Uma sesta de 90 minutos é melhor De acordo com as leis fisiológicas do sono, os investigadores do sono sugerem que uma sesta de 90 minutos tem um efeito comparável a uma noite de sono adequado. Por conseguinte, se tiver tempo suficiente para uma pausa para almoço, deve apressar-se a dormir uma sesta. O sono humano passa por cinco fases: sonolência (fase um); sono leve (fase dois); sono profundo (fase três), sono de ondas lentas (fase quatro); sono de movimentos rápidos dos olhos (fase cinco). Numa sesta de 90 minutos, é possível passar por todas as fases do sono. Uma sesta bem programada aumenta a concentração, aprofunda a memória, melhora a aptidão cardiovascular, alivia a depressão e estimula o metabolismo. Fujian Provincial Organ Hospital Neurology Ji Xiaolin Para mais cansaço depois da sesta, recomenda-se dormir 10 a 15 minutos Muitas pessoas têm frequentemente esta confusão: porque é que depois da sesta eu fico mais cansado? Para mais fadiga após a sesta, os especialistas sugerem que se pode encurtar o tempo da sesta, de modo a que a sesta não entre na fase de sono de ondas curtas, porque as pessoas na fase de sono de ondas curtas são relativamente difíceis de acordar. O controlo do tempo da sesta destas pessoas em 10 a 15 minutos pode ser, a duração deste tempo de sesta permite que as pessoas experimentem a segunda fase do sono, e esta fase de memória e saúde tem um papel importante. Deve deitar-se e descansar mesmo que não esteja cansado Por vezes, pode ser difícil dormir a meio do dia, especialmente se tiver dormido uma sesta no seu horário apertado. Perante esta situação, nunca se deve levantar e continuar a trabalhar sem se sentir cansado ou incapaz de dormir, mas sim deitar-se e descansar, porque deitar-se e descansar pode ser muito diferente de não descansar. Os especialistas sugerem que, mesmo que não adormeçamos e apenas nos deitemos para descansar durante 20 minutos, será como se estivéssemos a dormir uma sesta. Mesmo que não se note facilmente, a força física e mental do seu corpo é melhor restaurada se se deitar e descansar durante algum tempo. Tentar dormir a sesta 6 horas depois de acordar Tentar dormir a sesta 6 horas depois de acordar de manhã, quando o corpo está a meio do seu impulso fisiológico para baixar e entrar na altura em que mais quer dormir. Nesta altura, a temperatura central do corpo e a taxa de processamento cognitivo baixam, o corpo fica cansado e a pessoa é gradualmente dominada pela sonolência. Esta é a melhor altura para dormir uma sesta. Os especialistas sugerem também que se deve prestar atenção ao facto de as sestas terem de ser coordenadas com os horários. Recomenda-se que sejam asseguradas pelo menos três sestas por semana e 20 minutos por sesta, o que é muito benéfico para a saúde e a função cognitiva.