A estenose espinal lombar pode ser tratada com exercício. O exercício pode fortalecer o corpo, mas deve ter o cuidado de não ferir o seu corpo para ficar em forma. O rastejamento é também um exercício muito benéfico para pessoas com estenose espinal lombar. Também reduz o stress espinal e fortalece os músculos lombares. Estes exercícios são geralmente feitos durante meia hora por dia, mas é claro que depende do indivíduo, desde que não se sintam cansados depois. Para carregar coisas pesadas, é também melhor agachar-se e depois pegar nas coisas com ambas as mãos, como no halterofilismo, para reduzir a força nos músculos lombares inferiores. Se tiver de carregar algo durante algum tempo, tente caminhar com os joelhos numa posição semi-dobrada e mantenha o seu peso baixo para que o objecto pesado esteja o mais próximo possível do corpo. Não há dúvida de que o derrame mamário é uma boa escolha. Assim que as pernas são esticadas durante o bruços, as vértebras alongam-se, criando um espaço relativo entre as vértebras, e os músculos lombares em estado de esforço empurram os discos salientes de volta para o espaço. No entanto, deve preparar-se para a actividade antes de nadar, e a temperatura da água não deve ser demasiado baixa. Andar depressa, correr e andar para trás todos os dias ou de dois em dois dias também é bom para a hérnia de discos.