O Ano Novo Chinês é um tempo de alegria e de reunião familiar. Desde o primeiro dia do Ano Novo Lunar pode haver mais pessoas a visitar familiares e a reunir-se com amigos, mas para um tal festival de reencontro, como ter um Festival de Primavera saudável e feliz?
1. tomar a sua medicação a tempo
(1) Conceitos errados O ano terminou e deixa de tomar a sua medicação por conta própria.
(2 ) Trabalho e descanso irregulares, esquecer de tomar medicamentos.
(3 ) Mudança no estado, ajustar a medicação.
Durante o Festival da Primavera, o tempo de trabalho e descanso é frequentemente irregular e é difícil tomar a medicação a tempo, mas os pacientes com diabetes e hipertensão devem prestar atenção à medicação a tempo e medir o açúcar no sangue e a tensão arterial frequentemente. Ajuste adequadamente a sua medicação. Para aqueles com doenças coronárias, pode tomar alguns medicamentos chineses como Danshen e Chuan Dou, que têm a capacidade de activar a circulação sanguínea e resolver a estagnação.
2. actividades apropriadas
Durante o Festival da Primavera, além de se reunir com amigos e visitar familiares, é pouco saudável sentar-se em casa, brincar e entreter, mas também não se esquecer de fazer exercício, mais exercício ao ar livre,
(1) Exercício: as actividades preparatórias são indispensáveis
No Inverno, os músculos e vasos sanguíneos contraem-se mais severamente do que o habitual, pelo que, para evitar lesões desportivas, deve preparar-se bem antes de se exercitar. Pode optar por beber leite quente ou cereais, que não só o hidratarão e aliviarão a sua fome, mas também o aquecerão. Além disso, antes do exercício extenuante, deve preparar-se para ele. Especialmente para os idosos, deve escolher exercícios ao ar livre mais moderados, tais como tai chi, jogging, ciclismo, etc.
(2) Duração do exercício: o exercício da tarde é mais adequado
O entusiasta médio de fitness tem uma longa história de acordar cedo para se exercitar, mas isto não é tão aplicável no Inverno. Estudos científicos demonstraram que a melhor altura para fazer exercício no Inverno é entre 14 e 19 horas. Também é mais quente à tarde do que de manhã, tornando menos provável que apanhe uma constipação depois do exercício.
(3) Tempo de exercício: não se force com o mau tempo
No Inverno, é especialmente importante não fazer exercício quando o tempo está mau. Por exemplo, em tempo nublado, não só há muita humidade e pó no ar, como a pressão do ar é baixa, tornando difícil respirar e o suor não se evapora facilmente, pelo que é melhor fazer actividades simples dentro de casa. Além disso, se o tempo estiver demasiado frio, deve ter o cuidado de acrescentar roupa apropriada para se manter quente. Também é importante manter-se quente durante a noite.
3.Control as suas emoções
(1) Emoção emocional
Durante o Ano Novo Chinês, há muitas reuniões de familiares e amigos, e poderá sentir uma grande alegria ao ver os seus filhos e netos ao fim de muito tempo. Mas por favor tenha o cuidado de controlar as suas emoções. Quando se emociona, os nervos simpáticos do seu corpo ficam excitados e fazem com que o seu coração bata mais depressa, o seu fluxo sanguíneo flua mais depressa e a sua pressão sanguínea se contraia. Muitos idosos têm diferentes graus de hipertensão, doenças cardíacas, arteriosclerose cerebral e outros distúrbios, por isso, se for demasiado emocional, pode ficar “triste quando está feliz”.
(2) Humor deprimido
Após o Ano Novo chinês, é importante evitar que os “ninhos vazios” sofram de “depressão pós-férias”. Gostaríamos de lembrar a todos que o ajustamento psicológico para os idosos é particularmente importante após as férias. Os idosos devem prestar atenção à regulação e controlo das suas emoções, evitando mudanças de humor drásticas e prevenindo a “depressão pós-férias”. Como crianças, dar aos idosos uma chamada telefónica segura ou uma saudação após o regresso a casa é a melhor “sopa de galinha para a alma” para confortar os idosos solitários.
4. coma bem
Durante o Ano Novo chinês, há muitas reuniões de amigos e familiares, e há muitas festas para beber e jantar. As famílias costumam comprar muitos petiscos como comida de Ano Novo. Quando as pessoas se estão a divertir, muitas pessoas não prestam atenção à sua dieta e à sua sobrealimentação, o que pode facilmente levar a doenças de férias.
