Musculação e tensão arterial elevada A musculação pode causar um aumento temporário da tensão arterial durante o exercício. Dependendo do peso que se eleva, o aumento da pressão arterial pode ser significativo. No entanto, para a maioria das pessoas, os benefícios a longo prazo do levantamento de peso para o controlo da tensão arterial compensam o risco de aumentos temporários. E também pode melhorar outros aspectos da saúde cardiovascular, reduzindo assim o risco de problemas cardiovasculares globais. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os exercícios de força que trabalham grandes grupos musculares sejam adicionados à sua rotina de exercícios semanais pelo menos duas vezes por semana. Se tiver tensão arterial elevada e quiser acrescentar exercícios de musculação ao seu regime de aptidão física, lembre-se de: 1. aprender e usar uma postura adequada. A utilização de postura e técnica adequadas durante os exercícios de levantamento de peso pode reduzir o risco de lesões. 2. não prenda a respiração. Sustendo a respiração durante o esforço pode expirar num perigoso pico de pressão sanguínea. Em vez disso, respire fácil e consistentemente durante cada exercício. 3. levantar pesos de isqueiro várias vezes. Quanto mais pesado for o peso, maior será a resistência necessária e mais alta será a pressão arterial. Pode desafiar os seus músculos para o fazer, aumentando o número de repetições de pesos mais leves. 4. pare quando puder. Se ficar gravemente ofegante ou tonto, ou se tiver dores no peito ou aperto, parar imediatamente a actividade. Se tiver tensão arterial alta e quiser tentar halterofilismo, tem de obter primeiro a autorização do seu médico.