As mulheres atravessam períodos fisiológicos especiais, como a menstruação, a gravidez, a amamentação e a menopausa, ao longo da sua vida, e como o seu esqueleto e a sua massa óssea são inferiores aos dos homens, juntamente com os efeitos dos estrogénios, todos estes factores resultam numa perda de cálcio. A suplementação de cálcio é especialmente importante para as mulheres em idade fértil, sendo ideal iniciar a suplementação de cálcio aquando da preparação para a gravidez, de modo a fornecer reservas de cálcio suficientes para futuras gravidezes. A “Dietary Nutrient Reference Intake for Chinese Residents” sugere que a ingestão diária adequada de cálcio para as mulheres em idade fértil é de 800 mg. 1, cálcio na dieta As mulheres em idade fértil são um grupo-chave de pessoas que devem prestar atenção a uma dieta razoável e promover o consumo de alimentos ricos em cálcio na sua dieta diária, como leite e produtos lácteos, produtos de feijão, algas, camarão, sementes de sésamo, espinheiro, peixes marinhos, etc. Além disso, recomenda-se também a utilização de alimentos fortificados com cálcio. Além disso, os alimentos fortificados com cálcio (como macarrão com alto teor de cálcio, pão com alto teor de cálcio, etc.) também são eficazes na prevenção da deficiência de cálcio, mas é importante entender o conteúdo de cálcio do produto. 2, a escolha científica de suplementos de cálcio Quando a suplementação de cálcio na dieta é difícil de atender a quantidade necessária de cálcio, você pode escolher os suplementos de cálcio adequados para suplementar, mulheres em idade fértil na escolha de suplementos de cálcio, segurança e o efeito da suplementação de cálcio deve ser considerado. Como escolher os suplementos de cálcio, um estudo dos Estados Unidos apresentou cinco critérios de referência: o primeiro critério: o teor de cálcio deve ser elevado, tal como o carbonato de cálcio que contém 40% de cálcio é relativamente elevado, enquanto outros suplementos de cálcio, como o gluconato de cálcio, têm um teor de cálcio de apenas 9%. O segundo critério: a utilização de suplementos de cálcio que contenham vitamina D. O terceiro critério: os suplementos de cálcio devem ser seguros, devido ao problema da poluição ambiental propensa ao chumbo ou a outros metais pesados e à toxicidade dos metais pesados, na escolha do suplemento deve ter a certeza de não conter elementos nocivos como o chumbo, o arsénico, etc. A segurança é muito importante na escolha dos suplementos de cálcio. Atualmente, os suplementos de cálcio existentes no mercado são o cálcio ativo, o cálcio composto, o carbonato de cálcio refinado, etc. Alguns estudos mostram que o carbonato de cálcio refinado tem menor teor de metais pesados e maior segurança. O quarto critério: os suplementos de cálcio devem ser apoiados por provas clínicas médicas substanciais. Quinto critério: relação qualidade/preço. É importante olhar para esses produtos no conteúdo de cálcio e a relação de preço é melhor, ao mesmo tempo segura e ter evidências médicas de suplementos de cálcio são preferidos. 3 . Fortalecer o exercício físico para evitar a perda de cálcio ósseo O exercício é benéfico para aumentar a massa óssea e reduzir a perda óssea. O cálcio no corpo precisa ser absorvido e correr para todas as partes do corpo, a atividade física adequada, especialmente atividades ao ar livre, pode aumentar a síntese de vitamina D no corpo, mas também pode promover a absorção de cálcio. E a atividade muscular regular nos ossos para produzir estimulação mecânica, pode tornar os ossos mais robustos e fortes. Estudos revelaram que as mulheres que praticam exercício ao ar livre durante pelo menos uma hora por dia têm uma baixa incidência de osteoporose. Os cientistas americanos acreditam que o exercício de saltar é a melhor forma de prevenir a osteoporose, porque o impacto do solo ao saltar pode estimular a formação de osso. Além disso, não fumar, menos álcool, menos café e chá forte são propícios para reduzir a perda de cálcio ósseo. 4, suplemento de cálcio para descobrir o conteúdo de cálcio “residentes chineses ingestão de referência de nutrientes dietéticos” sugere que cada pessoa não deve regularmente ingestão de cálcio por dia mais de 2000 mg. Se não conseguir obter o suficiente através dos alimentos, pode tomar um suplemento de cálcio.