De acordo com as estatísticas, 544.000 pessoas morrem subitamente de doenças cardíacas todos os anos na China, o que equivale à população total de uma pequena cidade, tornando o número total de mortes cardíacas súbitas na China o mais elevado do mundo. Há alguns dias, Phoenix lançou um inquérito intitulado “O teu coração está bem”, dos 25.460 participantes, apenas 7,8% dos neoncidados disseram “o meu coração não está cansado”, enquanto 41,0% disseram “estou muito cansado”. Sinto que já não aguento mais”;
33,0 por cento dos participantes tinham sentido recentemente desconforto cardíaco; infelizmente, metade deles “não procurariam ajuda médica se sentissem desconforto cardíaco, apenas o suportariam por algum tempo”. Em comparação com a importância do coração para o corpo humano, a nossa atitude em relação a ele é de negligência e negligência.
A falta de ar e um nariz duro indicam um coração cansado
Se o coração de uma pessoa bater uma média de 70 vezes por minuto e viver até aos 70 anos, o coração baterá quase 2,6 mil milhões de vezes numa vida. Esta “bomba eléctrica” do tamanho de um punho bate cerca de 100.000 vezes num só dia, bombeando sangue através de vários vasos sanguíneos até 60.000 quilómetros, e bombeando sangue suficiente para encher um petroleiro de cerca de 18 toneladas.
O coração é o órgão mais ocupado e mais frágil do nosso corpo, e sem nos darmos conta, já o estamos a tornar cada vez mais cansado. Yang Li, um professor da Academia Chinesa de Medicina Tradicional Chinesa, disse aos repórteres que as pessoas modernas estão a respirar cada vez mais rápido, uma vez mais rápido do que os antigos, demorando apenas 3,33 segundos de cada vez. A falta de ar e o batimento cardíaco têm uma relação importante com a saúde. Estudos demonstraram que se um adulto mantém um ritmo cardíaco de cerca de 60 batimentos por minuto em silêncio, a sua esperança de vida pode atingir 93 anos; inversamente, se o seu ritmo cardíaco é superior a 80 batimentos por minuto em silêncio, a sua esperança de vida é significativamente mais curta.
Embora não se consiga ver, a verdade é que muitos hábitos de vida podem assustar o seu coração. Com cada sopro de fumo, o alcatrão, a nicotina e o monóxido de carbono que contém irritam os pulmões e provocam a constrição dos vasos sanguíneos num círculo. Tem de lutar com unhas e dentes para se contrair e tentar empurrar sangue para fora do corpo.
Com o tempo, os seus músculos engordam e engordam cada vez mais, enquanto as suas câmaras internas ficam cada vez mais pequenas. Quando se salta uma refeição matinal como se nada tivesse acontecido, a falta de fornecimento de açúcar no sangue faz com que o coração perca o impulso e se tenha de bater mais depressa e com mais força, quase exausto. Quando se bebe muito independentemente, o nível de álcool no sangue aumenta acentuadamente e o seu coração está de facto a trabalhar para si num estado de intoxicação e anestesia. Quando se come peixe e carne grandes, aqueles que acumulam gordura no sangue entupem os vasos sanguíneos, cortando a linha da vida que abastece o coração de energia e deixando-o a morrer ……
Se o seu coração estiver cansado, dir-lhe-á de várias maneiras: fazendo alguma actividade ligeira ou simplesmente mantendo-se calado, também se sentirá com falta de ar, o que pode ser um sinal de insuficiência cardíaca esquerda; o tempo está obviamente bom, mas o ombro esquerdo e o lado interior do braço esquerdo são sinais de dor, o que pode ser um sinal de doença coronária; um nariz duro indica acumulação excessiva de gordura no coração; edema nos membros inferiores de pessoas de meia idade e idosas é frequentemente um sinal de insuficiência cardíaca …… Infelizmente, muitas pessoas ignoram os sinais de socorro enviados pelo coração até que este já não consegue aguentar mais.
