Muitos de vós ficam irritáveis e ansiosos quando pensam em ir trabalhar na segunda-feira, o que se chama “ansiedade de segunda-feira”. O que é a “ansiedade das segundas-feiras”? A “ansiedade de segunda-feira” refere-se ao fenómeno de sentir-se cansado, tontura, aperto no peito, inchaço, perda de apetite, dores no corpo e falta de concentração quando se vai trabalhar à segunda-feira. De segunda a sexta-feira, as pessoas têm pressa em chegar ao trabalho e pôr de lado tudo o que não esteja relacionado com o trabalho ou estudo. Quando é altura de um dia duplo de folga, as coisas que foram colocadas em segundo plano são colocadas de novo na ordem do dia, tornando-o um dia extra ocupado. Estes dois dias destroem o “estereótipo motivacional” do trabalho e do estudo que foi construído.
Na sociedade moderna, a maioria das pessoas trabalha de 9 a 5. É por isso que muitas pessoas ficam irritáveis e ansiosas quando pensam em ir trabalhar na segunda-feira, o que se chama “ansiedade de segunda-feira”.
Os quatro sintomas da desordem da ansiedade de segunda-feira
Sintoma um: esquecimento
O remédio: na véspera de ir trabalhar, pode conscientemente fazer algo relacionado com o trabalho, certificar-se de levar meio dia a pensar na situação de trabalho do dia seguinte, e preparar tudo para a segunda-feira ao domingo à noite.
Sintoma 2: Falta de energia
O remédio: não organizar actividades excessivamente estimulantes e altamente excitantes no dia anterior ao trabalho, um tampão mental pode melhorar a tolerância mental, e fazer algo que lhe interessa antes de ir trabalhar para melhorar a sua concentração.
Sintoma 3: Tédio
Prescrição: A segunda-feira é o duplo “período de transição” para a mente e corpo, e o “período inicial” da semana, por isso é mais provável que cause um período de sonolência que é difícil de se livrar.
1. Prescrição psicológica: para aprender a manter uma mente suave
Em primeiro lugar, para compreender o padrão dos seus altos e baixos emocionais, mais vale terminar o tedioso trabalho o mais cedo possível. Em segundo lugar, programe o seu trabalho na segunda-feira para ser o mais abundante e fácil de completar o mais possível. A mudança de diferentes trabalhos irá excitar as pessoas e as tarefas fáceis de completar dar-lhe-ão uma sensação de realização suficiente. A última coisa que precisa de fazer é ir ao extremo e assumir uma nova tarefa na segunda-feira, e concentrar-se em quebrar a “fortaleza” sem fazer mais nada.
2. o trabalho constante e a azáfama e a azáfama afectam a mente. Se conseguir tornar o trabalho tão agradável como um feriado, quem temeria as segundas-feiras e quem estaria ansioso por sair mais cedo do trabalho às sextas-feiras? A melhor solução é que os trabalhadores mudem a sua mentalidade.
Antes de mais, se o seu trabalho for semelhante ao dos seus colegas, pode pensar nele como uma “competição amigável” para ver quem é melhor no seu trabalho, mas isto está na sua mente, não na sua boca, caso contrário estará a fazer inimigos. Em segundo lugar, se o seu trabalho for directamente atribuído pelo seu chefe, pode usá-lo como um “teste” à capacidade de liderança do seu chefe, e deixá-lo, o “entrevistador”, julgar se o seu chefe é capaz de conhecer bem as pessoas, e se a carga de trabalho e a capacidade de trabalho subordinado podem corresponder. Finalmente, imagine voltar ao trabalho numa segunda-feira e mudar de um estado casual para um estado ocupado, dois estados muito diferentes que muitas vezes se tornam uma nova excitação. Os dois estados de espírito diferentes tornar-se-ão frequentemente um novo ponto de excitação. Ao completar tal mudança de mentalidade, estará numa posição psicologicamente vantajosa e o seu trabalho será muito mais interessante.
Como rejeitar a “Síndrome de Segunda-feira”?
1. Tratar-se melhor na segunda-feira
Quanto mais deprimido estiver na segunda-feira de manhã, mais precisa de se vestir.
2. o pequeno-almoço não deve ser omitido
a síndrome de segunda-feira tem sempre o desempenho de fadiga mental e baixa energia, neste caso, a importância do pequeno-almoço é mostrada. E os especialistas sugerem que é melhor escolher alimentos com baixo teor de gordura e alta proteína para o pequeno-almoço. A proteína pode promover a secreção de adrenalina e melhorar o espírito, e a baixa gordura não trará perigos ocultos para o corpo. O almoço pode ser caloroso.
3. Desenvolver hábitos de exercício
É também útil aderir ao exercício e à aptidão física em geral. A razão é que se fizer exercício regularmente, terá sem dúvida melhor resistência e energia do que a pessoa comum, de modo que mesmo que esteja mais cansado ao sábado e domingo, será capaz de lidar com o trabalho na segunda-feira e estar num estado de ódio muito melhor do que as pessoas que não fazem exercício.
4. não exagere o fim-de-semana
Arranjo razoável do fim-de-semana, tal como tentar organizar as laboriosas e esgotantes actividades ao sábado, domingo pode ser uma boa recuperação; não durma demasiado durante o dia, de modo a não perder o sono à noite, etc. Recomenda-se ajustar a rotina do domingo a um estado de dia de trabalho, para que se possa estar melhor preparado para o trabalho do dia seguinte. O domingo à noite é muito importante, tente não organizar as actividades e ir para a cama à hora habitual. A rotina de domingo é a razão mais importante para o aparecimento da síndrome da segunda-feira, por isso devemos tentar manter a rotina de domingo consistente com a rotina diária.
5. Pré-planeje as suas tarefas de segunda-feira
Dado que o trabalho de segunda-feira é mais afectado pelas emoções físicas, é ainda necessário fazer um plano para si próprio na segunda-feira de domingo.
A melhor maneira de evitar a síndrome da segunda-feira é marcar o seu fim-de-semana de folga correctamente, especialmente ao domingo, para que se possa ajustar à sua rotina normal e tornar o resto da semana mais fácil!