1. a deficiência de cálcio pode provocar aterosclerose, hipertensão, osteoporose, cancro do cólon e doença de Alzheimer. O leite é rico em cálcio, por isso beba um copo de leite depois do pequeno-almoço ou uma hora antes de se deitar todos os dias, o que é bom para o cálcio. 2, para comer alimentos básicos, a ingestão diária normal de alimentos básicos para adultos (arroz, massa) deve ser geralmente de cerca de 300 a 400 gramas. Algumas pessoas, por motivos de perda de peso ou outros, comem apenas uma pequena quantidade de alimentos básicos todos os dias ou nem sequer comem alimentos básicos, mas esta abordagem é incorrecta. Se a ingestão de alimentos básicos for inadequada durante muito tempo, reduzirá a energia calórica fornecida pelos hidratos de carbono, resultando em que o corpo só pode fornecer energia calórica através da quebra de proteínas, o que levará à cessação do crescimento e desenvolvimento das crianças, resultando em desconforto mental dos adultos. 3, comer mais produtos de soja a soja é uma combinação de proteínas de alimentos muito elevados. As necessidades de proteína do corpo podem ser complementadas pela ingestão de produtos de soja, mas também para evitar o excesso de nutrição, ao contrário de comer carne que aumentará o colesterol. 4, comer mais vegetais vegetais frescos, além de ricos em vitaminas e minerais, mas também ricos em fibras vegetais, comer cerca de 500 gramas de vegetais frescos por dia pode prevenir a constipação, mas também reduzir a estimulação de substâncias nocivas na parede intestinal, desempenham um papel na prevenção do câncer intestinal. 5 . Comer frango é melhor do que comer carne de porco Frango e carne de porco contêm uma grande quantidade de proteína animal, que é um nutriente essencial para o corpo humano. A carne de porco contém uma grande quantidade de ácidos gordos saturados, que podem facilmente causar arteriosclerose dos vasos sanguíneos humanos. Por isso, os nutricionistas preferem comer mais frango, pato e outras carnes de aves, comer um pouco menos de carne de porco, vaca e borrego. 6, comer mais peixe do mar O óleo de peixe de tartaruga do mar é rico em ácidos gordos insaturados, pode desempenhar um papel na redução dos lípidos no sangue. Entre o óleo de peixe na combinação de ácidos graxos polieno e colesterol no sangue, pode reduzir a viscosidade do sangue, efetivamente eliminar depósitos de gordura nos vasos sanguíneos, é o vaso sanguíneo “scavenger”. 7, comer mais cogumelos, como shiitake, cabeça de macaco, fungo preto são ricos em proteínas, alimentos com baixo teor de gordura, seu teor de proteína é maior do que os vegetais em geral, mas também contém um grande número de corpo humano necessário para uma variedade de aminoácidos e uma variedade de oligoelementos. O consumo a longo prazo de alimentos com cogumelos pode desempenhar um bom papel nos cuidados de saúde. 8, comer mais frutas A fruta é rica em nutrientes, a maioria das frutas contém ácido de frutas, ácido tânico, vitaminas, pectina, minerais, proteínas e gorduras são nutrientes essenciais. Esses nutrientes podem prevenir e controlar a secura da pele, acne e manchas da idade, para que as pessoas pareçam rosadas, macias na pele, desempenhem um papel na beleza e no antienvelhecimento. 9, comer uma gema de ovo todos os dias, cerca de 1 dois ovos, o seu teor de colesterol gema de cerca de 280 mg, apenas para satisfazer as necessidades fisiológicas de um adulto por dia. A lecitina na gema de ovo pode reduzir a viscosidade do sangue e desempenhar um papel na prevenção de depósitos de colesterol. 10, coma menos sal uma dieta rica em sal fará com que o corpo perca cálcio da colher: uma dieta rica em sal é também uma das principais causas de úlceras gástricas, cancro do estômago: além disso, o principal componente do sal é o cloreto de sódio, o corpo absorve demasiado sódio fará com que a pressão arterial aumente significativamente. Por conseguinte, a ingestão mensal de sal por uma família de três pessoas deve ser limitada a cerca de 500g.