16 hábitos que são os mais “tristes
Para além de hábitos como fumar e saltar o pequeno-almoço, quais são as outras coisas que trabalham em demasia os nossos corações? Huang Li disse: “Para ser honesto, estou mais preocupado com os pacientes na indústria das TI, um tipo de pessoas cujas nádegas são como que coladas a um banco, trabalhando até tarde, sentado quieto, exausto física e mentalmente, e acumulando tensão; uma espécie de pacientes obesos, brinco frequentemente com eles, a circunferência da cintura não foi reduzida para menos de 90 cm não me vêem novamente”.
As pessoas de coração mais cansado estão divididas em cinco categorias: pessoas de alta pressão social, incluindo executivos de empresas e pessoas dos meios de comunicação social; pessoas sedentárias com menos movimento, incluindo funcionários públicos e motoristas, etc.; pessoas impacientes e mais sérias, incluindo agentes da polícia, professores, etc.; pessoas com excesso de desporto, especialmente o levantamento de pesos, luta livre, judo e outros projectos de atletas, bem como a habitual actividade física menos intensa, subitamente muito exercício ou trabalho físico pesado; pessoas negras e brancas, tais como o turno da noite, seguranças, etc.
Recentemente, o website da revista americana “Health” chegou mesmo a resumir os seguintes 16 maus hábitos “tristes” muito completos.
Ver muita televisão: ver horas de televisão pode aumentar o risco de doença cardíaca e AVC.
Stress: Quando está deprimido, stressado e zangado, o seu coração também sofre, por isso livre-se dele falando, por exemplo, com um amigo.
Ignorar o ronco: O ronco aumenta rapidamente a pressão arterial e aumenta o risco de doenças cardíacas.
Não o fio dental: Estudos demonstraram que a doença gengival e a doença cardíaca mostram uma correlação, e o tratamento da doença gengival pode melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos.
Isolamento: A solidão magoa o coração, e as pessoas que têm boas relações com a família e amigos têm corações mais saudáveis.
Exercício superficial: o exercício irregular é o pior para o coração; exercício regular, consistente e constante é o que faz um coração saudável.
Desfrutar de uma boa bebida: demasiado álcool aumenta a pressão arterial e aumenta o risco de insuficiência cardíaca.
Comer demais: a obesidade é um factor de risco para doenças cardíacas e o peso pode ser controlado comendo menos e comendo de forma saudável.
Auto-negligência: Não seja excessivamente convencido da sua saúde; os indicadores científicos contam a melhor história. Pessoas com três altos, pessoas com excesso de peso e fumadores devem ter check-ups regulares.
Amor pela carne vermelha: Estudos descobriram que alimentos processados como o bacon e os cachorros quentes aumentam o risco de doenças cardiovasculares e cancro colorrectal.
Atraso na atenção médica: Após a idade de 55 anos, 90 por cento das pessoas desenvolvem sintomas tais como tensão arterial elevada, por isso é importante verificar regularmente os níveis de tensão arterial, lípidos e açúcar no sangue para evitar que isso aconteça.
Fumar ou fumar em segunda mão pode encorajar a formação de coágulos de sangue, que podem bloquear as artérias do coração.
Esquecer de tomar a sua medicação: a tensão alta é um “assassino silencioso” e sentir-se bem consigo mesmo não é razão para parar de tomar a sua medicação.
Saltar fruta e legumes: Uma dieta saudável deve, evidentemente, ser principalmente vegetariana. Além de frutas e vegetais, incluem frutos secos, cereais integrais, leite magro e alimentos ricos em proteínas.
Levar as anomalias de ânimo leve: Se normalmente não tem problemas em subir três lances de escadas num só fôlego, mas uma vez está subitamente sem fôlego e tem desconforto no peito depois de um andar, é importante consultar um médico. Quanto mais cedo receber o tratamento, menos provável é que o seu músculo cardíaco seja danificado.
