Os melhores médicos não tratam os doentes para curar os doentes, e os cuidados de saúde não são apenas para os idosos. Se começar agora e passar apenas dez minutos por dia, beneficiará para toda a vida. Mesmo na velhice, ainda poderá viver uma vida de alta qualidade todos os dias, sem arrastar a sua família para baixo, e poderá mesmo beneficiar os seus filhos e netos. Acredito que o posso fazer. O que se segue é um método simples, que poupa tempo e eficaz de cuidados de saúde a todo o corpo, que leva apenas dez minutos por dia. Antes de mais, tome a postura sentada de lótus ou a postura sentada suprema no yoga. Postura sentada de lótus 1. As duas pernas enroladas abrandam a circulação sanguínea na parte inferior do corpo e aumentam a circulação sanguínea na parte superior do corpo, especialmente na zona do peito. 2. esta postura é propícia a sentar-se direito e direito de modo a não obstruir o sistema respiratório, o que é extremamente benéfico para desencadear uma respiração suave. 3. sentar-se com lótus é benéfico para as pessoas que sofrem de asma e bronquite. 4. energiza o sistema nervoso e fortalece a coluna vertebral e os órgãos abdominais. A sessão de Lotus excita o sistema digestivo, relaxa os tornozelos e joelhos, torna as coxas fortes e suaviza as ancas e pernas. 5. ajuda a prevenir e tratar o reumatismo. 6. um ponto importante é que embora o fluxo de sangue para a parte inferior do corpo seja reduzido, ao contrário do que acontece numa cadeira normal, não ocorre congestão. 7. ajuda a tornar o corpo estável e pacífico, e a mente pacífica, activa e alerta. 8. benéfico para as pessoas que sofrem de problemas neurológicos e emocionais. Se não o conseguir fazer no início, pode praticar lentamente, começando com um pé. Tem uma perna esquerda pobre, pode praticar a perna esquerda primeiro. Primeiro endireite a perna direita, depois coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita, o mais próximo possível da anca, e pressione o joelho esquerdo para baixo. O joelho amolecerá um pouco com a prática regular. Pode alternar as duas pernas dia sim, dia não. Eventualmente, será mais fácil praticar a tábua dupla. Sentado Supremo Como o nome indica, esta é uma das melhores posturas no yoga. Segundo o yoga, o Sentado Supremo ajuda a limpar os meridianos do corpo, facilitando assim a elevação da energia vital. E é mais fácil sentar-se no Supremo Sentado Instruções de Postura: 1. Sente-se com as pernas direitas no chão e coloque ambas as mãos perto das ancas. 2.Bend a sua panturrilha esquerda e use as mãos para ajudar o seu calcanhar esquerdo a pressionar contra o períneo, com o fundo do pé esquerdo contra a coxa direita. Dobre a barriga da perna direita e coloque o pé direito em cima do tornozelo esquerdo. Com o calcanhar da perna direita perto do osso púbico, coloque o pé direito em cima da panturrilha da perna esquerda (prática fácil: os principiantes também podem colocar o pé direito directamente no chão em vez de no estômago da perna). 4: Coloque ambas as mãos naturalmente sobre os joelhos, feche os olhos e comece a fazer a visualização para dentro, ao mesmo tempo que prevê ambos os olhos a olhar para a ponta do nariz, e mantenha esta posição durante o máximo de tempo possível. 5: Solte os pés e endireite-os, fazendo uma pequena pausa. Troque as posições das pernas e repita o exercício. Exercício essencial: Mantenha a parte superior do tronco direita durante todo o processo. Efeito: Sentar-se é importante tanto para a mente como para o corpo. Fisicamente, melhora a circulação sanguínea na parte inferior do corpo, fortalece a parte inferior da coluna e os órgãos abdominais, e revitaliza os joelhos e tornozelos. Mentalmente, tem um efeito calmante e revigorante e é particularmente adequado para exercícios respiratórios e meditação. Além disso, como exerce pressão sobre o períneo, dirige o impulso sexual para cima, tornando-o extremamente útil na prática de elevar a energia vital. Uma vez terminada a postura sentada, inicia-se a prática de engolir o jin. Este método foi criado por Sun Simiao, um famoso médico de vida longa que se diz ter vivido até à idade de 141 anos antes de morrer, e desde então tem sido reverenciado por gerações de curandeiros. Vários médicos deram grande importância aos benefícios da saliva para a saúde, referindo-se a ela como geleia, xarope dourado, jin dourado, líquido de jade, água de jade, água de Hua Chi, etc. Há também um ditado que diz que os antigos não criavam palavras casualmente, muitas delas têm um significado específico, tal como a palavra “viver”, mil bocas de água para “viver”, o que significa que as pessoas não podem sobreviver sem saliva. Este método pode nutrir os rins, ajudar a digestão, combater o cancro, aumentar a resistência, e também levar à longevidade. A medicina moderna costumava acreditar que a saliva era apenas o líquido secretado pelas glândulas salivares, e que o seu papel era o de ajudar a digestão e de agitar e humedecer os alimentos. Mas estudos posteriores mostraram que a saliva tem muitos mais benefícios, com alguns estudos a mostrar que a saliva pode matar carcinogéneos como o VIH e as aflatoxinas. Além disso, uma das glândulas salivares, a glândula parótida, segrega uma hormona que tem um efeito regulador do açúcar no sangue, e é um tecido importante, para além do pâncreas, que aumenta os níveis de insulina no sangue. Se for encontrada uma forma de reforçar esta função da glândula parótida, pode proporcionar uma nova via para o tratamento da diabetes. Além disso, para além do acima referido, a ingestão de jin também aumenta a energia e cria uma sensação de saciedade, tendo, portanto, um efeito de perda de peso. 1.Knock sobre os dentes: Comece por bater nos dentes 128 vezes. 2.Tongue agitando: A língua começa do centro dos incisivos superiores e envolve-se à esquerda durante 9 semanas, depois na direcção oposta à direita durante 9 semanas, indo repetidamente para trás e para a frente um total de 9 vezes. 3.Drum e enxaguar: Quando se tem muito líquido na boca, tambor e enxaguar 20 ou mais vezes, como normalmente se faria ao escovar os dentes. 4.Swallowing: Engula a saliva em três bocas, usando um pouco de força na garganta e fazendo um som de gozo. Inspire pelo nariz antes de engolir, e pense no orifício natal ao engolir. 5. fricção abdominal: Depois de engolir uma boca cheia de saliva, suster a respiração e virar as mãos no pequeno abdómen três vezes na direcção da parte superior esquerda e inferior direita, depois retomar a respiração natural e engolir outra boca cheia de saliva. Pode massajar os pontos de acupunctura na cabeça e no rosto ao mesmo tempo que bate, como o ponto Zanzhu em ambas as sobrancelhas, o ponto Cintura de Peixe no meio das sobrancelhas, o ponto Sol, o ponto Eye Ming, o ponto Sibai e o ponto Ying Xiang. Pressionar cada ponto. Segurar o topo da cabeça, desde a linha do cabelo na testa até à parte de trás da cabeça, também oitenta e oito a sessenta e quatro vezes. Enquanto vira a língua pode virar os olhos na mesma direcção ao mesmo tempo, feche os olhos e siga as articulações do polegar de ambas as mãos à volta dos olhos. Massajar a cabeça e o rosto pode melhorar a circulação na cabeça e no rosto, melhorar a insónia e o esquecimento e as dores de cabeça, tornar os olhos e os ouvidos mais brilhantes, bem como embelezar e reduzir o aparecimento de rugas faciais.