Para atender ao crescimento dos ossos do feto e às necessidades básicas da saúde óssea da mulher grávida, as necessidades de cálcio durante a gravidez devem ser mais do dobro da quantidade habitual. Os dentes e os ossos do feto começam a formar-se no segundo mês de gravidez, e a taxa de crescimento duplica até ao sexto mês de gravidez. Nesta altura, se não estiver a ingerir cálcio suficiente, o feto absorverá instintivamente o cálcio dos seus ossos. Como resultado, sofrerá de osteoporose devido à perda óssea. Em geral, a ingestão média diária de cálcio para si e para o seu feto deve ser de cerca de 1600 mg. Este valor é muito mais elevado do que os 800 miligramas diários que costumava ingerir quando ainda não estava grávida. Estudos recentes referem que uma mulher grávida que mantenha um suplemento diário de 1500 a 2000 mg. MELHORES FONTES ALIMENTARES DE CÁLCIO Nome do alimento (quantidade) Teor de cálcio (mg) Iogurte (224 g/8 oz) 400″‘450 Leitelho (224 g/8 oz) 300 Peixe (112 g/4 oz) 250 Iogurte (28 g/4 oz) 200 Tofu congelado (224 g/4 oz) 200 Queijo cheddar (224 g/8 oz) 150 Melaço de centeio (uma colher) 130 Figos (3) 80 Amêndoas (28g/1oz) 75 Couve-flor (quantidade de ½ chávena) 74 Soja (½ chávena) 66 Couve-flor (½ chávena) 50 Couve (½ chávena) 47 Cálcio, que reduzirá a incidência de hipertensão arterial e pré-eclampsia em 60% a 70%. Como a necessidade de cálcio do feto aumenta drasticamente no segundo trimestre, é importante certificar-se de que possui reservas adequadas de cálcio. A menos que seja alérgica a produtos lácteos, não deve ser difícil obter cálcio suficiente através da sua dieta diária. Cerca de 1 litro de leite de vaca é suficiente para satisfazer as suas necessidades de cálcio durante todo o dia. Um bom suplemento de cálcio que é rico em cálcio e tem a menor quantidade de calorias de todos os alimentos é o iogurte. Por isso, se não gosta de leite, o iogurte é um excelente substituto. O mesmo 1 litro de iogurte é mais rico em cálcio do que o leite de vaca e tem um valor nutricional muito mais elevado do que a mesma quantidade de leite de vaca. Beba um copo de iogurte por dia. Três chávenas de iogurte de 240 ml dão à maioria das mulheres grávidas um dia inteiro de cálcio. Além disso, o iogurte também é rico em cálcio, o que o torna outra ótima alternativa ao leite de vaca. Se tiver diarreia quando bebe leite de vaca, experimente o leite de vaca com lactobacilos. Se não tolerar a lactose, pode também beber leite de soja ou de arroz rico em cálcio ou leite de manteiga sem lactose, ou colocar um comprimido de lactase no leite de manteiga e bebê-lo com ele. Se não gostar da gordura e das calorias dos produtos lácteos, pode também optar por produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, que são mais ricos em cálcio.