(1) Coma com bom senso e não beba demasiado
Uma grande proporção das doenças das férias está relacionada com uma dieta inadequada. As mais comuns são ataques cardíacos, AVC, colecistite e pancreatite causadas pela ingestão contínua de dietas com elevado teor de gordura, calorias elevadas, baixas vitaminas e baixas fibras; gastrite e enterite causadas por uma dieta impura, etc. Como a mesa festiva de quase todas as famílias está cheia de carne, ovos, galinha, pato e peixe durante o Ano Novo chinês, juntamente com a virtude de respeitar os idosos e o facto de a geração mais nova continuar a empilhar a comida para os idosos, os idosos comerão em excesso se não tiverem cuidado. Por conseguinte, os idosos devem prestar especial atenção ao facto de que os pratos de carne gordurosa não devem ser comidos mais do que uma vez, e devem comer alguns vegetais em cada refeição. Para o jantar, seguir uma dieta vegetariana, com sete ou oito porções cheias. Durante o Ano Novo Chinês, há mais pessoas que se metem em problemas porque bebem demasiado. Alguns deles tiveram AVC, ataques de pancreatite e agravamento de doenças hepáticas devido ao abuso do álcool, e alguns causaram doenças agudas como a gastrite alcoólica. Por conseguinte, é importante não beber demasiado durante a época festiva. É melhor não beber álcool forte, e não beber demasiada cerveja, vinho de fruta ou pouco álcool. E não beba mais do que uma vez por dia. Quando amigos e familiares se reúnem para uma refeição, não beber demasiado ou beber demasiado.
(2) Alimentação balanceada Nutrição balanceada
Alimentos básicos: Durante o Festival da Primavera, é importante manter uma ingestão diária de alimentos básicos de pelo menos 100 gramas por dia, sendo os alimentos básicos uma combinação de grãos grosseiros e finos, incluindo milho, aveia e painço. Pratos secundários: Devido ao consumo excessivo de alimentos de origem animal durante o Ano Novo chinês, é fácil causar desequilíbrio nutricional e muitos problemas de saúde. Proibir a ingestão de tomates, laranjas e espinheiro com o estômago vazio, e proibir a ingestão de bebidas frias. Não beber cerveja ou sumo ao comer frutos do mar. Não comer fruta, beber chá forte ou refrigerantes imediatamente após as refeições. Beba álcool com moderação, de preferência vinho, e lembre-se de não beber com o estômago vazio. As bebidas frias e os alimentos frios (por exemplo, gelados, pratos frios) não devem ser consumidos em excesso, uma vez que isso provocará espasmos e contracções cardiovasculares e bronquiais, agravando a condição dos doentes com bronquite e doenças cardíacas. Os idosos devem ter uma dieta regular, equilibrada e leve. Os doentes que sofrem de doença coronária e hipertensão devem controlar a ingestão de proteína animal, principalmente leite e proteína de soja, e beber menos álcool e bebidas de café para prevenir o enfarte do miocárdio e derrame induzido por enchimento excessivo.
(3) Prestar atenção à higiene Comer em segurança
Não coma alimentos semi-rã, pois os parasitas e outros alimentos podem facilmente causar intoxicações alimentares bacterianas ou doenças parasitárias devido a aquecimento impermeável; métodos incorrectos de cozedura e alimentação podem levar a intoxicações ou doenças parasitárias. Ao comer panela quente, cozer cuidadosamente a carne e outros alimentos antes de comer para prevenir infecções parasitárias ou intoxicações alimentares bacterianas, e separar os pauzinhos para alimentos crus e cozinhados para prevenir a contaminação cruzada. É melhor para as crianças não comerem comida quente da panela durante a noite para prevenir o envenenamento por nitritos.
5.Different doenças, dietas diferentes
(1) Hipertensão arterial
Os doentes com hipertensão necessitam de reduzir a ingestão de sódio; limitar o consumo de álcool; medir regularmente a pressão arterial. Feijões: cogumelos comestíveis: os cogumelos shiitake e os fungos são ricos em potássio, cálcio e magnésio, além de um grande número de outros fitoquímicos e fibras alimentares, todos eles necessários para as pessoas com hipertensão. Vegetais de folhas verdes: quanto mais escuro o vegetal verde, mais elevado o teor de potássio, cálcio e magnésio. O mesmo vegetal, as folhas são mais escuras do que os caules e têm naturalmente um teor mais elevado de ingredientes activos. Comer aipo juntamente com as folhas a longo prazo pode relaxar o músculo liso dos vasos sanguíneos e dilatar os vasos sanguíneos, regulando assim a pressão sanguínea. Coma mais peixe: o peixe é rico em ácidos gordos ómega 3 que ajudam a baixar a pressão sanguínea, nomeadamente DHA e EPA. inquérito descobriu que ao comer peixe uma vez por semana sem peixe, a taxa de mortalidade por doenças cardíacas é baixa.
