Em geral, não é aconselhável procurar uma redução demasiado rápida da percentagem de gordura corporal. O princípio principal é ser saudável e científico, e testar regularmente a percentagem de gordura corporal na vida diária para ajudar a prevenir e detectar precocemente algumas doenças metabólicas. Para aqueles que necessitam de reduzir a sua percentagem de gordura corporal, devem primeiro prestar atenção à sua dieta diária, que deve basear-se nos princípios de menos óleo, menos gordura e menos calorias, beber mais água e comer uma dieta razoável para controlar a ingestão diária de energia, assegurando ao mesmo tempo que as necessidades diárias de nutrientes do corpo são reabastecidas. Pode optar por comer alimentos pouco calóricos e ricos em nutrientes, tais como peito de frango, aipo, brócolos, cebolas, espinheiro, trigo mourisco, aveia, leite, claras de ovo e pão integral, e reduzir a ingestão de alimentos ricos em energia, tais como arroz na sua dieta diária. Deve também evitar alimentos doces e gordurosos como natas, bolos, espetos fritos e carnes gordas. Também pode combinar isto com exercício físico adequado e sono adequado, o que ajuda a acelerar a queima de gordura corporal e a aumentar o metabolismo do corpo, o que tem um certo efeito na redução da taxa de gordura corporal. Além disso, é importante prestar atenção ao progresso gradual na redução da taxa de gordura corporal, e evitar fazer dieta, tomar medicamentos para emagrecer e cirurgia de lipoaspiração porque se pretende reduzir rapidamente a taxa de gordura corporal, o que pode levar a desequilíbrios nutricionais, diminuição da taxa metabólica basal do corpo e outras complicações que podem ter efeitos adversos na saúde.