O mais adequado para comer antes de dormir 10 alimentos nutritivos 1, banana banana é na verdade embrulhada na casca do “comprimido para dormir”, é rica além do composto amina e N-acetil-5-metoxitriptamina, mas também rica em magnésio que pode fazer os músculos relaxar. 2, chá de crisântemo A razão pela qual o chá de crisântemo se tornou a primeira escolha de bebida de chá antes de dormir é principalmente devido ao seu suave efeito calmante no sono, é o melhor remédio natural para acalmar a mente. 3. leite morno Há muito que se sabe que beber uma chávena de leite morno antes de dormir ajuda a dormir, uma vez que o leite contém um triptofano, que pode ter um efeito calmante como um aminoácido. O cálcio ajuda o cérebro a tirar o máximo partido deste triptofano. Um copo de leite delicado numa garrafa vai trazê-lo de volta ao calor da sua infância, dizendo-lhe gentilmente para “relaxar, tudo está bem”. 4. mel Enquanto grandes quantidades de açúcar têm um efeito estimulante, pequenas quantidades de glucose podem ser uma indicação oportuna para o cérebro secretar orexina (fenil dihidroquinazolina), um neurotransmissor recentemente descoberto associado à resposta do pensamento. Assim, algumas gotas de mel em leite morno ou chá de ervas é também útil para relaxar antes de dormir. 5. aveia A aveia é um valioso tratamento para dormir e é rica em N-acetil-5-metoxitriptamina. É perfeito para cozinhar uma pequena tigela do cereal e misturá-lo com um pouco de mel. Tente mastigá-lo com força suficiente para encher as suas cavidades. 6. puré de batata Um pequeno casaco de batata não danificará o seu tracto gastrointestinal, mas removerá os compostos ácidos que impedem o triptofano de ter um efeito hipnótico. Se o misturar com leite quente e fizer puré de batata, o efeito será ainda melhor! 7, amêndoas As amêndoas contêm triptofano e magnésio, um bom relaxante muscular. Portanto, comer uma pequena quantidade de nozes saudáveis para o coração é também uma óptima maneira de o hipnotizar! 8, as sementes de linhaça podem ser chamadas de “alimentos naturais que aumentam o humor”, ricos em Omega-3 e ácidos gordos. Quando a vida se atravessar no caminho e se sentir em baixo, tente aspergir algumas colheres de sopa de linhaça na sua aveia adormecida para um efeito inesperado. 9. pão integral Uma fatia de torrada, com chá e mel, pode ajudar o corpo a libertar uma forma de insulina que permite ao triptofano alcançar o cérebro humano e ser aí convertido em aminas complexas. É como alguém a sussurrar ao ouvido: “Está na hora de dormir! 10. Turquia A cada Dia de Acção de Graças, as pessoas têm uma boa soneca, graças ao peru, que é considerado a melhor fonte de triptofano. Mas isso é apenas folclore moderno. O triptofano vai trabalhar quando o estômago está em grande parte vazio em vez de cheio, com uma quantidade razoável de hidratos de carbono em vez de muita proteína. Ponha uma ou duas fatias finas de peru em vários pedaços de pão integral à noite e talvez comece a sua viagem de sono mesmo na cozinha.