A “Little Swallow Fly” é uma simulação da postura de voo de uma andorinha para exercitar os músculos das costas e aliviar a tensão nas costas, pescoço e ombros. É um tratamento conservador comum na nossa cirurgia da coluna vertebral. Xiao Yan Fei é adequada para: tensão muscular lombar, miofascite lombar, hérnia de disco lombar, fissura lombar, espondilolistese lombar ligeira, e espinha lombar pós-operatória. Exercícios com efeitos semelhantes aos da Mosquinha de Andorinha incluem o derrame mamário. Os movimentos da mosca pequena de andorinha dividem-se em dois tipos: em pé e propenso. 1. tipo de andorinha de andorinha propensa a engolir. Numa cama dura ou num chão duro limpo, tomar uma posição inclinada, virada para baixo, braços com as articulações dos ombros como ponto de apoio, levantar suavemente, braços para cima ao mesmo tempo levantar suavemente a cabeça, ombros para trás e para cima. Ao mesmo tempo, levante os pés suavemente e contraia os músculos na base da cintura, tentando fazer com que as costelas e o abdómen apoiem o corpo durante 3-5 segundos, depois relaxe os músculos e volte a colocar os membros e a cabeça na sua posição original durante 3-5 segundos antes de o voltar a fazer. Pode fazer 30-50 repetições por dia. Isto pode ser dividido em 2-3 sessões e aderido durante 6 meses ou mais. É melhor utilizado como um programa de exercício ao longo da vida para pacientes com coluna lombar pós-operatória. No início, pode começar com 10-20 pancadas e aumentar gradualmente. Fá-lo na cama antes de ir para a cama, é importante que se mantenha fiel a ele. Diagrama da mosca de andorinha propensa 2. O corpo é erecto, as mãos são levantadas de lado, as palmas das mãos para fora, os dedos virados para cima; lentamente levante os braços para cima, como uma pequena andorinha; ao mesmo tempo, as mãos da articulação do pulso para baixo em linha recta. Efeito exercício: esta acção pode mobilizar totalmente os músculos em torno da coluna cervical; se conseguir insistir em fazer 200 AVC por dia, o desconforto cervical será basicamente aliviado no prazo de 10 dias. Primeiro pode fazer 50 traços, descansar durante dois ou três minutos e depois voltar a fazer 50 traços, uma vez por dia de manhã e uma vez à noite. Também pode fazer algumas pinceladas a caminho da casa de banho para aliviar a tensão nos músculos.