Muitas pessoas com insónias perguntam “Como posso ter uma boa noite de sono”. A pergunta é: “Como é que posso ter uma boa noite de sono?”. Para ter uma boa noite de sono, o ambiente em que se dorme é muito importante, e é crucial prestar atenção às três melhores coisas a fazer antes de dormir. As três melhores coisas a fazer são: dar um passeio antes de dormir; seguir o seu relógio biológico; e regular a sua dieta. 1, passear antes de dormir O sono deve ter um ambiente adequado, principalmente um quarto tranquilo e uma ventilação confortável do sono é uma condição importante do quarto, porque o ar fresco é mais importante do que qualquer outra coisa. Independentemente da temperatura exterior, as janelas devem ser abertas para ventilação antes de se deitar. Escolher uma cama confortável, normalmente uma cama com ligaduras castanhas de suavidade moderada ou um colchão com tábuas de madeira macias é apropriado. As almofadas devem ser moderadamente macias e firmes, e tão quentes quanto possível no Inverno e frias quanto possível no Verão. Ter a postura correcta para dormir. Recomenda-se geralmente deitar-se do lado direito, dobrando ligeiramente as pernas, decúbito naturalmente relaxado, cotovelo dobrado com uma mão em frente da almofada, uma mão naturalmente colocada sobre a coxa. Para desenvolver bons hábitos de sono. Tentar ir para a cama e levantar-se à mesma hora todas as noites ou durante o dia, mesmo nos feriados. Para realizar movimentos regulares e moderados. 2. seguir o seu relógio biológico Se nos levantarmos a horas todos os dias e nos levantarmos regularmente ao sol todas as manhãs, então o seu relógio biológico estará a funcionar a horas. A investigação demonstrou que este é um dos elementos chave para melhorar a qualidade do sono. Um dos factores que afectam o funcionamento do relógio biológico é a temperatura corporal. Estudos provaram que as flutuações na temperatura corporal de uma pessoa têm um impacto significativo sobre o ritmo do relógio biológico. Uma queda na temperatura corporal de uma pessoa facilita a indução do sono, que é uma forma eficaz de usar a temperatura corporal para regular o relógio biológico. Se a regulação da temperatura corporal estiver fora de controlo, pode causar uma perturbação no relógio biológico do sono. Há muitas formas de controlar a temperatura corporal, tais como tomar banho antes de dormir ou fazer 20 minutos de exercício aeróbico antes de ir para a cama, e a sua temperatura corporal irá baixar quando for para a cama. Em suma, depois de formar um hábito, a pessoa adormecerá a tempo. É muito importante que os adolescentes desenvolvam bons hábitos de sono. O relógio biológico não deve ser quebrado facilmente. Não parta o seu relógio biológico ficando acordado ao sábado e domingo à noite e não se levantando durante o dia. Regule a sua dieta Vemos frequentemente situações em que algumas pessoas subjectivamente não se sentem mal por dormir depois de consumirem grandes quantidades de alimentos ou bebidas como café, chocolate, cola e chá à noite, mas as experiências confirmaram que o seu sono profundo é afectado negativamente. Portanto, não os consuma antes de ir para a cama. Para dormir bem, devem existir os seguintes tabus antes de ir para a cama: evitar refeições completas; evitar beber chá e café fortes; evitar beber álcool. 1, evitar o jantar completo pode ser de setenta a oitenta por cento cheio. Não comer antes de ir para a cama, de modo a não aumentar o peso do gastrointestinal. 2, evitar beber chá e café fortes à noite; não beber chá, café e outros alimentos fortes, de modo a não afectar o sono normal devido a excitação mental ou micção frequente. 3, evitar beber A investigação provou que beber parece ajudar as pessoas a adormecer, mas na realidade é incorrecto. O vinho no processo metabólico irá libertar um estimulante natural, perturbando o nosso sono na segunda metade da noite. Além disso, para as pessoas com tendência para a insónia, só devem ir para a cama quando lhes apetece. Ir cedo para a cama resulta frequentemente em “velocidade não é suficiente” e apenas aumenta a pressão psicológica.