Na sociedade moderna, cada vez mais competitiva, sente muitas vezes que “passa muito tempo a correr contra si próprio todos os dias”, ou sente que tem “muito medo de que um dia algo corra mal no trabalho e a sua vida fique cheia de problemas”, ou pensa que “quanto mais tempo estiver ausente do trabalho, pior será o seu estado de espírito” e tem sempre de se esforçar para se manter ocupado? Ou pensa que “quanto mais tempo estiver ausente do trabalho, pior se sente e tem de se esforçar para se manter ocupado”? Muitos trabalhadores de colarinho branco que estão habituados ou até entusiasmados com o trabalho atarefado queixam-se sempre disto. Na verdade, o problema reside na depressão escondida por detrás da ansiedade, mas recusam-se a enfrentar essa depressão, pelo que recorrem ao stress e à ansiedade para evitar sentirem-se deprimidos. Enquanto a vida estiver cheia de exigências e crises, é possível concentrar-se nas necessidades actuais e evitar a angústia interior. Mas sabe-se que a ansiedade, as crises e o stress têm efeitos secundários graves que afectam negativamente a saúde física. Do ponto de vista psicológico, estas pessoas têm frequentemente uma personalidade de Depressão de Esforço. De facto, a sua ansiedade é uma máscara para encobrir a sua depressão interior. Como resultado, as suas vidas estão cheias de prazos, outras pessoas e exigências, e seguem uma rotina rigorosa, evitando assim qualquer situação que as prenda ou as obrigue a sentir as emoções (depressivas) subjacentes. Com o passar do tempo, isto conduz a vários graus de Depressão de Esforço. De um ponto de vista neurobioquímico, a pessoa típica com uma depressão de esforço tem níveis cerebrais de serotonina bastante baixos ou muito baixos, e de norepinefrina e dopamina bastante altos ou muito altos. Esta combinação de química cerebral pode levar a uma sensação de que a vida está continuamente a ficar fora de controlo, como se uma catástrofe estivesse no horizonte. O doente sente que tem de controlar mais ou menos certas coisas para evitar fracassos e colapsos terríveis. Do mesmo modo, o perigo para a personalidade depressiva Endeavour reside no facto de as substâncias químicas aceleradoras poderem ser tão elevadas que levam o doente a tornar-se paranoico e a ter alucinações. Com demasiada norepinefrina e dopamina (que é o que acontece quando uma pessoa se esforça demasiado), pode sentir-se muito irracionalmente inseguro e até paranoico em relação às pessoas, acontecimentos e coisas que o rodeiam. Com efeito, projecta os seus pensamentos mais sombrios nos colegas de trabalho, no cônjuge e nos amigos e, consequentemente, acredita que o mundo inteiro está contra ele. A única maneira de resolver esta situação é tornar-se mais agressivo, manipular mais qualquer coisa e, finalmente, lutar contra tudo. Isto, naturalmente, leva a que a pessoa se sinta cada vez mais esmagada pelas coisas que tem de enfrentar na vida e, consequentemente, a sua vontade fica deprimida e fraca. As personalidades depressivas esforçadas dizem frequentemente: “Ninguém me compreende”. Mas não deixam que isso os detenha, nem que os acalme para pensar, pelo contrário, redobram os seus esforços para fazer tudo bem e para manipular tudo, à custa da sua saúde. Então, quais são algumas formas, para além da medicação, de reduzir ou mesmo eliminar a ansiedade e a depressão da Personalidade Deprimida Empenhada? Joel Robertson, diretor do Robertson Institute, nos Estados Unidos, farmacêutico de renome internacional e especialista em química cerebral? Joel Robertson, diretor do Robertson Institute, nos Estados Unidos, farmacêutico de renome internacional e especialista em química cerebral, propôs quatro passos. Estes 4 passos são simples, fáceis e viáveis, e são recomendados aqui. Passo 1: Ajustar os padrões da química cerebral através da alimentação, ou seja, começar a aumentar a serotonina e a diminuir a dopamina e a norepinefrina. Por exemplo, coma cereais integrais ou peixe em todas as refeições. Os cereais integrais são essenciais para aumentar a serotonina e incluem o arroz integral, a cevada, a aveia e o painço. O peixe tem menos gordura, mas constitui uma fonte rica de proteínas; consuma menos ou nenhumas bebidas e alimentos com cafeína, como o chocolate, o café e alguns chás. Etapa 2: Questione o seu próprio sistema de perceção, mas não faça quaisquer alterações deliberadas. Tudo o que tem de fazer no início é estar aberto à possibilidade de “poder viver a minha vida de uma forma diferente”. Antes de fazer qualquer mudança, deve sentir-se confortável com a ideia de mudança e reconhecer que a mudança não é perigosa. Passo 3: Sentir a ansiedade subjacente. Este passo tem de ser feito lentamente, apenas o que conseguir tolerar de cada vez. Pode fazer pequenas meditações, que o ajudarão a concentrar-se na forma como se sente realmente, em vez de como pensa que se deve sentir. Pratique a concentração nos seus sentimentos interiores e o reconhecimento das emoções do momento. Em vez de tentar mudar ou reprimir os sentimentos do momento, honre essas emoções e aprenda a ter compaixão por si próprio. Passo 4: Reconheça que tem uma longa lista de necessidades não satisfeitas. É necessário fazer silêncio e aprender a ser tolerante, não só com os outros, mas também consigo próprio. Não precisa de criar a sua própria segurança para se sentir seguro. Compreender as suas próprias necessidades é o primeiro passo para satisfazer essas necessidades básicas. Quanto mais compreender as suas necessidades, maior será a satisfação, a realização pessoal e a alegria, que não pode ser obtida de outra forma. De um ponto de vista bioquímico e psicológico, a teoria da saúde reside na manutenção do equilíbrio. Quando está desequilibrado, o nosso comportamento e a química do cérebro tendem para os extremos, gerando todo o tipo de emoções e comportamentos negativos. Se é uma personalidade naturalmente motivada no local de trabalho, pode tornar-se demasiado orientado para os objectivos e sentir-se dominado pelo stress, pela ansiedade e pelo medo. Abrande a sua pressa, tenha consciência da sua ansiedade, esteja atento aos assassinos por detrás do seu “impulso” e seja honesto consigo próprio sobre a sua experiência de depressão.