar fazer alguns grandes saltos e movimentos aéreos para evitar entorses articulares e musculares causadas por aterragens instáveis. Enfatizar a técnica de aterragem com o pé para ser correcta, quando se corre a longa distância. Mantenha os seus movimentos corporais coordenados e suaves. Utilizar o antepé ou o exterior do antepé para aterrar, e depois fazer a transição para a aterragem com o pé direito. Isto pode reduzir os danos articulares e musculares. Também se pode poupar energia. Melhorar a velocidade. Em quinto lugar, a quantidade de exercício para prestar atenção ao progresso gradual. O primeiro jogging de 1600m-2000m é apropriado, à medida que o corpo se adapta gradualmente, e depois aumenta gradualmente para mais de 3000m, é aconselhável fazer primeiro jogging, esperar que a capacidade de corrida de longa distância tenha melhorado significativamente, só gradualmente acelerar a velocidade da corrida. Em sexto lugar, reforçar a protecção local. Por exemplo, usar equipamento de protecção para reforçar o calor e a protecção dos tecidos locais. Se a intensidade do exercício ou um período de tempo mais longo sem exercício pode ser utilizado protecção das pernas, protecção do tornozelo e ligaduras elásticas para uma protecção simples. Sétimo, reabastecer energia e electrólitos de forma apropriada antes do exercício. Por exemplo, comer alguma coisa e beber algumas bebidas desportivas. Oitavo, após o exercício, deve prestar atenção às actividades finais, tais como correr ou caminhar lentamente durante algum tempo, fazer algumas respirações profundas, etc., para que o corpo se acalme gradualmente. Aumentar ou diminuir a quantidade de carga de acordo com a reacção do corpo após uma longa corrida. Tratamento de emergência da tensão muscular: Como devemos lidar com uma tensão muscular quando esta ocorre? Há 4 medidas básicas a serem tomadas na fase aguda da tensão muscular. Descanso: Quando uma tensão muscular ocorre durante o exercício, a primeira coisa a fazer é parar de fazer exercício e descansar mais. Gelo: A melhor forma de lidar com uma tensão muscular durante o exercício é aplicar gelo, porque se houver hemorragia numa lesão muscular, a aplicação de gelo reduzirá a hemorragia ao estreitar os vasos sanguíneos e reduzirá o edema tecidual. Compressão: Para além do gelo, a compressão local também pode ser utilizada para reduzir a hemorragia local e o edema. Elevação: Durante a recuperação, deve ter-se o cuidado de elevar a área ferida de modo a reduzir o inchaço local. Notas sobre o cuidado de estirpes musculares: Descansar o mais cedo possível com a travagem, é aconselhável aplicar pressão e melhorar o inchaço. Após a fase aguda, as tensões musculares gerais podem ser tratadas simplesmente com pastilhas para pernas, tornozelos e ligaduras elásticas. Também se pode aplicar medicação interna e externa de aumento do sangue ou fisioterapia local para reduzir o inchaço e promover a cura. Finalmente, o Director Xu Hongzhang apresentou-nos a técnica da pequena faca de agulha para lesões por esforço desportivo. A técnica da pequena agulha é uma combinação da medicina chinesa e ocidental e baseia-se no método cirúrgico incisional combinado com o método da acupunctura. É um excelente método de tratamento de lesões por esforço desportivo, que acede eficazmente à área local da lesão por esforço desportivo para libertar as aderências, nós e tensões contratuais entre os ligamentos musculares e a fáscia causadas pela lesão por esforço, de modo a obter um efeito de tratamento mais completo. A vantagem do tratamento é que é simples de executar e não é restringido por qualquer ambiente ou condições. A incisão do tratamento é pequena, não são necessárias suturas, os danos nos tecidos humanos também são pequenos, e não é fácil causar infecção, nenhuma reacção adversa, nenhuma dor e medo óbvio para o paciente, nenhuma necessidade de repouso após a operação, o tempo de tratamento é curto, o curso do tratamento é curto, e o paciente é fácil de aceitar. Por conseguinte, o tratamento de lesões por esforço desportivo não é geralmente perigoso. No entanto, pode haver inchaço localizado e dor após o tratamento, pelo que se recomenda o repouso durante 3-5 dias.