A obesidade é a acumulação de demasiada gordura no corpo e está intimamente relacionada com a genética, dieta, exercício e fisiologia. A obesidade traz-nos não só o problema da aparência, mas também graves problemas de saúde como diabetes, doenças coronárias, hipertensão e hiperlipidemia, que reduzem a qualidade de vida. Os critérios para determinar a obesidade são: índice de massa corporal BIM = peso (kg)/altura (m)^2, intervalo normal é 18,528,5. peso padrão=altura-105, obesidade=(peso real-padrão)/peso padrão×100%, obesidade acima de 10% é excesso de peso, em 20% a 30% é obesidade ligeira. Nos nossos obesos comuns, a obesidade abdominal é a mais grave, o padrão é a circunferência da cintura e a relação cintura-hip, circunferência da cintura macho > 94cm, fêmea > 80cm, relação cintura-hip macho > 0,9, fêmea > 0,8. Na sociedade actual, vários programas de perda de peso, métodos de perda de peso e medicamentos para a perda de peso são inúmeros, mas em todos os métodos de perda de peso, os mais comuns são dois, um é a perda de peso por exercício físico, outro é a perda de peso por dieta. Ambos os métodos de perda de peso devem seguir boas regras, ser adequados ao seu estado físico, e ser consistentes a fim de alcançar melhores resultados. A primeira coisa a que temos de prestar atenção no processo de exercício e perda de peso é a intensidade do exercício e o alcance que o corpo pode suportar. Entre os métodos de exercício comuns, pode escolher o exercício aeróbico de baixa a moderada intensidade no início da fase, porquê? Porque a grande quantidade de ácido láctico produzido pelo exercício anaeróbico pode inibir a oxidação da gordura. Para a duração do exercício, pode agendar cerca de 5 dias por semana durante cerca de 1 hora de cada vez. Uma vez que os ácidos gordos só se tornam uma importante fonte de energia após 30 minutos de exercício, cada sessão de exercício deve ter 30 minutos ou mais para reduzir a gordura corporal. As formas comuns de exercício aeróbico incluem jogging, ciclismo e natação, enquanto que os exercícios anaeróbicos incluem sprinting e levantamento de peso. Como podemos determinar a quantidade de exercício que fizemos? Se nos sentirmos ligeiramente ofegantes após o exercício sem afectar a nossa conversa, o nosso ritmo cardíaco recupera 5-10 minutos após o exercício, e temos muita energia no dia seguinte após o exercício, então exercitámo-nos ao nível certo. Os hidratos de carbono constituem o principal componente do fornecimento de energia do nosso corpo a cerca de 60%, seguidos de gordura e proteínas a cerca de 20% cada um. É melhor escolher peixe, camarões, carnes magras e feijão de soja ricos em proteínas e pobres em gordura, juntamente com muita fruta e vegetais para vitaminas, e uma boa quantidade de alimentos grosseiros todos os dias para fornecer fibra alimentar e vitaminas. O princípio de uma dieta controlada é controlar a ingestão total de energia e assegurar uma dieta variada. Então, de quanta energia precisamos num dia? A resposta é a ingestão diária total = peso padrão (altura – 105) x 20-25 (kcal/kg). No processo de perda de peso, também se pode cingir a menos e mais frequentes refeições. E dependendo do físico de cada pessoa, podemos usar o regime alimentar apropriado, tal como calor húmido interno, pode comer lentilhas brancas, cevada, melão amargo, rebentos de bambu, etc.; se depressão hepática e estagnação de gás, pode comer Chen Pi, trigo sarraceno, espinheiro, etc.; e a fraqueza pode comer cordeiro magro, amora, inhame, amora, etc. Para adultos, os padrões de perda de peso variam de acordo com a idade e fisiologia. As pessoas de meia-idade devem aderir a um peso razoável, as mulheres grávidas devem evitar a obesidade pós-natal, enquanto as pessoas mais velhas devem evitar o aumento contínuo de peso, não aderir à perda de peso. Para a obesidade simples sem doenças metabólicas e doenças endócrinas, a utilização de pontos de acupunctura da medicina tradicional chinesa também pode ter bons resultados. Os pontos de acupunctura podem ser tratados de acordo com diferentes tipos de provas, que podem desbloquear os meridianos e regular o qi e o sangue, e com bons hábitos de exercício e alimentação, o efeito de perda de peso pode ser mantido de forma duradoura.