1, relaxamento do humor A hipertensão é uma doença psicossomática, qualquer estimulação mental pode fazer subir a pressão arterial. É importante manter a sua tensão arterial relativamente estável e reduzir a ocorrência de complicações se puder “ser feliz e relaxado” e minimizar as oscilações de humor. Manter um humor feliz e saudável e uma atitude positiva em relação à vida é um passo importante na prevenção e controlo da hipertensão. Sabemos que os iões de sódio no sal podem causar retenção de água no corpo, o que aumenta o volume de sangue e provoca um aumento da pressão sanguínea, aumentando assim a carga sobre o coração. Clinicamente, alguns pacientes com hipertensão reduziram gradualmente a sua tensão arterial para uma gama normal após controlarem a sua ingestão de sal durante um período de tempo. Além disso, é importante comer mais vegetais e alimentos facilmente digeríveis, e produtos menos gordos, doces e espessos, especialmente gordura animal e miudezas, para prevenir a obesidade e a aterosclerose. Não se deve comer em excesso em cada refeição, e especialmente comer menos ao jantar. Se tiver o hábito de fumar, beber álcool e chá, é melhor resolver deixar de fumar; não beber álcool forte, mas uma pequena quantidade de vinho; o chá deve ser leve, especialmente antes de ir para a cama evitar beber chá e café fortes, de modo a não afectar o sono e levar a um aumento da pressão sanguínea. 3, repouso razoável Para pacientes hipertensivos, o repouso razoável é muito importante, especialmente para pacientes idosos, o organismo de várias funções orgânicas está em vários graus de declínio, deve prestar mais atenção ao repouso, evitar o excesso de exérese. É importante levantar-se regularmente, ir para a cama cedo e não ficar acordado até tarde, e assegurar 7-9 horas de sono por dia, com alguns idosos a precisarem de mais de 10 horas de sono adequado. Ao mesmo tempo, deve abster-se de relações sexuais para evitar o excesso de trabalho na sala e danificar o corpo e a mente. 4, exercício moderado “a vida está no exercício”, todos sabem. Uma quantidade moderada de exercício pode relaxar os músculos, suavizar o fluxo de Qi e sangue, aliviar a tensão das pessoas e ajudar a controlar a pressão arterial. Em geral, as pessoas com tensão arterial elevada podem escolher caminhar ao ar livre, correr, taijiquan, qigong e outros ritmos lentos, pouca quantidade de exercício, e na medida em que não se sentem cansadas após a actividade. O frio pode provocar a constrição dos vasos sanguíneos e o aumento da pressão arterial, pelo que é aconselhável para os idosos exercitarem-se dentro de casa no Inverno, e também fazer exercícios de escalada de escadas. É essencial que os doentes com tensão arterial elevada tenham a sua tensão arterial medida regularmente, uma vez que a variedade e dosagem de medicação anti-hipertensiva pode ser ajustada de acordo com o nível de tensão arterial. Se tiver as condições, é melhor ter um monitor de tensão arterial em casa. Geralmente, a tensão arterial deve ser controlada a 130-140 mmHg sistólica e 80-90 mmHg diastólica, sem sintomas de desconforto. 6, dieta e perda de peso De acordo com as estatísticas, a esperança média de vida das pessoas gordas é 5-10 anos mais curta que a das pessoas com peso normal, isto porque a obesidade pode aumentar a carga sobre o coração, levando à hipertrofia cardíaca, angina de peito e insuficiência cardíaca; a obesidade pode também levar à aterosclerose, que reduz a elasticidade dos vasos sanguíneos e aumenta a fragilidade, facilitando a ocorrência de hipertensão e hemorragia cerebral. Há várias medidas para perder peso, mas em última análise há dois pontos: um é comer menos, dois é mover-se mais, e os dois devem ser levados a cabo em conjunto, um não pode faltar. 7, aderir à medicação Alguns pacientes com hipertensão, assim que a tensão arterial cair, irão parar imediatamente a medicação. Este método incorrecto de tomar medicação, isto é, tomar medicação – parar a medicação – tomar medicação, resulta num aumento – diminuição – aumento da pressão arterial, que não só não consegue alcançar o efeito terapêutico, mas também devido à pressão arterial parece flutuar significativamente, fácil de causar graves problemas cardíacos, cerebrais, renais Isto não só não alcança resultados terapêuticos, como também causa sérias complicações no coração, cérebro e rins, tais como enfarte do miocárdio, hemorragia cerebral e insuficiência renal. A hipertensão raramente é completamente curada, pelo que os pacientes com hipertensão devem aderir à sua medicação e estar preparados para a tomar durante uma década ou mesmo uma vida inteira.