(2) Diabetes
O novo sabor da “mudança”, os pratos não devem ser gordurosos; a fruta pode ser comida com cuidado; os frutos secos são bons para não comer; apontar para o fim da chávena não ser ganancioso; aumentar a refeição mais o medicamento não é desejável; alimentos “sem açúcar” não comem mais; a ração regular deve ser respeitada. Quatro palavras de conselho para diabéticos. Não relaxar com os cinco cavalos e carruagens; observar uma rotina regular; não trabalhar demais; e celebrar o Ano Novo com alegria”.
(3) Doença renal
Dieta pobre em sal; a ingestão de proteínas (a ingestão diária de proteínas de 0,8/kg de peso corporal é apropriada; se acompanhada de insuficiência renal, devem ser tomadas disposições específicas de acordo com a concentração de creatinina no sangue. A ingestão diária de proteínas deve geralmente ser limitada a 0,5-0,6g/kg de peso corporal,); ingestão adequada de calorias: dieta pobre em fósforo; dieta pobre em potássio.
(4) Gota
Fique longe de marisco cru; abstenha-se resolutamente de álcool e beba mais água; coma oito minutos de refeições completas; beba uma quantidade de água garantida (deve ser mantida a 2000ml) Controle as suas pernas
(5) Hipertiroidismo
Os doentes com hipertiroidismo precisam de prestar atenção à sua dieta.
Não pode consumir alimentos e medicamentos que contenham muito iodo: tais como algas marinhas, nori, frutos do mar, ervas amarelas, etc.
2. nenhum alimento estimulante: tais como álcool, malagueta, pimenta, alho, etc.
3.Control consumo limitado de alimentos: tais como galo, pato, carne de vaca, carneiro, carne de cão, camarão, caranguejo, etc.
4. não consumir alimentos que possam causar bócio: couve, salsa, amendoins, etc.
(6) Coronariopatia
1, evitar gorduras: para pacientes com doenças coronárias, a dieta deve ser leve durante o Festival da Primavera. Coma mais vegetais frescos, bem como fruta, fungos pretos, ou produtos de soja; coma também alguma carne magra e peixe, e tente comer menos alimentos gordurosos demais ou com alto teor de gordura.
2, evitar bebidas frias: deve prestar atenção à proibição de comer bebidas frias, porque em altas temperaturas, os vasos sanguíneos estão em estado de expansão, uma vez consumidas bebidas frias, a maioria dos trajectos intestinais dos pacientes é subitamente estimulada, e depois é causada por vasoconstrição sistémica, tensão arterial subitamente aumentada, angina fácil de repente, ataque cardíaco, hemorragia cerebral.
3, evite comer açúcar: a ingestão de açúcar pode causar calor excessivo no super, no corpo pode ser convertido em gordura, causando obesidade, e fazer subir os lípidos no sangue. Portanto, para controlar rigorosamente a ingestão total de hidratos de carbono, especialmente para controlar a ingestão de açúcar, pode comer açúcar composto, controlar o açúcar refinado: escolher amido, arroz castanho, milho e outras fibras vegetais mais alimentos, menos ingestão de açúcar simples, tais como sacarose, frutose.
4, evite fumar e álcool: beber álcool forte pode levar a doenças cardíacas e hiperlipidemia devido a envenenamento por álcool. Demasiado etanol pode também aumentar o consumo de oxigénio do coração, agravando a doença coronária. Deve deixar de fumar, limitar o álcool, chá forte, piripiri e outros alimentos irritantes devem também ter o cuidado de comer.
5, evite beber em excesso: tente tomar um pequeno número de refeições, não comer em excesso, especialmente o jantar não deve ser comido em excesso. Tente comer alimentos mais facilmente digeríveis, ao mesmo tempo que mantém o intestino aberto.
6, evitar a desidratação: geralmente para desenvolver o bom hábito de beber água regularmente. Os doentes mais idosos com doença coronária têm uma viscosidade sanguínea aumentada, a desidratação leva a um aumento da concentração sanguínea, até certo ponto surgirá uma tendência para a coagulação do sangue, levando a isquemia ou bloqueio dos vasos cardíacos e cerebrais, em casos graves pode causar enfarte do miocárdio ou acidente vascular cerebral. É aconselhável beber água fervida meia hora antes de ir para a cama, ou depois de acordar a meio da noite ou de manhã cedo.