A corrida é uma forma eficaz de melhorar a saúde física e mental e é um exercício fisicamente exigente. O ritmo cardíaco varia em função da idade e da aptidão física do praticante e se este se exercita regularmente. Em circunstâncias normais, o ritmo cardíaco deve ser mantido entre 110-150 batimentos por minuto ao correr, ou de acordo com a fórmula de exercício aeróbico para calcular o ritmo cardíaco de acordo com a idade do exercitante. I. A frequência cardíaca específica está relacionada com a idade do exercitante de 20-30 anos, deve ser <150 batimentos/min; 30-40 anos, deve ser <140 batimentos/min; 40-50 anos, deve ser <120-130 batimentos/min; 50-60 anos, deve ser <110-120 batimentos/min. Segundo, exercício aeróbico para calcular a fórmula da frequência cardíaca frequência cardíaca máxima: (220 - idade) × 80%; frequência cardíaca mínima de exercício: (220 - idade) × 60%. Se o exercitante tiver 50 anos, uma frequência cardíaca entre 102-136 batimentos/min quando a corrida é normal. Se o ritmo cardíaco for inferior a 100 batimentos/min, significa que o nível de treino não foi atingido e o exercício pode ser aumentado adequadamente; quando o ritmo cardíaco parece ser demasiado rápido, o exercício deve ser reduzido ou o repouso deve ser feito. Para além dos atletas, é melhor correr durante a semana, prestando atenção ao progresso gradual e dentro de limites. O exercício diário deve também reduzir o sprint e a corrida extenuante para evitar o aumento da carga sobre o coração. Deverão ser feitos alongamentos adequados antes da corrida para evitar lesões desportivas. Após o exercício, é necessário reabastecer a água e o sal adequadamente, evitar beber em excesso ou beber água crua, e beber água salina leve em pequenas quantidades várias vezes. Ao mesmo tempo, não se recomenda correr antes das refeições para evitar a hipoglicemia.