Sabor demasiado intenso: alimentos demasiado salgados podem aumentar a pressão arterial e a maioria das pessoas não deve consumir mais de 2.300 mg de sal por dia. As pessoas com tensão arterial elevada devem limitá-la a 1.500 mg.
Dê ao seu coração uma manutenção regular
Na opinião de Huang Li, a vida de uma pessoa é como uma vela acesa, se cuidarmos bem dela, não deixarmos o vento soprar, não deixarmos a chuva soprar, por isso deixá-la arder lentamente, pode acender-se durante muito, muito tempo; mas se continuarmos a “ventilar o vento e a acender o fogo”, o fogo a arder, logo se apagará, ou mesmo “Pode até sair com um estalo”. Assim é com o coração, e somos recordados de que “cada coração precisa de ser bem tratado”. A melhor maneira de retribuir o nosso coração pelo seu trabalho árduo é dar-lhe uma manutenção regular, seguindo algumas maneiras.
Uma boa mistura de vermelho, amarelo, verde, branco e preto. Vermelho refere-se ao vinho, 50D100ml por dia; amarelo refere-se ao tomate e cenoura, 1 prato pequeno por dia; verde refere-se aos vegetais verdes, a quantidade certa por dia; branco refere-se à farinha de aveia, etc, 50g por dia; preto refere-se ao fungo preto e sementes de sésamo preto, 5D10g por dia. Beber 250 gramas de leite por dia e comer não mais de quatro ovos por semana.
Beba três copos de “água potável”. O primeiro é água fria bebida meia hora antes de dormir; como a trombose cerebral e o enfarte do miocárdio tendem a ocorrer por volta das 2 horas da meia-noite, os pacientes devem beber um segundo copo de água quando acordam tarde da noite, especialmente no Verão quando suam muito ou quando têm sintomas de diarreia ou vómitos; o terceiro copo de água é arranjado para ser bebido de manhã cedo depois de acordar, este copo de água é muito importante para diluir o sangue grosso.
As nozes são um óptimo petisco para o coração. Actualmente, a Associação Americana do Coração classificou os frutos secos como um “alimento para o coração”. Estudos demonstraram que comer um punhado (30 gramas) de amêndoas duas vezes por semana, cerca de 20-25 nozes de cada vez, reduzirá as hipóteses de doença cardíaca ou doença coronária em 50% ao longo do tempo.
Ter mais sentido de humor. Um estudo dos EUA descobriu que as pessoas com doenças cardíacas têm menos probabilidades de ter sentido de humor, ou muitas vezes não usam o humor para se aliviarem quando confrontadas com uma situação embaraçosa. Mesmo quando estão felizes, raramente riem. E as pessoas alegres e sociais tendem a ter mais probabilidades de ter um coração saudável do que as que são introvertidas.
Dê um passeio rápido com um pedómetro. Quando uma pessoa caminha com força, todos os órgãos do corpo são exercitados, e o que mais beneficia é o coração. O Professor Hu Dayi, presidente da Sociedade de Doenças Cardiovasculares da Associação Médica Chinesa, tem vindo a caminhar 10.000 passos por dia com um pedómetro durante nove anos sem parar. O estudo concluiu que aqueles que andavam mais de 4 horas por semana tinham 69% menos custos de hospitalização cardiovascular e 73% menos mortalidade do que aqueles que andavam menos de 1 hora por semana.
Os agachamentos profundos são o melhor “exercício do coração”. Para tal, começar com a flexão e extensão dos membros inferiores, relaxando as pernas e tornozelos para evitar lesões. Mantenha os pés afastados, os ombros afastados, os braços esticados à sua frente, solte a cintura e dobre os joelhos para se agachar lentamente, mantendo a parte superior do corpo o mais direita possível, fique cerca de 10 segundos, retire ambas as mãos e levante-se lentamente com os braços cruzados. Repetir o agachamento 10 a 15 vezes, uma ou duas vezes por dia. Preste atenção à sua respiração durante todo o processo e evite agachar-se e levantar-se com força para evitar a isquemia da cabeça.