As pessoas com um historial familiar de hipertensão, bem como as que têm hábitos de vida pouco saudáveis, tais como uma dieta rica em sal, consumo pesado de álcool a longo prazo, obesidade e sono tardio, são todas vulneráveis à hipertensão. Estas pessoas devem tomar medidas proactivas para prevenir a ocorrência de hipertensão, tais como controlar os factores de risco de hipertensão e monitorizar regularmente a tensão arterial, a fim de alcançar a detecção precoce, o diagnóstico precoce e o tratamento precoce da hipertensão. Medidas específicas incluem: 1. redução e restrição do sal: A Organização Mundial de Saúde recomenda uma ingestão diária de sal não superior a 6 gramas por pessoa (equivalente a uma tampa de garrafa de cerveja). 2, dieta equilibrada: comer mais vegetais frescos, frutas, peixe, grãos grosseiros, feijão e produtos de soja, leite desnatado e outros alimentos ricos em potássio, cálcio, fibra alimentar e ácidos gordos insaturados, especialmente iões de potássio, que podem ajudar a regular a pressão sanguínea. 3, deixar de fumar e limitar o álcool: o tabaco conduz directamente à aterosclerose, o fumo de longa duração pode aumentar a incidência de doenças cardiovasculares e a taxa de mortalidade. Deve tomar a iniciativa de deixar de fumar e recusar fumar em segunda mão. Controlar a ingestão diária de álcool para <25g para homens e <15g para mulheres. 4. Controlo de peso: Foi claramente provado que a redução de peso pode baixar a pressão arterial. Recomenda-se manter o IMC abaixo dos 24kg/m2 e a circunferência da cintura < 90cm para os homens e < 85cm para as mulheres. 5. Continue a fazer exercício: Recomenda-se o exercício aeróbico. O exercício aeróbico é o exercício em que o corpo é totalmente abastecido de oxigénio, ou seja, durante o exercício, o corpo inspira tanto oxigénio quanto necessita. O exercício aeróbico inclui natação, jogging, caminhada rápida, ciclismo, patinagem, tai chi, fitness dance, ténis de mesa e badminton, etc. Caracteriza-se por baixa intensidade, ritmo e longa duração. 6. paz de espírito: Tanto as emoções negativas, tais como tristeza, raiva, ansiedade e depressão, como as emoções positivas, tais como excitação e agitação, podem levar a um aumento da pressão sanguínea. Por conseguinte, é importante prestar atenção à manutenção de um estado de espírito optimista, tratando as coisas sem medo e calma.